98 odpowiedzi w tym temacie

[edek19]

Do najbliższego stacjonarnego mam z 15/20 km ;/ Dzisiaj nie zdarzyłem zajść do apteki jutro ojca wyśle żeby mi kupił.

A dzisiaj dostałem od e-formy Koenzym Q10 Wieczorami po 1 tabsie bd wcinał

Dzień 26- 11.04.2012

Dieta:

1. 100g owsianych 25g białka+mleko , 2 jajka
2 2 grahamki(szynka,ogórek.papryka,rzodkiewka,oli)
3. udko + 100g ryż brązowy + mix warzyw
4. szynka z kurczaka + 100 gryzu + warzywa
5. shaker(jogurt owocowy+4jajka+zmielone p. owsiane)
6. 30 g białka jutro już jade po zapasy twarogu

[edek19]

Dzień 27- 12.04.2012

Dieta:

1. 100g owsianki, 25g białka, mleko, 2 jajka
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,papryka,oli)
3. 200 g twarogu + banan + wafle ryżowe
4. Kura + ryż brązowy + ogórki
5. to samo co w 4
6. 125g twarogu + jabłko + oli


TRENING:

Dzisiaj tylko barki+brzuch... Odpuściłem dzisiaj nogi Nogi ;/ Coś mnie kolana napieprzają a szczególnie prawe ;/ Mam nadzieje ze do soboty przejdzie to je dojebie !



Barki+ Brzuch

1.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 10x44 10x54 7/8x64kg
2.Wzniosy bocze sztangielek 3serie 12x11 12x12,5 10x12,5kg
3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3serie 10x39 10x44 8x46kg
4.Wzniosy w opadzie tułowia 3serie10x12,5 10x12,5 10x13,5kg


Brzuch:

• Spinanie na ławce 3 s
• Unoszenie kolan na drążku 3x15
• Allahy 3x15

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 50g Carbo
- 25g Białka

Użytkownik edek19 edytował ten post Ponad rok temu

[edek19]

Wczoraj:


Dzień 28- 13.04.2012

Dieta:

1. 100g owsianki + 25 białka + mleko, 2 jajka
2. grahamki(szynka,ogórek.papryka,pomidor,oli) kilka łyków shakera
3. Shaker(400g jogurty naturalnego+200 twarogu+2banany+miód)
4. Ryba Mintaj +100g ryżu + ogórki i buraczki
5. to samo co wyżej + makrela Bo mało Mintaja było...
6.150 g twarogu + jabłko + oli

TRENING


Bic+tric

1. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10x33 10x39 8x47kg oraz waski chwyt 3x 10x59 10x69 8x81 kg
2. Uginanie młotkowe 3x 10x16 10x22 8x24 oraz francuskie wyciskanie zza głowy siedzac 3x 10x33 10x38 8x42kg
3. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10x35 10x42 6/8x50kg (jednak za bardzo dojebałem )
wyprosty przy wyciagu do dołu 3x10

4. Dobitka:
Uginanie ze sztanga stojąc 3x 31 kg oraz waski chwyt 3x 59kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-20g SAWa

przed treningiem i podczas:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 50g Carbo
- 30g Białka

[Belial]

nagraj filmik jak robisz te 50kg na molitewniku w 9 serii na biceps. uginanie stojąc 47, a modlitewnik 50, sami siłacze:)

[koksu123]

No ciężar duży

[kuba1000]

Czy to jest dużo to nie wiem bo ja robiłem sztangielkami to na jeda po 20 pare miałem ...
Ale nie robiłem nigdy sztangą ,może ciężej jest

[dzieciol21]

Szczerze rowniez taki folm bym z checia zobaczyl:) wiec? Czekamy do nastepnego tygodnia

[edek19]

Poniósł mnie melanż

Jak napisałem wyżej za bardzo dojebałem... po 2 powtórzeniach juz nie mogłem... ale jechałem z pomocą kumpa...

Byłem tak nakręcony treningiem ze myślałem ze dam rade

[edek19]

Micha przez weekend :

Dzień 29- 14.04.2012

1. Omlet(120g owsianki 4 jajka + jabłko)
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,papryka,oli)
3. Kura + ryż brązowy + mix warzyw
4. to co wyżej
5. 125 twarogu

Dzień 30- 15.04.2012

1. Parówki+grahamki
2. 100g owsianki + białko
3. Kotlet z kury+ ziemniaki + ogórek
4. Skrzydełka z kurczaka + wafle ryżowe
5. 200 twarogu + jabłko + oli


Dzisiaj Klata!

[edek19]

Dzień 31- 16.04.2012

Micha:

1. 100g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka
2. grahamki(szynka,ogórek.papryka,pomidor,oli) + 50 twarogu
3. 200g twarogu chudego + jabłko + wafle ryzowe
4. ok 100 g kurczaka+100g ryżu brązowego +mix warzyw
5. to samo co w 4
6. 125g twarogu chudego, troche jabłka do smaku + oli

Klata+brzuch:

1. Sztangielki skos 3serie 8x27,5 8x32,5 6x35kg
2. Sztanga na ławce prostej 3serie 8x77 8x87 5x90kg
3. Rozpietki na ławce prostej 3serie 12x13,5kg
4. Przenoszenie sztangielki w popzek ławki 3serie 15x22 15x27 12x31kg

Brzuch:

• Spinanie nan ławce 3 s
• Allahy 3x20
• Unoszenie kolan na drążku 3x15

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 50g
- Białko 25g

[edek19]

Dzień 32- 17.04.2012

Micha:

1. 100g owsianki + 25g białka + mleko, 2 jajka
2. grahamki(szynka,ogórek.papryka,r,oli) + kilka łukó shakera
3. Shaker(200 twarogu+ jogurt owocowy+30g zmielonej owsianki)
4. 150 g kurczaka+100g ryżu brązowego + ogórki
5. 150 g kurczaka+100g ryżu brązowego + ogórki
6. 125g twarogu,jabłko + oli

Trening:

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt na szerokość barków 3serie 12x46 12x56 10x62kg
2.Martwy ciag 3 serie 8x59 8x78 8x91kg
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie 12x25 10x28 10x32 kg
4. Ściąganie drazka dolnego do brzucha 3 serie 12x46 12x56 10x62kg

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 50g
- Białko 25g

[kuba1000]

Jak tam ,jakiś proges w cm jest ?

[edek19]

Nie ma żle:) ale mogło być lepiej

Wymiary:

z 18.03 z 14.04
Waga : 80,5kg 82kg +1,5
Klatka : 109cm 110cm +1
Biceps : 38cm ;/ 38,5 +0,5
Przedramię : 33cm 34 +1
Pas : 90cm ;/ 89 -1
Udo : 57,5cm 59 +1,5
Łydka : 39cm 40 +1

Jeszcze 3 tygodnie Cyklu myślę ze jeszcze jakieś cm wpadną


Micha:

1. 100g owsianki + 25g białka + mleko, 2 jajka
2. grahamki(kiłbasa,ogórek.papryka,r,oli) + kilka łukó shakera
3. Shaker(200 twarogu+ jogurt naturalny+jabłko+miód)
4. ok 100 g kurczaka+100g ryżu brązowego + ogórki
5. ok 100 g kurczaka+100g ryżu brązowego + ogórki
6. 100g Chrupek kukurydzianych+1piwo+25g białka (No nie wytrzymałem bez piwa na meczu... )
7. 125g twarogu,jabłko + oli

[edek19]

Dzień 17- 05.04.2012

Dieta:

1. 100g owsianki + 25g białka + mleko, 2 jajka
2. grahamki(szynka,ogórek.pomidor,oli)
3. pulpety z indyka+100g ryżu brązowego + mix warzyw
4. pulpety z indyka+100g ryżu brązowego + mix warzyw
5. 130g tuńczyka+grahamka


TRENING :



Barki+Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 10x46 10x56 7/8x64kg
2.Wzniosy bocze sztangielek 3serie 12x11 12x11 10x12,5kg
3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3serie 10x41 10x46 8x48kg
4.Wzniosy w opadzie tułowia 3serie10x12,5 10x12,5 10x13kg

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga 4serie 10x61 10x73 10x85 10x90kg
2. Wykroki ze sztangielkami 3serie 10x13 8x13 8x13x2kg
3. Martwy ciag na sztywnych nogach 3serie 10x44 10x56 10x66kg
4. Wspiecia na place ze sztanga 4serie 25x73 25x75 25x75kg 20x75kg

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 50g Carbo
- 25g Białka

[edek19]

Jakoś nie było czasu uzupełnić dziennika przez weekend.

Dzień 35- 20.04.2012

Dieta:

1. 50g owsianki+10 g białka + 4 jajka
2. grahamki(szynka,ogórek.papryka,oli)
3. 125g twarogu+banan+grahamka
4. Ryba +100g ryżu + warzuwa
5. to samo co wyżej
6.150 g twarogu + jabłko + oli

TRENING


Bic+tric

1. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10x33 10x39 8x47kg oraz waski chwyt 3x 10x59 10x69 8x83 kg
2. Uginanie młotkowe 3x 10x15 10x20 8x24 oraz francuskie wyciskanie zza głowy siedzac 3x 10x34 10x39 8x44kg
3. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10x34 10x42 6/7x45kg
wyprosty przy wyciagu do dołu 3x10

4. Dobitka:
Uginanie ze sztanga stojąc 3x 31 kg oraz waski chwyt 3x 59kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-20g SAWa

przed treningiem i podczas:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 50g Carbo
- 25g Białka

Dzień 36- 21.04.2012

1. Omlet(120g owsianki 4 jajka + jabłko + banan)
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,oli) + 50g twarogu
3. wołowina + 100g ryżu + warzywa
4. 130g tuńczyka+ogórek+papryka + 100g ryzu
5. 125 twarogu + oli + jabłko

Dzień 37- 22.04.2012

1. Omlet(100g owsianki 4 jajka + jabłko + banan)
2. kura+ 100g ryżu + sałatka pekińska
3. kura+ 100g ryżu + sałatka pekińska
4. Tosty + 50 g białka
5. 125 twarogu + oli + jabłko

[edek19]

Dzień 38- 23.04.2012


Miska:

1. 100g owsianki + 25g białka + mleko, 2 jajka
2. kanapeczki(szynka,ogórek.pomidor,,oli)
3. 200 twarogu+banan+wafle ryżowe
4. kurczak+100g ryżu brązowego + grzyby
5. 200g wątróbki+100g ryzu
6 .200g twarogu+jabłko

Trening:

Zamieniłem miejscami 1 ćwiczenie z 2 i lepiej mi sie cwiczy i chyba tak zostawie, 4 ćwiczenie odpuściłem, bo poczułem ból w prawym barku ;/

Klata+brzuch:

1. Sztanga na ławce prostej 3serie 8x78 8x88 6x93kg
2. Sztangielki skos 3serie 8x23 8x28 8x30,5xkg
3. Rozpietki na ławce prostej 3serie 12x13kg
4. Przenoszenie sztangielki w popzek ławki- nie robiłem....

Brzuch:

• Spinanie nan ławce 3 s
• Unoszenie kolan na drążku 3x10
• Allahy 3x20

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g

[lezu]

ładnie jest jedziesz dalej powodzenia

[kuba1000]

Micha jedna z najlepszych w dziennikach

[Aqwertyu]

Super się czyta Twój dziennik. Bardzo mi się podoba, że rozpisujesz suplementacje. Trzymaj tak dalej!

[edek19]

Co do miski staram sie jak moge:)

Dzień 39- 24.04.2012

Wczorajszy trening:

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt na szerokość barków 3serie 12x47 12x57 10x62kg
2.Martwy ciag 3 serie 8x61 8x81 6x93kg
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie 12x26 10x29 10x33 kg
4. Ściąganie drazka dolnego do brzucha 3 serie 12x47 12x57 10x64kg


Micha:

1. 100g owsianki + 25g białka + mleko, 2 jajka
2. grahamki(szynka,ogórek,oli) + ok. 50 g twarogu
3. 200g twarogu + jogurt owocowy
4. nóżki z kuraka+125g ryżu białego z warzywami
5. nóżka z kuraka +makrela + 125g ryżu białego z warzywami
6. 125g twarogu,jabłko + oli

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-resztki SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 50g
- Białko 25g




Dzień 40- 25.04.2012

Miska:
1. Jajecznica z 5 jajek + grahamki
2. grahamki(szynka,ogórek,oli) + 25g białka
3.200 twarogu + banan + wafle ryzowe
4. 150 g kurczaka+100g ryżu brązowego + mix warzyw
bedzie:
5. 150 g kurczaka+100g ryżu brązowego + mix warzyw
5/6 białko 25g
6. 125. twarogu+jabłko+oli

DNT

Suple:

rano:
-5 mono
-10gBCAA
-witaminki

ok 18
-5g krety