66 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

Chętnie wypróbuje trening za około 1,5 miesiąca, jak skończę trening (Twojego autorstwa ) na masę na wolnych.
Pytanie:
1. Czym zastąpić maszyny?
2. Zauważyłem, że brzuch jest robiony tylko raz w tygodniu... wydaje mi się, że to troszeczkę za mało i czy nie lepiej by było dawać go (4 razy w tygodniu po porannych lub wieczornych aerobach lub przed/ po właściwym treningu?

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[Danielllo]

Wlasnie czegos takiego szukalem, od polowy marca startuje z tym planem teraz jeszcze odpowiednio diete musze do tego dopasowac

[freakie]

Po teście zapodam to na redukcje.

[edek19]

Dobra robota kevin:) Od kwietnia/maja biorę sie za ten Plan

Mam to samo pytanie co @empe czym można zastąpić maszyny? szczególnie przy nogach.

[koksu123]

Super !! Podoba mi się ten plan Wypróbuje albo od kwietnia albo od maja (nie wiem czy redukować 2 czy 3 miechy )
Coś takiego to jest to właśnie ! O to mi chodziło bo jest i duży ciężar i duża liczba powt. na jednym treningu

A pytania moje takie : czy można zastąpić to ćwiczenie : 3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12

I dugie pytanie to robić to tak że na początku gdy jest mało powt to duży ciężar a jak zwiększam powtórzenia to zmniejszam ciężar tak ?

[koksu123]

A i jeszcze jedno pytanie Można jechać tym planem aż 3 miechy ?

[koksu123]

A czym można zastąpić te ćwiczenie 3 na bica przy bramie i ostatnie ćwiczenie na klate przy bramie?

Od kwietnia zacznę i 3 miesiące tym planem pojadę

[Darass]

Fajny plan, tyle ze rozpisany na 4 dni, a tu jeszcze trzeba areoby robic, jakies pływanie by sie przydało. Kewin mozna by połaczyc nogi z barkani w jednym dniu?
Na mase w sumie tak cwicze. miałbym więcej czasu na bieganie.

[koksu123]

A możesz Kevin odpowiedzieć mi na pytanie na jakie ćwiczenia można zamienić te co podałem wyżej?

[koksu123]

Dzięki od kwietnia ruszam tym planem

[Dominiq]

No plan dośc ciekawy trzeba by zobaczyc co i jak

[piotrek23]

mam pytanie mozna tu dodawac zdjecia? jesli tak to w jaki sposob??
chcialem pokazac wam jak wygladam i zapytac co daloby sie z tym zrobic i w jakim czasie
i czy to juz czas na rzezbienie. Tzn mialem przerwe 5 miechow po roku cwiczen no i zastanawiam sie czy moge popracowac nad rzezba czy raczej masy jeszcze powinienem zlapac.
Moj podstawowy problem to bardzo duzy brzuch tzn tłuszcz na brzuchu ktory mam od zawsze.
Chcialbym go zgobic wreszcie ale bez utraty tkanki miesniowej ktorej i tak nie mam za wiele.
Chce podkreslic jakos wlasna sylwetke i usonac ten tluszcz z brzucha.
No i ile kg moglbym stracic przy probie zrzucenia tego tłuszczu prawie do zera??
Waze 83 kg przy wzroscie 176 cm i nie zalezy mi na tym zeby schudnac tylko nabrac fajnej sylwetki

[PoPeY]

mam pytanie mozna tu dodawac zdjecia? jesli tak to w jaki sposob??
chcialem pokazac wam jak wygladam i zapytac co daloby sie z tym zrobic i w jakim czasie
i czy to juz czas na rzezbienie. Tzn mialem przerwe 5 miechow po roku cwiczen no i zastanawiam sie czy moge popracowac nad rzezba czy raczej masy jeszcze powinienem zlapac.
Moj podstawowy problem to bardzo duzy brzuch tzn tłuszcz na brzuchu ktory mam od zawsze.
Chcialbym go zgobic wreszcie ale bez utraty tkanki miesniowej ktorej i tak nie mam za wiele.
Chce podkreslic jakos wlasna sylwetke i usonac ten tluszcz z brzucha.
No i ile kg moglbym stracic przy probie zrzucenia tego tłuszczu prawie do zera??
Waze 83 kg przy wzroscie 176 cm i nie zalezy mi na tym zeby schudnac tylko nabrac fajnej sylwetki

Napisz swój temat .

[kamilj]

hej,
Kevin trening ten rozumiem wykonywać cztery dni w tygodniu? Na każdy dzień inny zestaw ćwiczeń w podanej kolejności? No i jeszcze jedno pytani, czy trening robimy 4 kolejne dni czy dajemy jakiś dzień wolny?

[kamilj]

dzieki, jeszcze jedno czym zastapic przysiady na maszynie smitha? suwnice zastapilem hack przysiadami ale tu nie mam pomyslu

[kamilj]

Kevin jeszcze jedno:
piszesz:
"W każdym kolejnym ćwiczeniu będzie coraz mniej serii z dużym obciażeniem a coraz wiecej z wieksza ilością powtórzeń"
Rozumiem, że zaczyna od ciężaru maksymalnego z którym zrobie np. 8 powtorzeń i pożniej zmniejszam cieżar dodając powtórzenia dobrze rozumiem? Czy moge np. zrobić na przykładzie cwiczenia:
ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 (30 kg 8 powtorzen) 1x8-6 (30 kilo 8 powtórzeń) 1x15-12 (20 kg 15 powtórzeń) 1x15-12 (20 kg 15 powtórzeń)?
Dzięki za cierpliwość

[kamilj]

napisałes:
"chodzi oto zeby z kazdym kolejnym ćwiczneiem malała liczba serii z małym obciazeniem a wzrastala z duzym"

a nie powinno byc na odwrót, malała liczba powtórzeń z duzym ciężarem a wzrastała z małym?

[koksu123]

Pewnie się pomylił przypadkowo

[kamilj]

mam nadzieję, że sie nie obraziłeś, po prostu chciałem wszystko dopytac
pozdro

[amysek]

fatycznie fajny program;-)