4 odpowiedzi w tym temacie

[maciek90]

Witam.
W wakacje, chciałbym zrzucić parę kilogramów. Już od dłuższego czasu zastanawiałem się, co będę robił, żeby osiągnąć mój cel. Postanowiłem, że przez wakacje będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie):
- codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km)
- prawie codziennie będę pływał
- wieczorem 100 pompek, 100 brzuszków, rozłożone w seryjkach (5x20), później liczba ta zostanie powiększona
- będę pił tylko i wyłącznie wodę (poza herbatą, na śniadanie i kolację)
- nie będę jadł słodyczy (zresztą i tak ich nie jem), będę jadł mało fastfoodów (i tak jem ich bardzo mało i b.rzadko)
- raczej nie będę stosował żadnej diety (za dietę uważam brak słodyczy oraz picie dużej ilości wody) ani wspomagaczy, bo nie chcę, żeby ktokolwiek widział, że sie odchudzam - zależy mi na tym, żeby wyglądało to tak, jakby wszystko było normalnie
- no i oczywiście, z 3-4 razy w tygodniu mecze po 1,5-2h w nogę.
Czy wg Was, uda mi się osiągnąć zamierzony cel? Czy uda mi się schudnąć z 10 kg? Moim zdaniem, jeśli się nie poddam, nie wyłamię z żadnego z wyżej wymienionych punktów, to temu podołam.
Czekam na wasze odpowiedzi i podpowiedzi.
P.S. Zaznaczyłem w "Celu" redukcję rozłożoną w czasie, chociaż nie ukrywam, że im szybciej, tym lepiej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 176

Obwód klatki : 95

Obwód ramienia : 32

Obwód talii : 84

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%

Aktywność w ciągu dnia : Spacer - 10-20 minut.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna ok. 4-5 razy w tygodniu.

Odżywianie : Normalne jedzenie.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : Żadnych ograniczeń.

Stan zdrowia : Żadnych ograniczeń.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Codziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie używałem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Być może, zależy co, ile i za ile.

Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem żadnych diet.

[Mr.chudy135]

Na początek zacznij od pożądnej diety redukcyjnej + aeroby (tj. bieganie rano 45-60 minut, koniecznie na czczo, o którym wspominałeś). Myslę że z twpimi założeniami i motywacją daleko zajdziesz ale nie nastawiaj się od razu że zrzucisz 10 kilo może być mniej może troche więcej.

[Bover]

No,no jakie dane dokładne i postanowienie hehe.
Moim zdaniem jeżeli będziesz sie trzymał tego planu i mało jadł to napewno co nieco Ci ubędzie

Ja z drugiej strony chce przytyć troche ale ciągle waże tyle samo bo biegam,jeżdze na rowerze,siłownia, czasami kopie w noge i takie tam no i potem co zjem to mi sie ubyje ...

[Damian]

No plan jest dobry ale zacznijmy od tego masz 18 lat i chcesz ważyć 63kg nie sądzisz ze to trochę za mało? no ale twoja sprawa ja właśnie choruje i nie jadłem 2 dni i schudłem 3 kg więc na takim planie wydaje mi sie że uda ci się no ale to bieganie codziennie nie wiem czy dasz rade

[Bover]

LoL ja mam 15 lat i waże 61kg i chce przytyć ... xD