Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :44,5
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

FBW do sprawdzenia
Witam obecnie cwiczyłem 3 miesiące Splitem a teraz chciałem zobaczyc efekty po FBW i proszę o sprawdzenie :

A.
nogi:na ławeczce (uda) 3x 15-15-max
klatka:wyciskanie sztangi na prostej 3x 10-8-max
Plecy:wiosłowanie sztangą 3x 8-6-max
Barki:wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x 10-10-max
triceps:wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12-12-max
Biceps:uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-12-max

B.
nogi:na ławeczce (czworoglowy) 3x 15-15-max
nogi:wspięcia na palcach (łydki) 3x 15-15-max
klata:rozpiętki na prostej 3x 15-15-max
plecy:podciąganie na drążku 3x 8-6-max
barki:wznosy boczne hantli 3x 12-12-max
Triceps:prostowanie ramion w opadzie 3x
biceps:uginanie ramion hantlami młotkowo 3x12-12-max

Trening by wyglądał tak

pon A, wotrek Kaptury + brzuch, sroda B, czwartek, kaptury + brzuch , Piątek A

Prosze o sprawdzenie tego planu jesli to mozliwe to poprawe . Cwicze w domu wiec mam ogranioczny sprzet :hantle,gryf prsoty , laweczka ze skosami + stacja na nogi i troche obciazenia 40kg
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW do sprawdzenia
Na uda dałbym minimalnie 16 powt. w serii i na łydki zdecydowanie więcej ;)
Poza tym wszystko OK! Tak jak kolega wyżej napisał ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024