3188 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

sila idzie dobra oby tak dalej

[lezu]

Dzięki Pany w końcu coś z płaską się dzieje bo już pomału lepiej skos leciał

[lezu]

Dzisiaj niestety treningu nóg nie zrobię bo siłownia zamknięta, ale za to ide na halę wieczorem na 1,5h pobiegać coś.

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (470g) + 160g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

2.

150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 25g oli

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 49g baton

HALA 1,5H

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 25g oli

5.
4 jaja (200g) + 140g lay's z pieca



dostarczono: 4185 kcal
b: 239 g (23%) ww: 451 g (43%) tł: 159 g (34%)


 

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie hantli siedząc 10x27kg 8x27kg 8x31kg 5x31kg
Side rows 10x20kg 9x20kg 9x21kg 6x25kg
Szrugsy hantlami 15x21kg 15x21kg 12x21kg 10x21kg

Ściąganie trójkąta do klaty 12x46kg 10x46kg 7x51kg 7x51kg
Wiosło końcem 12x45kg 12x50kg 10x60kg 9x70kg
Przyciąganie do brzucha 10x46kg 10x46kg 10x46kg 10x51kg


Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 11x11kg 10x11kg 9x11kg 8x11kg


Micha

1.
8 jaj (400g) + 120g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidory

TRENING

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g czeko + 110g banan

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g czeko

5.
100g twaróg chudy + 120g chleb słowiański + 120g jabłko + 47g baton



dostarczono 4008 kcal
b: 245 g (24%) ww: 505 g (50%) tł: 112 g (25%)


Dzisiejszy tren kosa straszna, przynajmniej plecy bo weszły jak nigdy.
Skupiłem się maksymalnie na technice i wszystko ciągnięte było z łopatek, ręce praktycznie wyłączone, służyły tylko jak przedłużenie uchwytu i plegar zrobiony elegancko.

Od poniedziałku ide do pracy, są 3 zmiany więc pewnie będę musiał pozmieniać coś w treningu i diecie bo z początkowych ustaleń wynika że praca ma być ciężka więć zobaczymy co to będzie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Podbijesz kalorie i będziesz smigał jak ta lala. Wiecznie na agrnku matki nie da sie być. Graty ze prace znalazłeś. Co będziesz robił?

[lezu]

Na magazynie w Neonet, ale ogarnięci w miarę bo cały uniform dostałem od nich nawet

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

gratuluje nowej drogi zycia

 

a na powaznie gratki o robote w PL pewnie nie łatwo...

[Grammatikk]

O robote łatwo ale o zarobki wieksze jak 1500 netto juz nie :E

 

Magazynier to dobra fucha i zazwyczaj jako tako płatna

[Maly Koksik]

Kto to szuka i chce to zawsze robote znajdzie, rowniez gratuluje :-)

[koksu123]

Gratulacje I oby Ci się dobrze pracowało

[Grammatikk]

I kasiore na koks zarobisz synek :E rozjebiesz się jak byk i nie będziesz marudził że waga nie idzie :E

[lezu]

Chyba się za szybko pochwaliłem bo teraz sprawdziłem gdzie się ten magazyn dokładnie znajduję i z dojazdem może być lipa...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Trzeba sie liczyć z tym że 45 minut będziesz MPK zapieprzał koło blok pracy nikt nie ma :E

[lezu]

Żeby to 45min, chodzi o to że praca jest na 6 rano, a ja żeby dojechać muszę zrobić z 2-3 przesiadki i mogę nie zdążyć...jutro rano zadzwonie i się upewnie czy to ten magazyn który znalazłem na necie, dobrze że jeszcze umowy nie podpisałem bo ładny babol by był.

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch

Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 11x31kg 10x31kg 9+1x36kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 11x60kg 10x60kg 8x65kg 8x65kg drop 7x50kg

Francuz łamaną siedząc 10x32kg 8x37kg 8x37kg 4x42kg
Francuz hantelką jednorącz 8x11kg 8x13kg 7x13kg 7x13kg
Prostowanie na wyciągu drążek  8x12sz 7x13sz 7x13sz 5x14sz

Wspięcia na maszynie siedząc 12x65kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg

Skośne na wyciagu 3x15
Spiny na skosie 4x15


Micha

1.
8 jaj (460g) + 150g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 40g baton

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pączek + 100g czeko

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 350g jabłko



dostarczono 4014 kcal
b: 232 g (23%) ww: 502 g (50%) tł: 123 g (27%)


Klata na plus.

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (465g) + 155g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony + 40g baton

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 50g czeko

3.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g czeko

4.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 350g jabłko

5.
200g twaróg chudy + 150g chleb słowiański


dostarczono 3994 kcal
b: 254 g (25%) ww: 510 g (51%) tł: 109 g (24%)

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power


Podciąganie +5kg 12 6 6 5
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 8x61kg 6x71kg 6x71kg 5x81kg
Martwy ciąg  10x20kg 10x60kg 6x90kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg

Uginanie łamaną 12x42kg 8x47kg 6x47kg
Młotki jednorącz do środka 8x18kg 6x20kg 6x21kg
Modlitewnik  8x35kg 8x35kg 7x35kg

2 ćw na przedramię po 3s 20-25 powt.

Micha

1.
160g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g pomidory

TRENING

2.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory

3.
8 jaj (420g) + 145g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 46g czeko

4.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g herbatniki + 25g oli

5.
250g twaróg chudy + 80g płatki owsiane


dostarczono: 4019 kcal
b: 248 g (24%) ww: 509 g (50%) tł: 114 g (25%)


Jutro wyczekiwana klatka power, mam nadzieję że coś dołoże na kite
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Od końca redukcji ile poszło na wadze i jaka zmiana w pasie?

[lezu]

Jutro rano się pomierze i zważę Pas raczej stoi w miejscu dalej, możliwe że jakiś 1cm wpadł, ale ogólnie to mam takie wrażenie jakby się włączył tryb EKTO bo rok temu przy większym % bf to bym się zalał od razu