147 odpowiedzi w tym temacie

[tomek18]

no pewnie ze coś pomogłeś. piernicze całą diete bo i tak jej nie umiem zrobic dokładnie. bede jadł twarog jaja i miecho a ryz makaron i owies usune całkiem mam nadzieje ze nie zdechne z głodu:) zobaczymy co z tego wyjdzie jak bedzie kasa to kupie jeszcze moze białko. jak bedzie w miare ciepło to od pon ruszam z aerobami.

[tomek18]

14.02.2013.r

1. 80g owsa 300ml mleka 2 jaja
2. kanapki w szkole
3. 200g kurczaka 150g ziemniaków
4. 150g kurczaka 100g ryzu
5.150g twarogu

20min biegałem

[kuba95]

nie możesz ograniczyć WW do zera.. nie będziesz miał siły na treningi i normalne funkcjonowanie

[tomek18]

no to juz nie wiem jak zrobic ta redukcje.

[cynek89]

dodaj areoby i tyle wielkiej filozofii tu nie ma wegli nie odcinaj odrazu do 0 bo to bedzie szok dla organizmu, powolutku je zmniejszaj jak juz

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[tomek18]

15.02.2013

barki
1. Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 13x7kg 11x9,5kg
2. podciaganie sztangi szeroki uchwyt 3a 15x24kg 12x34kg 10x34kg
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 15x7kg 13x7kg 13x7kg
4. wyciskanie sztangielek w oparciu 3s 15x12kg 12x17kg 10x17kg

szrugsy sztanga 4s 16x24kg 14x 34kg 12x44kg 12x54kg


25 min biegałem
micha.

1. 60g owsa 250ml mleka 2 jaja
2. ciemne pieczywo z szynka
3.100g ziemniaków 120g kurczaka
trening
4.60g ryzu 150g kurczaka
5. twaróg 150g

[tomek18]

micha dzis to nic specjalnego

25min biegałem

[tomek18]

18.02.2013

micha.
1.3 jaja 50g owsa 300 ml mleka
2. buły w szkole szynka kurczak
3. 120g ziemniaków warzywa 50g kurczaka
trening
4. 3 jaja 70g ryzu 120g kurczaka
5. 150g twarogu


klatka
1. wyciskanie sztangielek płasko 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg
2. wyciskanie sztangi skoks 4s 12x56kg 10x61kg 6x61kg 5x61kg
3. przenoszenie sztangielki za głowe 4s 12x17kg 10x22kg 10x24,5kg 8x27kg
4. rozpietki 4s 14x12kg

biceps
1. unoszenie stangi 3s 12x24kg 10x29kg 8x34kg
2. młotek 3s 10x12kg 10x12kg 8x14,5kg
3. modlitewnik sztangielką 2s 10kg max

po treningu 25min biegałem

[tomek18]

19.02.2013
1.50g owsa 200ml mleka 3 jaja
2. pieczywo w szkle
3. 100g ziemniakłow 130g kurczaka
4. 40g ryzu 4 jaja
5 150g twarogu

[tomek18]

20.02.2013
micha
1.3jaja 50g owsa 200ml mleka
2. pieczywo z ziarnem i szynka,ser
3.100g ziemniaków 60g kurczaka
trening
4. 60g ryzu 120g piersi 50g nogi z kurczaka
5.150g twarogu


plecy
1.wiosłowanie sztangielka 4s 12x17kg 10 19,5kg 10x22kg 8x 22kg
2. wiosłowanie koncem sztangi4s 12x50kg 10x55kg 10x57,5kg 8x57,5kg
3. wiosłowanie sztangą 4s 12x46kg 10x51kg 8x56kg 7x56kg
4. martwy ciag 2s 12x76kg 10x86kg

brzuch
1. unoszenie nog 3s 25 25 20

po treningu 25 min biegałem

[23Viper23]

2 serie martwego? w jakim celu? bo prostowniki woogle tego nie odczuja

[tomek18]

w takim ze mnie plecy napier... i nie moge sie zginac. podejrzewam ze mnie zawiało jak biegałem w pon w samej bluzie.

[23Viper23]

to lepiej troche odpuścić niż robić na siłe:)

[tomek18]

ee za tydzień bedzie dobrze juz dzisiaj mniej boli

[tomek18]

21.02.2013
1. 50g owsa 200 ml mleka 3 jaja
2. 100g kurczaka 70g ziemniaków warzywa
3. 120g kurczaka 60g ryzu
4. jajecznica z 5 jaja pieczywo
5. 150g twarogu

[tomek18]

22.02.2013

1. 50g owsa 250ml mleka 3 jaja
2. 2 bułki ciemne 150g twarogu
3. 200g kurczaka 80g ziemniaków
4. 60g ryzu 2 jaja
5. 150g twarogu

[tomek18]

25.02.2013
1. 5 jaj
2. 2 ciemne bułki 150g twarogu
3. 150g kurczaka 100g ziemniaków
trening
4. 3 jaja 80g kurczaka warzywa
5. 150g twarogu


klatka

1. wyciskanie sztangielek 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 7x22kg
2. rozpietki 4s 14x12kg
3. wyciskanie sztangi skos 4s 12x51kg 10x56kg 8x61kg 6x61kg
4. przenoszenie sztangielki 2s 12x22kg 10x24,5kg

biceps

1. uginanie przedramion ze sztanga 3s 12x24kg 10x29kg 8x34kg
2. młotek 12x12kg 10x12kg 8x14,5kg
3. modlitewnik sztangielka 2s 10x12kg 8x12kg

25 min biegałem

[23Viper23]

widzę, że wszyscy dzisiaj klatę robią czemu dopiero wycisk na skosie jako 3 cwiczenie?

[tomek18]

zmieniłem kolejność bo siła wgl nie chce isc do przodu.

[23Viper23]

to może czas na zmiane ćwiczeń?