3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury

Trening

Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 12x20kg 10x20kg
Wzniosy boczne sztangielek 12x9kg 10x11kg 10x11kg
Podciąganie do brody 12x35kg 10x40kg 10x40kg
Wzniosy boczne w opadzie + wypychanie hantli za siebie opad 10x7kg 8x7kg 8x7kg + 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Szrugsy hantlami 15x18kg 15x18kg 15x18kg 15x16kg



Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 2 buły (100g szyny)
- 200g kura + 100g ryż
- 300g mielone + 100g ryż + 70g kapusta
- 300g kura + 100g ryż
- 300g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap. Witamin A-Z


Dzisiaj szły by cieższe hantle przy wyciskaniu ale niestety jest przepaść bo są 20kg a dopiero potem 25kg, a robię teraz hantlami bo przy długich rękach dobrze czuję barki hantlami Jutro plecy.
Pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek Plecy+bic+przedramię

Trening:
Ściąganie drążka do karku 12x46kg 10x51kg 10x51kg
Wiosło końcem 12x40kg 10x50kg 8x55kg 6x55kg
Wiosło sztangą nachwytem 10x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg
MC 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

Mlotki na skosie 12x13kg 12x13kg 10x16kg
Modlitewnik 12x32kg 12x32kg 10x32kg


Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg



Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 3 buły (200g szyny)
- 200g kura + 200g ryż+ 60g sałatka
TREN
- 300g tilapia + 100g ryż + 80g marchew
- 200g twaróg + troche pieczywa + 25ml oli
- 200g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Co tak nędznie te plecy ? Dojeb więcej Pozdro Luju

[lezu]

Dzisiaj wyjątkowo tak, już czułem, że są dobrze rozpizgane

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 300g kura + 100g ryż + 100g marchew + 25ml oli
- 200g kura + 100g ryż + 50g marchew
- 150g kura + troche pieczywa + 25ml oli
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- rano 2 kap. Witamin A-Z

[Pakuję40lat]

jak ostatnio mowiles ze cie zaczelo przylewac to obetnij troche tluszcze , wedlug mnie odejmij z kazdego posilku oliwe stopniowo az do 10 ml na jeden , wprowadzc cardio po silowym 30 minut 3 x week .

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 300g wół + 100g ryż + 50g sałatka
- 200g kura + 100g ryż + 50g sałatka
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- rano 2 kap. Witamin A-Z

Dzisiaj 2h hali wpadło. Jutro mecz więc trening klatki we wtorek.

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 3 buły (150g szyny)
- 300g indyk + 100g ryż + kapusta czerwona
- 250g indyk + 100g ryż + kapusta czerwona
- 200g kura + 100g ryż
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- rano 2 kap. Witamin A-Z

Dzisiaj na meczu upadłem na rękę i coś się z nadgarstkiem podziało, boli w cholere więc nie wiem jak jutro będzie, ale nie ma opierdalania się i trzeba iść na silke

Powracam do planu:
klatka+przód+bok barków
biceps+triceps
plecy+tył barków

Nogi narazie odpuszczam bo mam 2 mecze tygodniowo i nie chce kolan przeciążać.

Co myślicie żeby rozlożyć tak dni jak już wrócą giry?

nogi+łydki
biceps+triceps
wolne
klatka+barki (przód+bok)
plecy barki (tył)
wolne
wolne

Dobrze będzie?? Jeszcze kaptury i przedramiona gdzieś wrzuce.

[pit86]

przedramiona dałbym do pleców

[lezu]

Ok, dzięki za sugestie, a rozkład dni może być?

[lezu]

Wtorek : bic+tric

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc ss Wycisk wąsko
12x31kg ss 12x50kg
10x32kg ss 10x55kg
10x37kg ss 6x60kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc ss Francuz siedząc sztanga
12x13kg ss 12x27kg
10x13kg ss 10x29,5kg
10x13kg ss 8x29,5kg

Zestaw trzeci

Modlitewnik hantla ss wyciąg jednorącz
12x11kg ss 12x3szt
10x11kg ss 10x3szt
10x11kg ss 10x4szt



Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 200g kura + 100g ryż
- 200g kura + 100g ryż+ 60g sałatka
TREN
- 200g kura + 100g ryż + 80g marchew
- 250g twaróg + 25ml oli
- 200g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ile łapsko po treningu?

[lezu]

Z 42 siedziało, mam fote po trenie to wrzuce jak będe na swoim kompie.

[koksu123]

Spoko, czekam

Pzdr.

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 4 buły (200g szyny)
- 200g kura + 100g ryż + 60g marchewka
- 200g kura + troche pieczywa + ketchup
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- rano 2 kap. Witamin A-Z



Łapa z wczoraj 15min po trenie.
Wczoraj zamówiłem jeszcze puche izolatu scitec'a.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dobra łapa

[koksu123]

Widać że łapa masywna, ładnie

Dziś śmigałem w tej koszuleczce hehe

Pzdr.

[lezu]

Czwartek: Klatka+barki przód i bok+kaptury

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 7x75kg 4x80kg
Wyciskanie na smithie skos dodatni 10x58kg 8x63kg 6x68kg
Rozpiętki lekki skos 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg


Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 9x20kg 8x20kg
Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 12xkg
Hantle przed siebie 12x7kg 12x7kg

Szrugsy na smithie 10x48kg 8x58kg 6x63kg
Szrugsy talerzami 12x15kg 12x15kg


Micha
- owsiane + 3jaja + kiwi
- 3 buły (200g szyny)
- 200g kura + 100g ryż + 70g marchew
- 300g kura + 100g ryż + 70g marchew
- 200g kura + ketchup + 25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.

[lezu]

Piątek Plecy+barki tył+przedramię

Trening:
Ściąganie drążka do karku 14x41kg 12x46kg 9x51kg
Wiosło drążkiem na wyciągu duży opad 10x12szt 8x13szt 8x14szt
Wiosło końcem 10x40kg 8x50kg 8x50kg 6x60kg
Wiosło sztangą nachwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg
MC 10x50kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg

Wznosy hantli w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg seria łączona Wypychanie hantli za siebie 12x7kg 12x9kg 12x9kg


Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg



Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 200g ryż+ 60g sałatka
- 250g kura + 100g ryż + 80g marchew
- 250g kura + troche pieczywa + 25ml oli
- 300g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolatu

[lezu]

Micha z wczoraj
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchew
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchew
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- rano w kap. Witamin A-Z