5 odpowiedzi w tym temacie

[Tirel]

Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 65kg.

1. 4 jajka na twardo, 50g orzechów włoskich
2. 4 kromki chleba razowego, 100g filetów z makreli w sosie pomidorowym
3. 200g ryżu białego, sos pomidorowy, 100-200g piersi z kurczaka(przed treningowy)
4. 3/4 Porcji mutant mass(potreningowy)
5. 150g makaronu z cukrem
6. 100g twarogu - nie da się tego zastąpić jakimś innym białym serem? Jeśli się da to jakim??

Trenuje 4x w tygodniu, w dni beztreningowe staram się trzymać tej samej diety.
Proszę o pomoc i ocenę.

Użytkownik Tirel edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

1. dorzuć płatki i jakiś owoc
2. może być, warzywko jakieś dodaj
3. warzywa dodaj
5. mięso i warzywa dodaj
6. twaróg ok, serek wiejski możesz dać lub jakiś biały ser

[Tirel]

Jakie warzywa masz na myśli? W jakiej ilości?

Cholera, ale mam problem z tą dietą... A konkretnie z posiłkiem numer 5.
Resztę mam w miarę okej. W piątym posiłku musi być co najmniej 500kcal, nie chce już jeść tego ryżu tyle.

[Gutaj]

mieso - pierś z kuraka
warzywka - no taki mix z zamrażalnika - w sklepie można kupić

[Belial]

warzywa-szpinak brokuł marchew kalafior pomidor

[EXPERTO]

Właśnie skończyłem pisać arta na temat diety na masę, zapraszam: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/