3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+triceps

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x75kg 8x80kg 7x80kg 4x82,5kg
Wyciskanie sztangi skos + 12x50kg 10x55kg 8x55kg 6x57,5kg
Rozpiętki płaska 10x16kg 10x16kg 10x16kg
Brama 10,10


Prostowanie ramion na maszynie 12x9sz. 10x10sz 8x10sz
Prostowanie ramion na wyciągu 12x9kg 12x9kg 12x9kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (szyna z kuraka)
- kura+ryż+2banany
- kura+ryż+15ml oli
- 300g twaróg+7 wafli ryżowych
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono


Przy skosie ostatnio zajebiście czuje barki, nie wiem czy to technika się zjebaua czy co.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

No technika, za bardzo do przodu rwiesz i zapewne blokujesz w łokciach u góry?

[lezu]

Nie łokci nie blokuje, mięśnie cały czas napięte, ale wydaje mi się że właśnie barki wypycham i nie wiem za bardzo jak temu zaradzić.

[Belial]

ściągnij łopatki i pamiętaj o nich

[lezu]

Wtorek Uda+łydki+brzuch

Trening

Rowerek 20min

Wspięcia na palce stojąc 20x68kg 20x73kg 20x78kg

Przysiady na smithie 10x68kg 8x73kg 8x78kg
Uginanie na maszynie 10x41kg 8x46kg 6x51kg

ABS level 3

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- 2 bułki (dużo szyny+papryka)
- kura+ryż+sałatka
- 280g twaróg+wafle ryżowe
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (szyna,papryka)
- kura+ryż+surówka
- kura+ryż+15ml oli
- 300g twaróg+20ml oli

Suple
- rano 5g mono

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+przedramie

Trening

Wyciskanie sztangi z karku 12x50kg 10x52,5kg 7x55kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie sztangi do brody 12x32kg 10x34,5kg 10x34,5kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x4kg

Szrugsy sztangą 15x40kg 15x45kg 15x45kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x25kg 25x25kg 20x25kg

Micha
- owsiane+4jaja
- 4 bułki (szyna,papryka)
- schabowy+ryż+sałatka
- schabowy+wafle ryżowe
- 300g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono


Potrzebuje jakieś dobre witaminy w przystępnej cenie. Co polecacie?

[Jozef230]

Ja olimpa biore i sa ok.

[Dawidddd12]

Z olimpa są ok ale ja tam witaminy mam mniej wiecej z owoców itd dlatego celuje w te :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[dzieciol21]

ja osobiscie zajadam teraz te z olimpa, wczesniej bylo kilka opakowan tych z peak. co do dzialania to ciezko opisac

[lezu]

Piątek: Plecy+biceps

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 12x41kg 10x46kg 10x46kg
Wiosło sztangą 10x50kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg
Przyciąganie klamry do brzucha 12x46kg 10x51kg 10x56kg
Ściąganie do bioder 10x9szt. 10x9szt.
MC 8x100kg 6x110kg 4x115kg

Uginanie hantli z supinacją 12x13kg 10x13kg 10x16kg
Modlitewnik 12x32kg 10x32kg 8x32kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (szyna,papryka)
- kura+ryż+wafle ryżowe+surówka
- kura+ryż
- 300g twaróg+4 wafle
- wiejski+15ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono


W końcu plegar wszedł jak trzeba. Dzisiaj wiosło wyszło kozacko, pompa jak trzeba, to jest to czego szukałem

Waga teraz idzie kozacko, rozstępy rosną wiec wszystko na plus, ale niestety podlało mnie troche. Głównie zalana jest wewnętrzna cześć uda, dupsko i babol oczywiście.
Wyebać troche węgli i zobaczyć co się będzie działo? bo na rowerek nie mam czasu, jedynie we wtorki po tren mogę korbować.



Wiem że jakość z pizdy i sory za to ale dawno foty nie było

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Łapa jest

Było bez koszulki foto robić

[Marynarz]

Nic nie wywalaj jest elegancko. Wytniesz się na wiosne jak słoneczko zaświeci.

[Grammatikk]

Jak będzie z czego maniacy waskularyzacji

[lezu]

Oj będzie na pewno z czego kable mnie nie jarają no chyba, że na nogach

[lezu]

Micha
- owsiane+4jaja
- wieprzowe+ryż+ogórek
- kura+wafle ryżowe
- 300g twaróg+3 wafle
- 100g twaróg+wiejski+oli

Suple
- rano 5g mono

[Dawidddd12]

jak ty jesz ten twaróg z waflami ??

[lezu]

Z twarogu robie szejka a wafle przygryzam

[Natka]

Łapa jest

Było bez koszulki foto robić

Popieram, zdjęcie powinno być bez koszulki

[lezu]

Dobra następnym razem będzie bez

Micha
- owsiane+4jaja+sos czosnokowy
- schabowy+ziemniaki+kapusta+sos czosnkowy
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż
- 200g twaróg

Suple
- rano 5g mono