3188 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

taki brzuch mi się właśnie marzy  

forma elegancka  

[Grammatikk]

Nie wiem czy uda mi sie do takiego brzucha dociąć, Na górze lipy nie ma ale ten brzuch...

[lezu]

Skoro mi się udało to czemu miałoby się Tobie nie udać

[Grammatikk]

Bo ja mam słabą wolę Stary

[lezu]

W tym tygodniu zakończenie redukcji. Od poniedziałku wchodzę na reverse. Mam nadzieje, że zapał będzie, bo mam zamiar wrócić do regularnego prowadzenia dziennika.

[Mateusz95]

a co to za profilowe ?

[lezu]

Aktualne. Foty i podsumowanie będą.

[Mateusz95]

czekamy  

[pit86]

Strasznie dobra forma!!! Kocur jak ich mało. Gratuluję formy jest mega!

[lezu]

Podsumowanie - Redukcja 2015


Koniec masy - 24.03.15

Waga: 99kg
Pas: 85,5cm




Koniec redukcji 29.07.15

Waga: 90kg
Pas: 76,5cm












Dla porównania rok temu po redukcji wyglądało to tak:
http://forum-kultury...sa-118/page-112


Podsumowanie

Rok temu redukowałem i robiłem do tego aeroby. W tym roku postanowiłem skupić się tylko na deficycie i intensywności treningu. Efekt? +5kg więcej, a bf dużooo mniejszy...więc dużo więcej mięsa zostało i to widać gołym okiem, można powiedzieć, że nic nie spadło.
Siła utrzymuje się cały czas taka sama...chociaż teraz kombinowałem trochę z treningami i nie były one typowo siłowe, a bardziej ukierunkowane pod dużą intensywność - cel: spalić jak najwięcej kcal na treningu.

Mógłbym jeszcze redukować, ale nie widzę sensu. Na scene nie wychodzę więc niższego bf'a mi nie potrzeba jak narazie

Z suplementów jakie stosowałem to:
- białko (jakaś serwatka od scieteca)
- "spalacz" (jeśli ktoś chce nazwe zapraszam na pw)



W ostatni weekend zrobiłem ostatniego czit deja (sobota i niedziela po ok 3.5-4k kcal). Kalorie dalej trzymane na 2500...chociaż dzisiaj złamałem się i wpadło coś koło 3000. Do soboty/niedzieli przytrzymam jeszcze kalorie, a od nowego tygodnia wskakuje na reverse.
Plan jest taki, że pierwsze dwa tygodnie +200kcal co week, a potem +100kcal co week, aż będę zbliżał się do swojej zerówki.
Nie pierwsza moja redukcja i reverse więc wiem na ile mogę sobie pozwolić, bo znam swoje ciało.

Cel na okres budowania masy jest taki, żeby złapać do marca/kwietnia jak najwięcej kg przy jak najmniejszym nakładzie nowej tkanki tłuszczowej.


Od przyszłego tygodnia wznawiam prowadzenie dziennika.
Pozdrawiam wszystkich którzy to przeczytają.
Pamiętajcie jebać cardio
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Ziomek super forma, doświadczenie robi swoje. Graty!

[Mateusz95]

elegacja francja  

czekam na częste wpisy, bo lubię ten dziennik  

[lezu]

Reverse #1
3.08.15

NOGI

Przysiady (przerwy 20s - stałe napięcie m.)
10x10x50kg

Wyciskanie na maszynie siedząc jednonóż
15 15 15 15

Wyprosty siedząc jednonóż
15 15 12

Wyciskanie na smith leżąc na ziemi
15x20kg 15x40kg 15x60kg 15x90kg + drop (3 zrzuty co 20kg max)

Zginanie na maszynie siedząc
15 15 15 15 15

Wspięcia na maszynie
5xmax

3ćw na brzuch - łączona


Micha


1.
50g całych jaj + 130g białek jaj + 100g płatki owsiane + słodzik

2.
150g kura + 250g pomidory + 65g mix sałat

3.
150g kura + 250g pomidory + 65g mix sałat

4.
40g wpc + 200g brzoskwinie + 500ml sorbet

5.
50g całych jaj + 135g białek jaj + 100g płatki owsiane + słodzik

6.
245g kura + 250g pomidorów

 

dostarczono:    

2 441,1 kcal     b: 221,4 g (36,3%)     w: 282,4 g (46,3%)     t: 47,3 g (17,4%)




Wczoraj wpadł ostatni czit - wiem miało już nie być w ogóle, ale nie wytrzymałem. Jutro jeszcze przytrzymam 2500, a od środy dodaje 200, czyli będzie 2700 i tydzień na tym zostanę.



 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

przy takiej formie można śmiało czitować  

[Grammatikk]

Zostałem w tyle musze nadgonić

[lezu]

Reverse #2
4.08.15

BARKI + RĘCE

Wyciskanie na hummerze
15 15 15 15 + drop 3 zrzuty

Wznosy bok + dobitka gumy max
12x10kg x4 + gumy max

Odwodzenie na wyciągu
15 15 15 15

Szrugsy sztangą
15x45kg x3

Wyciskanie francuskie na linach wyciągu siedząc ss Supinacja stojąc
15 i 15x16kg
15 i 12x16kg
15 i 11x16kg
14 i 8x16kg

Zginanie na wyciągu jednorącz ss Prostowanie na wyciągu stojac
15 i 15
15 i 15



Micha


1.
50g całych jaj + 130g białek jaj + 100g płatki owsiane + słodzik

2.
50g wpc + 200g żelki + 360g ananas + 260g borówek

3.
150g kura + 250g pomidor

4.
180g kura + 380g ziemniaki + 250g pomidor

5.
40g wpc



dostarczono:    

2 526,3 kcal     b: 189,7 g (30,0%)     w: 371,4 g (58,8%)     t: 31,3 g (11,2%)



Z suplementacji teraz leci spalacz, daa (jak nie zapomne ) i 2g Wit C.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Spacza rulez :E ja niedługo wlatuję na 3 spalacz :E

[lezu]

Reverse #3
5.08.15


Wyciskanie płasko hantle ss Wiosłowanie hantlą w opadzie
20x27,5kg i 15x27,5kg
17x27,5kg i 15x27,5kg
12x27,5kg i 15x27,5kg

Wyciskanie skos dodatni hantle ss Przyciąganie na wyciągu
15x25kg i 15
15x25kg i 15
15x25kg i 15

Wyciskanie na hummerze ss Ściąganie na hummerze
15 i 15
15 i 15
15 i 15

Rozpiętki na bramie ss Wiosłowanie na maszynie smith
15 i 15x30kg
15 i 15x50kg
15 i 15x50kg


Micha


1.
50g całych jaj + 137g białek jaj + 120g płatki owsiane + słodzik

2.
250g kura + 250g pomidor + 250g sałata

3.
250g kura + 250g pomidor + 250g sałata

4.
40g wpc + 1L lodów

5.
295g kura + 700g morele



dostarczono:    

2 633,7 kcal     b: 223,1 g (33,9%)     w: 275,9 g (41,9%)     t: 70,9 g (24,2%)



Dzisiaj taki no power po pracy, ze trening polegał tylko na tym, aby przepalić glikogen z mięśni.
Jutro off i planuje trzasnąć 40km na rowerze jak będzie pogoda - będzie można coś podjeść więcej
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

40 km ??? ja wczoraj po 10 myślałem że umrę  

[lezu]

Ostatnio jak wracałem może na 35km już myślałem, ze nie dojade do domu - taki brak sił

Dlatego dzisiaj biorę do plecaka 200g żelek, jakby co to się szybko podładuje

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu