5 odpowiedzi w tym temacie

[GrubyQ]

Poniedziałek: Klata

Wycisk plasko 4s
wycisk skos do gory 4s
wycisk skos do dolu 4s
rozpietki 4s

Sroda: Plecy,kaptury,przedramiona

wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
mc 4s
wioslowanie sztangielka w opadzie 4s

Szrugsy 4s

Uginanie nadgartkow podchwytem 4s

Piatek: Nogi,bary

Przysiady ze sztanga 4s
uginanie w lezeniu 4s
wyprosty nog w siadzie 4s

Wspiecia na palce 4s

Wycisk przed glowy stojac 3s
unoszenie boczne sztangielek 3s
podciaganie wzdluz tulowia 3s
wyprosty rak przed siebie ze sztanga 3s

Sobota: Łapy

1zestaw
Uginanie stojac 3s
wycisk waski chwyt 3s
2zestaw
unoszenie chwytem mlotkowym sztangielek 3s
francuskie podchwytem w siadze 3s
3zestaw
modlitewnik 3s
wyprosty przedramienia sztangielka 3s

Dobitka
1zestaw polowa ciezaru zero przerw


Czy zla kolejnosc?
Jakies cwiczenia wyrzucic czy jakies dodac?

[Jin]

Na klatę dałbym po 3 serie każdego ćwiczenia do pleców na początek drążek lub wyciąg, potem MC a na końcu wiosłowania


Bary
Wycisk przed glowy stojac 3s
unoszenie boczne sztangielek 3s
unoszenie boczne sztangielek w opadzie 3s

[sprite666]

Jezeli to jest masa , to ja bym dodal 4 serie do barkow , albo zwiekrzyl tam ilosc powturzen.

[Michał1]

Do klaty pomki na poręczach na koniec zamiast dolnego skosu, po 3 serie przy 4 ćwiczeniach w zupełności wystarczą na klatkę, w plecach faktycznie na początek drążek szeroko nachwytem, ewentualnie górny wyciąg, do nóg można by coś dorzucić, w barkach faktycznie na tył unoszenie w opadzie zamiast wyprostów.

[Jin]

Klatka jest ok, po 3 poziomach wyciskania przy rozpiętkach jest masakryczna pompa

[GrubyQ]

Dobra dziekowa +