147 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

co to jest za trening pleców?

[Grammatikk]

Nie ma prostowników ani nic na "kaptury"

[tomek18]

dzis tak ponieważ boli mnie część lędźwiowa czy jak sie ona nazywa. a kaptury robie z barkami

[tomek18]

07.02.2013
micha,
1. 5g cm3 80g owsa 300ml mleka 2 jaja
2. 200g ziemniaków 180g kurczaka sałata
3. 100g ryzu 70g kurczaka cm3 5g
4. 100g makaronu
5 100g twarogu

[Marynarz]

Stary bilans ww/białko/tłuszcz to masz tu tragiczny. 3 i 4 posiłek do bani całkowicie. Gdzie tłuszcze gdzie warzywa?? To jest micha do poprawki na wczoraj.

[tomek18]

08.02.2013

barki
1. unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3s 15x24kg 12x29kg 10x34kg
2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 13x7kg 11x9,5kg
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 15x7kg 13x7kg 13x7kg
4. wyciskanie sztangielek w oparciu 3s 15x12kg 13x14,5kg 10x17kg

bruch
1. unoszenie nog 2s max
2. brzuszki 2s max

micha.
1.cm3 5g , 80g owsa 300ml mleka 2 jaja
2. 200g ziemniaków 150g kurczaka
3. 80g ziemniaków 70g kurczaka 10g attack
trening
4. 100g ryzu około 300g makreli 5g cm3
5. brak bo zasnąłem .... ;/

[tomek18]

10.02.2013
micha.
1.80g owsa 300ml mleka 2 jaja
2. 200g ziemniaków 150g kurczaka
3.100g makaronu 100g kurczaka
4.100g ryzu około 300g makreli
5.150g twarogu 2 banany

[tomek18]

11.02.2013

micha.
1.80g owsa 300ml mleka 2 jaja
2. 180g kurczaka 150g ziemniaków sałatka
3. 70g kurczaka 120g makaronu
trening
4. 100g kurczaka 100g ryzu
5.150g twarogu

klatka.
1. wyciskanie sztangi 4s 12x61kg 10x66kg 8x71kg 6x71kg
2. rozpietki 4s 14x12,5kg
3. wyciskanie sztangielek skos 4s 12x 17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12x17kg 12x19,5kg 10x24,5kg 10x27kg

triceps

1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12x46kg 9x51kg 6x56kg
2. wyciskanie hantli zza głowy 3s 12x 9,5kg 8x12kg 8x12kg



klatka na sile sie wgl nie rozwija... jakies rady ?

[kuba95]

zamieniłbym kolejność tzn-wyciskania a potem rozpiętki i przenoszenie

[pit86]

dokładnie jak kolega wyżej napisał zamień kolejność

[tomek18]

hmm. a moze ogolnie zmienic cały plan treningowy bo jade na nim od od wrzesnia 2012r.

[pit86]

jak nie widzisz postepów to czas najwyższy

[kuba95]

spróbuj samymi hantelkami robić klatę, ja też dłuższy czas nie mogłem jej ruszyć ale własnie spróbowałem tylko hantelkami i ruszyło, teraz robienia masy na klacie bez hantelek sobie nie wyobrażam

[tomek18]

cwiczyłem tak.
pon klatka triceps
wt nogi
sr blecy bicek
pt barki

i mysle zeby to tak zrobic

pon klatka
wt nogi
sr biceps triceps
pt plecy barki

bedzie ?

[23Viper23]

ciekawe jak bedziesz chcial robic barki po plecach?
rozdziel lepiej barki : przód i bok do klaty a tył do pleców

[tomek18]

chyba ze
barki z tricepsem a klatke z bickiem i plecki osobno

[cynek89]

Ja wlasnie tak cwicze i mi odpowiada

[tomek18]

12.02.2013

1.80g owsa 300ml mleka 2 jaja
2. kanapki w szkole
3.150g kurczaka 150g ziemniaków sałatka
4. 100g kurczaka 100g ryzu
5. 150g twarogu

Użytkownik tomek18 edytował ten post Ponad rok temu

[tomek18]

powoli zbliżam sie do marca i mam zaplanowanie spalenie zbędnego fatu i ruszenie w konkretna masą czy sie uda zobaczymy. ale mam kilka pytan na ktore chciałbym usłyszeć odp zeby rozwiać moje wątpliwości co do redukcji

oczywiscie szukałem w google ale były rozne informacje... niektóre nawet sprzeczne... licze ze pomożecie
chce spalić jakies 5,6 kg waga 76. pas 88cm


1. biegać po treningu czy rano na czczo ?
2. trzeba brac bcaa zeby miesni nie paliło i była regeneracja ?
3. mowiąc o aerobach starczy bieganie ?
4. jak czesto i jak dł biegac ?
5. zwiekszyć ilosc powtórzen czy zostac przy tren masowym?
6. to chyba najważniejsze i najtrudniejsze jaka dieta?. znalazłem kilka na forum ale to nie dla mnie bo bo to wszystko dla wagi 85kg 90kg... ma ktos na oku cos sprawdzonego ???

z góry dzieki za odpowiedź chłopaki

[kuba95]

1.Jeżeli będziesz biegał po treningu siłowym to na jedno wychodzi. Na czczo chyba więcej siły niż po treningu.
2.Wiele znanych osób twierdzi, że BCAA to stały suplement na mase jak i na redu. Myślę, że jak masz kasę to kup sobie.
3.Areoby to bieganie/rowerek/skakanka itp. Wybierz sobie najbardziej satysfakcjonującą Cie opcje i jazda.
4.Myśle, że 3x w tygodniu po 30-40min wystarczy
5.Trening dałbym FBW.
6.Poczytaj o diecie JEM/NIE JEM, dużo osób ją chwali. Jest nawet dziennik treningowy Kuby1000 jak testuje tą dietę.

Mam nadziej, że choć trochę pomogłem pozdro