9 odpowiedzi w tym temacie

[sperka90]

Witam
Mam pytanie, ulozylem sobie plan treningowy na mase, ale nie wiem czy kolejnosc wykonywanych cwiczen jest odpowiednia i czy wogole kolejnosc ma duzy wplyw.
To tak:

Klata:
1) rozpietki na lawce prostej
2) wyciskanie na lawce prostej
3) wyciskanie na ławce skosnej
4) przenoszenie sztangi zza glowe lezac w poprzek lawki

biceps:
1) uginanie ramion chwytem mlotkowym
2) uginanie ramion z gryfem prostym
3) uginanie ramion na modlitewniku

plecy:
1) marwt ciag
2) podciaganie na drazku nachwytem
3) przyciaganie sztangi do klati w opadzie

triceps:
1) wyciskanie francuskie sztangi lezac
2) sciaganie linki na wyciagu
3)pompki na poreczach


barki:
1) wyciskanie sztangi nad glowe
2) wzniosy boczne w opadzie tulowia
3) wziosy boczne stojac prosto
nogi:
1) przysiady ze sztanga
2) wykroki z hantelkami
3) mc na sztywnych nogach
4) wspiecia na palcach

Jesli cos jest nie tak mozescie rowniez zweryfikowac:)
Z góry dzieki:)

[Jin]

Kolejność ma duże znaczenie

Klata:
wyciskanie na lawce prostej
wyciskanie na ławce skosnej
rozpietki na lawce prostej
przenoszenie sztangi zza glowe lezac w poprzek lawki

biceps:
1)uginanie ramion z gryfem prostym
2) uginanie ramion chwytem mlotkowym
3) uginanie ramion na modlitewniku

plecy:
1) podciaganie na drazku nachwytem
2)marwt ciag
3) przyciaganie sztangi do klati w opadzie

triceps:
1) wyciskanie wąsko sztangi lezac
2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3)pompki w podporze tyłem

nogi:
1) przysiady ze sztanga
2) wykroki z hantelkami
3) mc na sztywnych nogach
4) wspiecia na palcach

barki:
1) wyciskanie sztangi nad glowe
2)wziosy boczne stojac prosto
3)wzniosy boczne w opadzie tulowia

[freakie]

dodał bym do pleców jedno ćwiczenie np wiosłowanie sztangielką i do nóg hack przysiad

[dzieciol21]

rozpietki moga byc jako pierwsze jako metoda wstepnego zmeczenia miesnia.

co do plecow jak kolega napisal, jakies wioslowanie i MC dalbym na koniec

[muscleman-]

Klata:
1)wyciskanie na prostej
2) wyciskanie na lawce skosnej
3) wyciskanie na ławce rozpietki
4) przenoszenie sztangi zza glowe lezac w poprzek lawki

biceps:
1) uginanie ramion z gryfem prostym
2) uginanie ramion chwytem mlotkowym
3) uginanie ramion na modlitewniku

plecy:
1) podciaganie na drazku
2)przyciaganie sztangi do klati w opadzie
3) MC

triceps:
1) wyciskanie wasko
2) wyciskanie francuskie
3)pompki na poreczach / sciaganie linki


barki:
1) wyciskanie sztangi nad glowe
2) wzniosy boczne w opadzie tulowia
3) podciaganie sztangi do brody
4)wznosy boczne
nogi:
1) przysiady ze sztanga
2) wykroki z hantelkami
3) mc na sztywnych nogach
4) wspiecia na palcach

[sperka90]

A moze przenoszenie sztangi zamienic na pompki na poreczach albo dodac je do treningu bez zamiany z innym cwiczeniem??

[Bucy15]

Jeżeli masz siłe zrobić powiedzmy 8 powt. to jak najbardziej możesz dać pompki zamiast przenoszenie. Są dobre na dół i środek klaty

[sperka90]

Powinnem dac rade
Jesli pompki daja wieksze efekty to sobie to zamienie,
A przerwa miedzy seriami powinna byc jak dluga? 2-3min?

[Bucy15]

Dają dobry efekt, ale z odpowiednią techniką. Próbuj aż tak bardzo nie angażować tricepsa. głowa do dołu i się pochyl. Możesz też do końca nie prostować rąk, żeby napięcie cały czas było Przerwy max 2 min nawet ok. 1.30

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[sperka90]

Dzieki wielkie:)