305 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Nie bo brzydki jestem
Za 4 tyg wstawie

[kuba1000]

Dzień 32

Miały być plecy ale mi się nie chciało więc padło na rowerek

W planie było 50 min a wyszło 60 !

Trening

60 min rowerek

Suplementacja

Stacker - 2 tab przed aero

Hyperlean - 1 kaps rano

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Multiple sport - po posilku

Zma - 2 kaps na noc

Dieta

16.30

30 g iso + 350 g kura + 50 g ryż

18.00

Jajówa z 5

20.00

10 skrzydeł + chleb

22.30

250 g kura

[kuba1000]

Dzień 33

Łooo panie ,jak mi się dzisiaj nie chciało ...

Ale jakoś odbębniłem swoje

Trening

Wiosło sztanga 12x60kg i 12 x60kg

10 x70kg i 10x70kg (podchwyt)

Wiosło sztangielka 4 serie 12-10 ciężar 24kg

Wiosło końcem 4 serie 15-12 ciężar 70 - 80kg

Szrugsy 2x15 cięzar 22kg

Ss ; Wznosy na boki i podciąganie do brody

4 serie 12-10

Sztangielki po 8 kg sztanga 35kg

Ss ; Wyprosty przed siebie + wznosy na boki w opadzie

4 serie 12-10 cięzar 8kg

Suplementacja

Hyperlean -2x1

Bcaa tst - 2x10 g na tren i przed

Multiple - 2 kaps po posiłku

Atttack - przed tren porcja

Dieta

16.00

Batoniki

16.30

250 g kura + szparagi

18.00

250 g schab + 3 skrzydełka z wczoraj + brokuły

20.00

300 g mintaj + warzywa

22.30

Jajówa z 5

[Dawidddd12]

No dawno nie zagladalm i widze ze jak zawsze kolorowo i wyjasnione jak trzeba

[kuba1000]

Dzień 34

Wpis z wczoraj , znów leci clen ,dawka 40 mg na poczatek

lajtowo tylko aero

Pas z rana po 5 tyg 84 cm czyli już - 7 cm

Trening

50 min rowerek

Suplementacja

Clen - 40mg

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Multiple sport - po posilku

Dieta

16.00

30 g iso + 2 jabłka + 300 g kura + pomidor + pół paki ryżu

18.00

Kura 300 g + papryka

20.00

100 g schabu + 3 jaja + jabłko

22.30

250 g kura + 2 udka

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

A jak reszta wyglada? o ile pospadalo czu uroslo:)

[Aqwertyu]

Kuba na redukcji wcinasz biały ryż? Nie lepszy jest brązowy?

[paragraf]

Hardcorowy koksu w ogóle nie je brązowego ryżu bo nie lubi i jakoś nieźle wygląda

[kuba1000]

Pewnie że brązowy lepszy ,ze względu na niższy indeks glikemiczny .
Jednak ze względu na cene i dostępność w miejscowych sklepach nie kupowałem .
Ale ze względu że tak jem szczątkowe ilości węgli to teraz zadbam o ich jakoś i zrujnuje się heh i kupie za 4 zł pare pak

Właśnie jestem po tren klatki i bicka ,pompa 42,5 cm ! Japierdole w takiej formie to ja jeszcze nie byłem pas 84 i łapa 42 mhmm ... tak jak teraz na pomie mógłbym na codzień wyglądać heh napinam się przed lustrem od 10 min Cały czas do przodu ! Jest ogień !

[koksu123]

I jedziemy do przodu

[kuba1000]

Dzień 35

Wpis z wczoraj

Pompa miazga ! 1 miarka noxi i 1 miarka Sawa ,osttania porcja jeszcze była ,a myślałem że już pucha pusta

Kurde ale mega ssanie ! Żarłem jak dzik ...

Pojechałem do sklepu ,kupiłem 1 kg kury ,mówie że będe miał na 2 dni

no niestety ! Nie uchowąło się

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x26 kg , 12x28kg ,10x30kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg

4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x30kg i 12x26kg

12x36kg i 12x26 kg

12x36kg i 12 x 22kg

5.Supinacja uginanie i wycisk wąsko

12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x14kg i 10x60kg

6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze

12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x

Suplementacja

Clen -80mg

Noxi pro porcja przed tren

Trec Saw - porcja przed tren

Bcaa Tst - 2x10 g przed i na tren

Dietka

16.30

30 g iso + jabłko + 300 g kura + brokuły + 50 g ryżu

18.30

300 g kura + brokuły

20.00

300 g mintaj w warzywach

22.00

300 g kura

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 36

Dzisiaj byłem w terenie i zaczęłem jeść o 15 ale trening dopiero pod wieczór

zrobiłem batoniki z 150 g owsianych + 50 g izolatu i rozbiłem na 2 porcje

Trening

45 min rowerek

Suplementacja

Clen - 80 mg

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Multiple sport - po posilku

Dieta

15.00

Batoniki

17.30

Batoniki

20.00

400 g mintaja

21.30

300 g mintaja

23.00

300 g mintaja

250 g kura

[kuba1000]

Dzień 37

Trening

Wiosło sztanga 12x70kg i 12 x70kg

10 x75kg i 10x80kg (nachwyt)

Wiosło sztangielka 4 serie 12-10 ciężar 24kg

Wiosło końcem 4 serie 15-12 ciężar 70 - 80kg

Szrugsy 2x15 cięzar 22kg

Ss ; Wznosy na boki i podciąganie do brody

4 serie 12-10

Sztangielki po 8 kg sztanga 35kg

Ss ; Wyprosty przed siebie + wznosy na boki w opadzie

4 serie 12-10 cięzar 8kg

Suplementacja

Clen -100mg

Bcaa tst - 2x10 g na tren i przed

Dieta

16.00

30 g iso + jabłko + 400 g mintaj

18.00

300 g mintaj

20.00

5 jaj

22.30

5 jaj

[kuba1000]

Dzień 38

Dzisiaj aero + brzuch

Trening

45 min rowerek + bebzol

Suplementacja

Clen - 120mg

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Dieta

20.00

30 g iso + 5 jaj

21.30

4 udka + 4 skrzydła

22.30

5 jaj

[koksu123]

Jak tam w lustrze się prezentujesz ?

A jakie ćwiczenia na bęben ?

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Kiedyś tam wstawiłem taki filmik z ćwiczeniami
Dla mnie coraz lepiej
Jeszcze 2 tyg i będzie foto

[koksu123]

No to oby tak dalej

[paragraf]

Ty ale ty nie mów że skórę z tych skrzydełek jesz i tak chudniesz ?

[kuba1000]

Trzeba ładować skóre ! haha
Na jem nie jem można sobie pozowlić na więcej
Ja tą dietą będe jechał na wakacje ,sporo można szmlecu zjeść z tego co czytam

[kuba1000]

Aaa i jeszcze przed aero jebłem kawe z 3 czubatych łyżeczek Dobra sprawa