23 odpowiedzi w tym temacie

[wozzup]

Witam jestem Maciej mam 18 lat . wzrost 180cm waga 53kg
Kumpel pożyczył mi ławeczke do cwiczen na 3 miesiące i chciałbym was zapytać :
1.Czy jest szansa zrobic jakas mase bez zadnych odżywek , jezeli nie to jakie kupic (oczywiście przez te 3 miesiace)
2.Moze mi ktos rozpisac trening : jestem bardzo uparta osoba , mam motywacje , moge spedzic duzo czasu na ławce jesli to potrzebne
zalezy mi głównie na nabraniu masy w barkach , klacie . to moja pierwsza styczność z tego typu sportem za pierwszym razem załozyłem sobie 40 kg to ledwie podnisłem raz i byłem wyczerpany , teraz macham sobie 20 kg ponieważ nie mam pojecia co lepsze (raz a dobrze czy wiecej a delikatniej) Nie zalezy mi na nogach mieszkam w tatrach , smigam na deskorolce , nogi mam zrobione , tak mysle. (Do dyspozycji w pokoju mam drążek)
3. Co jesc ? jak często ? Do tej pory jadłem bardzo duzo , ucze sie na kucharza z obliczen wychodzi mi ze nawet do 4500 KCAL . teraz z ławeczka pewnie duuzo wiecej. Jestem bardzo chudy , moi starsi bracia mieli ten sam problem w moim wieku , oboje wyrobili sie po wojsku .


bardzo mi zalezy na jakichkolwiek wypowiedziach a szczegulnie na wypowiedziach tych którzy mają coś mądrego do powiedzenia. Serdecznie pozdrawiam i czekam

[Michał1]

Masz sztangę, sztangielki czy tylko tak jak jest napisane samą ławkę?

[wozzup]

SZTANGA PROSTA ..

[wozzup]

Koledzy namawiali mnie do chodzenia na siłownie . Ale jednak wolałem zapoznac sie w domu z tym sportem.
Pewnie jak zobacze owoce tej pracy to na karnet sie załapie

[Michał1]

Splitu z tym nie zrobisz, ale coś pod FBW można wykombinować.
1.przysiady ze sztangą
2.wiosło sztangą
3.wyciskanie na płaskiej
4.wyciskanie z klatki
5.pompki tyłem, ciężar jakiś na nogi zakładaj
6.uginanie ze sztangą
7.wspięcia na palce.
Takie coś.

[wozzup]

Dzieki I jak to robic ? po ile serie ? wszystkie 7 ćwiczen w jeden dzien czy jakos to rozłozyc ?
Mozesz cos powiedziec o diecie ?
I jak myslisz lepiej zrobic mniej a z wiekszym obciąźeniem czy wiecej a z mniejszym?

Użytkownik wozzup edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Jak to robić?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po ile serii?Po 3.
Wszystkie w jeden dzień?Tak, 3 razy w tygodniu.
Coś więcej o diecie?http://forum-kultury...-diety-na-masę/

[wozzup]

Bardzo Ci jestem wdzięczny . Zagladaj czasem do tego tematu bo z pewnoscią w trakcie ćwiczen bede miał kolejne pytania .

[wozzup]

Nie wiem tylko jeszcze tego:
jak lepiej dobierac obciązenia : jak najwieksze z którymi dam sobie rade czy takie zebym dała rde jaknajwiecej razy machnnąć na serie...
.
Napisałes mi ze po 3 serie... nie wiem po ile razy na jedną serie dzwigac .
Czy te serie mam rozłozyc na cały dzien czy jaka przerwe robic pomiedzy nimi

Użytkownik wozzup edytował ten post Ponad rok temu

[PoPeY]

Tu masz wszystko ładnie opisane .
http://forum-kultury...l-body-workout/

Użytkownik PoPeY edytował ten post Ponad rok temu

[PlayerOne]

http://forum-kult...l-body-workout/ tu masz więcej info na temat tego treningu i gotowce.

//PoPey mnie ubiegł, sprawdź jeszcze to http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

Użytkownik PlayerOne edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Wyżej podane linki powinienny Ci wyjaśnić, jeśli jeszcze jakieś pytania masz to pisz, na pewno ktoś Ci odpowie.

[wozzup]

kupić jakies odrzywki czy da sie bez tego nabrac masy ? a czy Marihuana ma jakieś przeciwskazania do treningu?
(załatwiłem sobie modlitewnik )

[dzieciol21]

Ryz/kasza/makaron/owsiane jako zrodla wegli mieso/jaja/twarog bialek oliwa/maslo orzechowe tluszcze.

Jedynie mozesz kupic bialko, carbo i bcaa.

Osobiscie jestem przeciwnikiem uzywek no ale.... Nie bede sie tu rozpisywal. Poszukaj w wyszukiwarce o jointach i treningu.

[wozzup]

Ok juz wiem co jesc.
Tylko teraz takie pytania.:

1 czego mam unikac w diecie.
Podczas treningu jestm bez przerwy glodny przytylem juz poltora kg przez 4 dni. ciiekawe na jak dlugo (oczywiscie jestem z tego dumny) .

2 piszecie ze 4dni w tygodniu mam trenowac... Czy sa jakies przeciwskazania zeby nie dac sobie spokoju przez tak dlugo na ile wyrobie ? Jesli mi sie chce i lubie to robic... Czy poprostu te miesnie musza odpoczywac i nie ma co dyskutowac ?


3 Ustawwilem sobie taki mniej wiecej swoj trening co o nim myslicie ??
8machniec sztanga na lawce prostej na klate 30kg narazie . 6 razy na biceps na modlitewniku , pare minut przerwy i szweckie pompki. 20 razy . Na nogi nic nie robie gdyz nie widze takiej potrzeby..
co o tym myslicie.

Użytkownik wozzup edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

1.Słodyczy, fast foodów, kolorowych napojów itp, krócej mówiąc "śmieciowego jedzenia".
2.Ty będziesz ćwiczył FBW, więc Tobie wystarczą 3 dni, gdybyś miał więcej sprzętu to mógłbyś ćwiczyć 4 dniowym splitem.Trzeba pamiętać, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie na siłowni.
3.Przecież wyżej napisałem Ci jak powinieneś z tym sprzętem trenować, więc o co chodzi?

[wozzup]

w czym mi slodycze zaszkodzą ... przeciez węglowodany są mi potrzebne. Czyli nie uzywac duzo przypraw.

[freakie]

Słodycze to cukry proste i tłuszcze nasycone na nich masy nie zrobisz no chyba że tłuszczową.

[Michał1]

Jeśli chodzi o przyprawy to przede wszystkim trzeba uważać na sól, resztę przypraw można stosować.

[PoPeY]

Co z tą solą Michał ?