2 odpowiedzi w tym temacie

[karol.g]

Cześć,

Niedawno zacząłem pracę w firmie informatycznej gdzie mam w ramach pakietu socjalnego do dyspozycji karte multisport i mam za free wstęp do dużej liczby ośrodków sportowych. Nigdy nie ćwiczyłem, moja kondycja jest beznadziejna (nago wyglądam jak pół dupy zza krzaka:) ) no i chciałbym to zmienić. Z interesujących mnie rzeczy do dyspozycji mam: siłownie, basen, ściankę wspinaczkową. Zależy mi na tym by przybrać trochę masy mięśniowej (od pasa w góre z wyjątkiem brzucha jestem chudy za to uda duże jak słoń). Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo i nie poświęcać na to więcej niż 2 godziny na każdy taki raz. Czy 2x tygodniowo siłka i 1 basen zamiennie ze ścianką będzie OK? Czy możecie mi coś poradzić w tej kwestii? Nie chodzi mi o same treningi, bardziej o organizacje tego w tygodniu itp.

Pozdro

Karol.

[sprite666]

Wg. mnie , skoro chcesz nabic mase powinienes wybrac 3 x tygodniowo silke ( ja realizuje moj plan treningowy w ciagu ok 1 godz. ) . Pamietaj tez o odpowiednim odrzywianiu sie . Diete można ułożyć samemu albo poprosic o pomoc jakiegos fachowca . Dodatkowo jezeli znajdziesz czas , mozesz skoczyc na basen .

Co do organizacji sam wiesz w jakie dni masz czas. Ja np. cwicze w niedziele , wtorek i piatek , a dodatkowo wciskam miedzy to basen. Jednak pamietaj ze w biciu masy potrzebna jest dobra regeneracja .

Takie jest moje zdanie . Sam nie jestem " Hardkorowym Koksem " i sporo mi do niego brakuje , bo cwicze od niedawna . Jednak staram sie pilnowac diety i juz widze jakies postepy .

[Jin]

Po pierwsze uzupełnij profil lub wpisz tu dane

Zacznij od ogólnorozwojówki

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Potem split lub FBW

http://www.fabrykasi...atkujacych.html
http://forum-kultury...l-body-workout/


Od pasa w górę mówisz ? Jeżeli będziesz ćwiczył nogi to góra będzie szybciej i lepiej rosła