3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

wyciskanie sztangi na ławce prostej / 65 kg
wyciskanie sztangi na ławce skosnej / 50 kg
wyciskanie sztangielek na ławce prostej / 20 kg na jedną rękę
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 20kg na jedną rękę
wyciskanie sztangi głowa w dół / 65 kg
rozpiętki 13kg na jedną rekę
brama 10kg

uginanie ze sztanga stojac / 30 kg
uginanie młotkowe / 14 kg na jedną rękę ,
uginnaie z supinacja nadgarstka / 13 kg
uginanie modlitewnik sztanga / 28 kg


wyciskanie w waskim chwycie / 50 kg
wyciskanie francuskie do czoła / 25 kg
wyciskanie francuskie zza glowy siedzac / 22kg


wyciskanie sztangi z klatki nad głowe / 35kg
wyciskanie sztangi zza karku / 45 kg
podciaganie sztangi wzdluz tułowia / 35 kg


martwy ciąg / 80 kg
podciaganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha / 40 kg
podciaganie sztangielki w opadzie tułowia do boku / 20 kg


przysiady ze sztangą / 60 kg
wykroki ze sztangielkami / 15 kg w jednej ręce
martwy ciag na sztywnych nogach / Nie próbowałem .

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

to już lepiej jak zaczne od poniedziałku bo dziś już byłem na siłowni i robiłem barki-nogi a jutro mam jeszcze łapy.

[lezu]

Wyciskanie płasko 10x55kg 8x62,5kg 6x70kg
Wyciskanie skos 10x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 6x55kg
Rozpiętki 12x10x8 13kg
Brama 10x16kg 8x20kg 6x24kg (tutaj nie jestem pewien ile ważył jeden odważnik ale chyba 3 albo 4 kg, licze jak 4kg)

Dobitka wycisk na prostej 3x35kg 11-9-8

Uginanie ze sztangą: 10x27kg 18x 32kg 6x37kg
Uginanie z sup: 10x13kg 8x13kg 6x13kg (masakra myślałem że mi łapy urwie)
Modlitewnik 10x20kg 8x25kg 6x30kg

Dobitka uginanie ze sztangą 2x 27kg 8-6

Kevin nie wiem czy o mnie zapomniałeś czy nie ale sam się zgłosiłem także chce udowodnić że się nie zawiedziesz
Co do treningu to jestem zadowolony- łapy bardzo dobrze weszły, klatka troche gorzej, Czas: 58min

Czekam na ciężary na jutro.

[lezu]

Przysiady ze sztangą 10x60kg 8x65kg 8x67,5kg 6x70kg
Wykroki ze sztangielkami 10x15kg 8x15kg 8x15kg 6x15kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10x46kg 8x51kg 8x61kg 6x81kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x60kg 6x65kg (pierwszy raz robiłem)
uginanie na dwugłowy leżąc 10x31kg 8x36kg 6x46kg

Dobitka przysiady ze sztangą 10x50kg 8x50kg 7x50kg

Wspięcia na palce 25x35kg 25x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg

Trening zrobiony w 100%, jutro nie zejdę po schodach.

P.S Jeśli robie a6w ma to jakiś zły wpływ na mase?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wyciskanie z klatki 10x35kg 8x40kg 6x45kg
Wzniosy boczne sztangielek 10x 11kg 8x11kg 6x11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg (osatnie powt oszukane)
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 10x9kg 8x9kg 6x9kg
Szrugsy 20x40kg 20x45kg 20x45kg

Dobitka wycisk 10x30kg 9x35kg 6x35kg

Wyciskanie w wąski chwycie 10x45kg 8x47,5kg 8x47,5kg 6x 52,5kg
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 10x25kg 8x25kg 6x25kg
Pompki w podporze tyłem 10x10kg 8x15kg 6x20kg (kładłem talerze)

Dobitka wycisk wąski 8x40kg 5x40kg

Trening bardzo ciężki, mało siły na tricepsa po barkach. Najgorzej poszło z podciąganiem do brody. Czas 80min.
Czekam na ciężary na jutro.

[lezu]

czyli mam wziąść ciężary od freakiego i dodać 2,5kg?

[lezu]

1. Ściąganie do klatki podchwytem: 10x36kg 8x46kg 6x61kg
2. Martwy ciąg: 10x60kg 8x70kg 6x77,5kg
3. Podciąganie hantelki do boku: 10x20kg 8x20kg 6x20kg
4. Wiosłowanie sztangą: 10x40kg 8x42,5kg 6x45kg
5. Dzień dobry 10x20kg 8x25kg 6x30kg

Dobitka martwy 10x50kg 8x50kg 5x50kg

Uginanie nadgarstków 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Czas 1h...najgorzej poszło z wiosłowaniem.

[lezu]

czekam na kilosy na jutro.

[lezu]

Wyciskanie płasko 8x60kg 6x67,5kg 4x75kg
Wyciskanie skos 8x55kg 6x57,5kg 6x60kg 4x65kg
Rozpiętki 10x13kg
Brama 8x20kg 6x24kg 4x28kg

Dobitka wycisk na prostej 3x50kg 10-8-5

Uginanie ze sztangą: 8x32kg 6x 37kg 4x42kg
Uginanie z sup: 8x13kg 6x13kg 4x14kg
Modlitewnik 8x25kg 6x30kg 4x34kg

Dobitka uginanie ze sztangą 2x 32kg 8-6

Czas 1.05h. W połowie robienia klatki zaczął mnie bardzo mocno boleć lewy łokieć nie wiem dlaczego, no ale nie ma wymówki mogło być lepiej.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Przysiady ze sztangą 8x65kg 6x70kg 6x70kg 4x80kg
Wykroki ze sztangielkami 8x15kg 6x15kg 6x15kg 4x15kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8x61kg 6x71kg 6x91kg 4x101kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 8x60kg 6x70kg 6x75kg 6x80kg 4x90kg
uginanie na dwugłowy leżąc 8x36kg 6x46kg 4x56kg

Dobitka przysiady ze sztangą 8x60kg 6x60kg 5x60kg

Wspięcia na palce 20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x45kg

To jest to. Nie wiem skąd ta siła leci ale z tygodnia an tydzień jest jej coraz więcej. Czas : 1.15h.

[lezu]

Wyciskanie z klatki 8x40kg 6x47,5kg 4x50kg
Wzniosy boczne sztangielek 8x 11kg 6x13kg 4x13kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x37,5kg 6x40kg 4x45kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 8x9kg 6x11kg 4x11kg
Szrugsy 20x40kg 20x50kg 20x50kg

Dobitka wycisk 40kg x8-6-5

Wyciskanie w wąski chwycie 8x50kg 6x52,5kg 6x57,5kg 4x 62,5kg
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 8x25kg 6x28kg 4x28kg
Pompki w podporze tyłem 8x15kg 6x20kg 4x25kg

Dobitka wycisk wąski 50kg x6-4

Siła znowu na ++ . Czas 1,25h.

[lezu]

1. Ściąganie do klatki podchwytem: 8x51kg 6x61kg 6x71kg
2. Martwy ciąg: 8x70kg 6x85kg 4x100kg
3. Podciąganie hantelki do boku: 8x25kg 6x25kg 4x25kg
4. Wiosłowanie sztangą: 8x40kg 6x45kg 4x50kg
5. Dzień dobry 8x30kg 6x40kg 4x50kg

Dobitka martwy 60kg x9-7-5

Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Czas: 1h

[lezu]

z tego co pamiętam to jeszcze przyszły tydzień 8-6-4

[lezu]

Niestety za późno przeczytałem post i już dzisiaj pojechałem 8-6-4...sory ale myślałem że jedziemy tak jak pisałeś na początku moja wina.

Wyciskanie płasko 8x70kg 6x75kg 4x80kg (ost. pomoc)
Wyciskanie skos 8x57,5kg 6x60kg 6x62,5kg 4x67,5kg
Rozpiętki 10x13kg
Brama 8x24kg 6x28kg 4x28kg

Dobitka wycisk na prostej 3x50kg 7-5-4

Uginanie ze sztangą: 8x34,5kg 6x 39,5kg 4x44,5kg
Uginanie z sup: 8x13kg 6x13kg 4x15kg
Modlitewnik 8x27,5kg 6x32,5kg 4x37,5kg

Dobitka uginanie ze sztangą 2x 32kg 6-4

Czyli jutro ma być 10-8-6 czy jak?

[lezu]

Przysiady ze sztangą 10x65kg 8x70kg 8x70kg 6x80kg
Wykroki ze sztangielkami 10x15kg 8x15kg 8x15kg 6x15kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10x61kg 8x71kg 8x91kg 6x101kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x60kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg 6x90kg
uginanie na dwugłowy leżąc 10x36kg 8x46kg 6x56kg

Dobitka przysiady ze sztangą 60kg 6-5-3

Wspięcia na palce 20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x45kg

Czas 1.10h. Nie wiem czy dobrze robie martwy na sztywnych bo strasznie chuje plecy, tak ma być?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wyciskanie z klatki 10x40kg 8x47,5kg 4x50kg (brak sił na ostanie 2 powt. ;/ )
Wzniosy boczne sztangielek 10x 11kg 8x13kg 6x13kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x37,5kg 8x40kg 6x45kg (ostatnie 2 oszukane)
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 10x9kg 8x9kg 6x11kg
Szrugsy 20x45kg 20x45kg 20x45kg

Dobitka wycisk 40kg x7-6-4

Wyciskanie w wąski chwycie 10x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 4x 60kg (brak sił na 6powt.)
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 10x25kg 8x25kg 6x25kg
Pompki w podporze tyłem 10x15kg 8x20kg 6x25kg

Dobitka wycisk wąski 50kg x4-3

Dzisiaj taka piz.a że szok!! zero siły...nie wiem w ogóle co się stało...gdy zaczynałem robić trico już mi się nie chciało ćwiczyć. Oby jutro było lepiej. Czas 1.25h.

[lezu]

Ciężary takie jak tydzień temu tylko powtórzenia 10-8-6 . Dobitka martwy 60kg 10-7-6. Czas 1.05h

[lezu]

czyli skracasz o tydzień test? bo wcześniej pisałeś że pojedziemy 10-8-6 2 tyg.

[lezu]

Wyciskanie płasko 10x60kg 8x67,5kg 6x75kg
Wyciskanie skos 10x55kg 8x57,5kg 8x60kg 6x65kg
Rozpiętki 10x13kg
Brama 10x20kg 8x24kg 6x28kg

Dobitka wycisk na prostej 3x50kg 10-7-6

Uginanie ze sztangą: 10x32kg 8x 37kg 6x42kg
Uginanie z sup: 10x13kg 8x13kg 6x14kg
Modlitewnik 10x25kg 8x30kg 6x34kg

Dobitka uginanie ze sztangą 2x 32kg 7-5

Nie zwiększyłem obciążenie ponieważ nie doczytałem twego postu, ale i tak by była dupa z tego bo czułem dzisiaj lekki spadek siły...nie wiem dlaczego

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

może, ostatnio ciężko mi wchodzi klatka...tak jakby się wkradało małe przetrenowanie. Jutro musi być lepiej