16 odpowiedzi w tym temacie

[lofip]

Witam , zamierzam jak najprędzej zacząc trening na siłowni. I prosilbym o pomoc w rozlożeniu treningu diety itp.

Wiek 18 lat
Wzrost 184
Waga 79

Moja prosba polega na tym aby doradzic mi ile razy dziennie mam chodzic na silownie i jaką diete stosować odwolując sie do mojego wzrostu i wagi. (prosilbym o dietę w miare mozliwą do zrealizowania)
Co do treningu nie w pelni zalezy mi na tym zebym sie na pompować , lecz wyrobić sobię ładną rzeźbe , chcialbym zeby to fajnie wygladalo , a nie jak jak ludzik z reklamy opon michelin.
Podsumowująć
1. Ile razy w silownia w tygodniu
2.Rozpiska taka zeby wyrzeźbić , masa też oczywiscie ale tak jak juz napisalem wyzej
3. Dieta w miare do zrealizowania

Co do rozpiski najbardziej tors , biceps , brzuch itp poniewaz nogi mam w miare umiesnionie bo zazywam duzo sportu.

Z góry dziękuje.

[Michał1]

3-4 razy w tygodniu wystarczą.Diety wiszą w odpowiednim dziale, wybierz jakąś i trzymaj się jej.Treningi także gotowe wiszą.

[lofip]

Hmm 3 - 4 razy to dosyć sporo , poniewaz mam tez inne zajęcia sportowe . Ale jezeli uczęszczalbym 3.4 x w tygodniu efekty byly by szybkie ? I ile gdzies się siedzi na silowni dziennie bo bez kitu nie ogarniam ;d

[Michał1]

Tak, abyśmy się dobrze zrozumieli chodzi 3-4 razy w ciągu tygodnia.Godzinka, trochę dłużej i trening zrobiony.

[sprite666]

Zeby robic rzeźbe musisz miec mase ( z tego co zrozumialem nie zaczales jeszcze cwiczyc ) wiec samej masy miesniowej wg. mnie masz za malo , ale lepiej by bylo jak bys fote wstawil . co do diety to nie ten dzial . A silka tak jak kolega podal 3 - 4 razy

[lofip]

Hmmm , az takiego placka nie mam , zaraz wstawie.

[lofip]

Dołączam zdjęcia.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Michał1]

Nie żartuj, że z tego Ty chcesz rzeźbić.

[Jin]

Wal masę a konkretnie to
zacznij od ogólnorozwojówki (1-2 miesiące)

http://forum-kult...olnorozwojowka/

A potem możesz zacząć split lub FBW

http://forum-kult...atkujacych.html
http://forum-kult...l-body-workout/

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[lofip]

Wal masę to co to znaczy ze mam utyć ?

[Jin]

TAK Odwiedź dział Dieta i wybierz sobie jedną z podwieszonych diet na masę.

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Masz nabrać masy mięśniowej, którą dopiero wtedy będziesz rzeźbił.

[sprite666]

No stary , zle nie wygladasz , ale rzezby to ty z tego raczej nie zrobisz . Zastosuj sie do tego co napisal Jin . Dodaj do tego diete ( porady znajdziesz w dziale " Dieta " ) i bedzie git

Nie masz utyc , w każdym razie nie do konca . Troche tluszczu moze zlapiesz , ale skoro mowisz ze jakis sport trenujesz to nie za wiele . chodzi o mase miesniowa , czyli o rozbudowe miesni .

Użytkownik sprite666 edytował ten post Ponad rok temu

[lofip]

Dzieki wielki za rady skorzystam napewno , ale tak np Jin widze na twoj opis to masz 180cm i 74kg to jak to?

[Jin]

Tak to że teraz masuję Zaczynałem od 60 kg prawie rok temu

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[sprite666]

Trudno powiedziec , moze zaczynal od 60 ? Moze niedawno zaczal ? Pamietaj ze masa nie zawsze idzie w parze z wiedza .

" To ze nie jestem astronautom , nie oznacza ze nic nie wiem o kosmosie "

[Jin]

Minął ponad rok ale dopiero od 3 miechów trzymam jako taką dietę i trening