305 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dzień 46

Kompletny brak ochoty na trening ;/ rzygam już nim ...

Jakos poodlądałem ilmiki na necie i się zmotywowałem .

Dzisiaj zrobiłem sobie miche sałatki z fetą ,tak mnie ochota naszła że masakra

(feta,rzodkiewka,sałata lodowa,pomidor,ogórek,papryka)

Dzisiaj też wjechał świeży dorsz ,MIAZGA !

ładnie sobie go udusiłem w tym soczku którym się marynował z cytrynki + pryzprawy

Trening

Wiosło sztanga 12x70kg i 12 x70kg

10 x75kg i 10x80kg (nachwyt)

Wiosło sztangielka 4 serie 12-10 ciężar 24kg

Wiosło końcem 4 serie 15-12 ciężar 70 - 80kg

Szrugsy 2x15 cięzar 22kg

Ss ; Wznosy na boki i podciąganie do brody

4 serie 12-10

Sztangielki po 8 kg sztanga 35kg

Ss ; Wyprosty przed siebie + wznosy na boki w opadzie

4 serie 12-10 cięzar 8kg

+ BĘBEN

Suplementacja

Hyper -2x1

Bcaa tst - 2x10 g na tren i przed

Dieta

16.30

30 g iso + jabłko + 300 g kura + pomidor + arbuz z 150 g + banan

19.00

300 g kura + dużo sałatki

22.00

250 g dorsz + reszte michy sałatki

I wczorajszy zakup ,już kończe

[koksu123]

Fajna lekturka ?:>

[kuba1000]

Taka wiszz ,nic specjalnego się nie dowiedziałem . Dla początkujących na pewno bardzo dobra !
Napisana bardzo prostym ,przyjemnym do czytania językiem . Myślałem jednak że coś lepszego
Mam inną na oku ,musze się przejść do Empiku , jak nie będzie to przez neta sobie zamówie

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ale zawsze coś zostaje w tej domowej bibliotece

[kuba1000]

Dzień 47

Ale sobie szejka zrobiłem ! MNIAM ,takiego jeszze nie piłem ,kozak !

Pozwoiłem sobie na loda ,Big Milka ,ledwie 12 g węgli więc co tam

Skłądiki na fotce

Trening

45 min rowerek

Suplementacja

Hyper -1kap przed

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Dieta

15.30

Szejk + 350 g kura + sałatka z fetą (znów zrobiłem cała miche heh )

19.00

250 g dorsz + sałatka + 2 jabłka + arbuz

22.30

Jajówa z 8

[bartesd]

Kurde, jobla masz z tym żarciem. W Ratuszowej się zatrudnij albo w Samych Swoich - na szefa kuchni.

[kuba1000]

Wkońcu zawód kucharz

[dzieciol21]

Dobrze zdrowo i smacznie hehe wiec najwazniejsze:)

[lezu]

kurde ale mi smaka zrobiłeś tymi truskawkami jedziesz dalej!

[kuba1000]

Kurde jeszczze nie sezon na nie ... drogie jak cholera ;/ taka cała miseczka ta czarna 14 zł ponad ...
Ale mega ten szejk ! Polecam

[lezu]

Dobra dawaj te foty bo widzę że ci już spodnie z dupy lecą

[kuba1000]

Ostateczne foty w normalnych pozach a nie samojebkach będą w przyszły poniedziałek

[freakie]

No to Kuba czekam na zdjecia na pewno zmotywuja mnie do zrozpoczecia redukcji.

[Bucy15]

Dawaj dawaj ! Zobaczymy co z Ciebie zostało

[kuba1000]

Kości same

[koksu123]

A później z kości na ości ?

[kuba1000]

Później ? Sierpień

Meta + Deca + Cypek + wykończenie Propem i Turą bądź podcinka winem
Powoli zaczynam kompletować

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No to zapowiada się bardzooo ciekawie Ale na razie czekamy na efekty redukcji

[kuba1000]

Dzień 48

Dostałem od miśka plutonium i szczerze mówiąc średnio ...

Jakaś tam pompa była ,ale bez szału

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x26 kg , 12x28kg ,10x30kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg

4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x30kg i 12x26kg

12x36kg i 12x26 kg

12x36kg i 12 x 22kg

5.Supinacja uginanie i wycisk wąsko

12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x14kg i 10x60kg

6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze

12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x

Suplementacja

Hyper -1kaps przed tren

Plutonium - przed

Bcaa Tst - 2x10 g przed i na tren

Attack - porcja przed tren

Dietka

16.30

30 g iso +2x jabłko + 300 g kura + pomidor + ogórek

19.00

Grill z 400 g łopatki wieprzowej + 250 g indyka

22.00

200 g indyka + 30 g izo

[kuba1000]

Macie małe foto ,po obżarstwie grillowym hah ,robione 10 min temu