83 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Słabiutko prowadzony ten dziennik - niestety..

Mało wkładu w to widzę, włóżcie w to więcej chęci albo po prostu nie ma co pisać 1x na tydzień ..

[Damiannn_1993]

Słabiutko słabiutko.... No ale co zrobić jak czasu brak?
W czwartek i piątek miałem przerwe z siłownia z powodu bólu w dolnej cześci pleców Dzisiaj juz jest lepiej. Mam nadzieje że do poniedziałku przejdzie. Postaram się więcej pisać od poniedziałku pozdrawiam

[Damiannn_1993]

Witam
Na siłce dzisiaj plecy po weekendzie wypoczęty więc sie bardzo dobrze ćwiczyło
Ciężary:
-martwy ciąg 113kg 132kg
-ściąganie drążka do klatki 50kg 50kg
-wiosłowanie hantlą (na każdą rękę) 21 kg 25kg
-szrugsy 78kg 90kg

Siła jak widać powoli wzrasta więc jest dobrze

Dzisiejsza dzieta: od samego rana ryż z cyckiem, przed szkołą gainer, następnie w szkole bułki z szynka+jagurt+banan+gainer, przed treningiem ryż z cyckiem, ok 30 min po treningu banan+kurczak+ziemniaki i przed snem jakis jogurt i białeczko z mlekiem. Źle chyba nie jest z michą?

[Damiannn_1993]

Dzisiaj klata i tricek ;p
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 71 85
-wyciskanie hantli skos góra (co drugi trening z suplimacją) 23 26
-rozpiętki ławka pozioma (co drugi trening skos 30-40 stopni) 17 21
Triceps:
-czachołamacz 34 37
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 12 13,5
-ściąganie drążka podchwytem 27 32

Łapka pąpnięta na troche ponad 39cm

Na koniec zrobiliśmy sobie jeszcze brzuch. Prawie codziennie robimy cos na niego żeby za bardzo nie urosnął

No to jeszcze micha: od rana oczywiście ryż+jajko, póżniej gainer, szkoła bułki z szynka+banan+jagurt+gainer, przed treningiem ryż z cyckiem, po treningu banan+kurczak+ryż+jagurt (na deser ), przed snem białeczko z mlekiem i jakiś jagurcik

Powiedziałem Kantoro żeby też coś pisał o swojej diecie mam nadzieje, że mnie posłucha
Pozdrawiam

[Damiannn_1993]

Wczoraj dzień wolny od treningu.
Dieta: od rana ryż+cycek, gainer, szkoła banan+bułki z szynka+jogurt+gainer, makaron+kurczak (do 12 w szkole byłem więc mogłem sobie pozwolić na dodatkowy posiłek), przed treningiem ryż+cycek, po treningu banan+makaron+kurczak, przed snem białko z mlekiem+jogurt

Dzisiaj uda i łydki

Przysiad: 67 97
Wykroki: 14x2 19x2
Wyprosty : 33 36
Ugięcia leżąc: 26 31
Wspięcia: 29x2 33x2
Wspięcia siedząc: 60 67

Wycisk ostry Ciężko było wejsc do domu po schodach (2 pietro)

Dieta: od rana jak zwykle ryż+jajeczka, później makaron+kurczak (dzisiaj wolne od szkoły bo na komisji wojskowej byłem),gainer, przed treningiem ryż+cycek, po treningu banan+kurczak+makaron, no i przed snem jak zawsze białeczko z mlekiem+jogurt.

Kantoro mówił mi że coś napisze o diecie ale jakoś tego nie widze

[Damiannn_1993]

Na wczorajszym treningu barki i biceps
Barki:
-push press 51kg 57kg
-wznosy sztangielek bokiem 10kg 14kg
-face pulls 45kg 49kg
-szrugsy 81kg 93kg
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 31kg 31kg
-uginanie ramion młotkowo 13kg 13kg
-uginanie ramienia w podporze o kolano 12kg 12kg

Wczorajsza dieta:
-ryż+jajka
-przed szkołą gainer
-szkoła byłeczki z szynka+banan+jagurt+gainer
-przed treningiem ryż+cycek
-po treningu banan+ryż+cycek
-na noc białkoz mlekiem+jagurt

Dzisiejsza dieta:
-ryż+kurczak
-gainer
- za chwile bedzie ryz+kurczak
- ok 19 tez pewnie zjem ryż+kurczak
- i na noc będzie białko z mlekiem+jagurt

Jutro od rana wskocze na wage i zobaczymy czy coś sie ruszyło. Raczej się też pomierze i tez dam znać jak z wymiarami.
Staku mam jeszcze na jakieś 1,5 tygodnia może 2. Gainera i białka jeszcze jest na jakieś 3 tygodnie. A pompera na pewno na 2 tygodnie. Więc teraz na końcowym odcinku cyklu trzeba ostro tyrać Jak macie jakieś pytania to walcie śmiało postaram się odpowiedzieć Mam nadzieje że lepiej jest już prowadzony ten dzienniczek i już zostanie tak do końca cyklu

[Damiannn_1993]

Wymiary:

Poprzednie: Teraz:
Waga: 79.5kg 81kg
Biceps: 37 37,5cm
Klata:113 cm 115cm
Udo: 61cm 62,5cm
Łydka: 38,5cm 39cm
Pas: 87cm 88cm

Wymiary i waga coś się ruszyły więc nie jest źle Do końca cyklu fajnie by było jak bym w bicku doszedł do 38cm

[kantoro99]

Witam wszystkich sorry że tak długo się nie udzielałem na forum, lecz nie miałem takiego dostępu no i czasu za bardzo, lecz postaram się to nadrobić no to mianowicie:
Waga:74 kg
Biceps: 36,5cm
Klata:103,5 cm
Udo: 57,5cm
Łydka: 38,5cm
Pas: 88cm
Teraz coś o diecie( wczorajsza)
- na czczo po przebudzeniu stak
- 30 min potem makaron z sosem i mięso
- gainer, banan i jogurt
-ryż, ziemniaki i kurczak
- stak potem deser( pokrojone banany wymieszane z ryżem i wszystko posypane cynamonem)
-gainer i jogurt
- kurczak
- na noc białko z mlekiem
Teraz o odżywkach to tak stak starczy mi na jakieś 2 tygodnie, gainer i białko na jakieś 2,5 tygodnia no i pompera na jakieś 2,5 tygodnia,będę się starał częściej pisać pozdro

[kuba1000]

Cały czad o przodu heh

Cantoro ta dietka troszkę kuleje

[Damiannn_1993]

Plecy:
-martwy ciąg 117kg 135kg
-ściąganie drążka do klatki 55kg 55kg
-wiosłowanie hantlą (na każdą rękę) 23 kg 26kg
-szrugsy 87kg 93kg

Dieta:
-ryż+cycek
-gainer
-banan+byłki z szynka+jagurt+gainer
-ryż+cecek+kurczak
-banan+ziemniaki+cycek+kurczak
-białko z mlekiem+jagurt

Pozdrawiam

[freakie]

Na śniadanie lepiej dać jaja + owsiane

[Damiannn_1993]

Klata i tricek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 71 85
-wyciskanie hantli skos góra (co drugi trening z suplimacją) 23 29
-rozpiętki ławka pozioma (co drugi trening skos 30-40 stopni) 17 21
Triceps:
-czachołamacz 35 41
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 14 13,5
-ściąganie drążka podchwytem 27 37

Dieta:
-ryż+cycek
-gainer
-bułki z szynką+jogurt+banan+gainer (Niestety ale to był dzisiaj posiłek przed treningowy od razu po szkole musiałem iść na siłownie bo później bym nie dał rady )
-banan+ziemniaczki+kurczak
-białko z mlekiem+jagurt
Jeden posiłek mniej ale inaczej bym się dzisiaj nie wyrobił.

Jakoś się tak nauczyłem do tego ryżu i na razie przy nim zostanę. Niedługo może zrobię zmianę i wrzucę owsiane

[Damiannn_1993]

Dzisiaj dzień wolny ;p

Dieta:
-ryż+cycek
-gainer
-bułki z szynką+banan+gainer
-makaron+kurczak
-makaron+kurczak
-białko z mlekiem+jogurt

[Damiannn_1993]

Na wczorajszym treningu barki i biceps
Barki:
-push press 51kg 57kg
-wznosy sztangielek bokiem 10kg 14kg
-face pulls 45kg 49kg
-szrugsy 81kg 93kg
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 31kg 31kg
-uginanie ramion młotkowo 13kg 13kg
-uginanie ramienia w podporze o kolano 12kg 12kg

[kuba1000]

W dzień wolny nie ładuj tyle węgli ... po cholere ci one

[Damiannn_1993]

Wczoraj nie miałem neta dlatego nie dodałem jak tam na treningu poszło.

Więc wczorajszy trening był taki:
Plecy:
-martwy ciąg 120kg 140kg
-ściąganie drążka do klatki 55kg 55kg
-wiosłowanie hantlą (na każdą rękę) 23 kg 28kg
-szrugsy 87kg 100kg

Dzisiejszy trening:
Klata i tricek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75 88
-wyciskanie hantli skos góra (co drugi trening z suplimacją) 26 31
-rozpiętki ławka pozioma (co drugi trening skos 30-40 stopni) 19 24
Triceps:
-czachołamacz 34 41
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 11 13,5
-ściąganie drążka podchwytem 27 37

Dieta przed te 2 dni taka sama czyli:
-ryż+kurczak
-gainer
-bułki z szynka+banan+jogurt
-ryż+kurczak
-ziemniaki+kurczak+jogurt
-białko z mlekiem+jagurt

Stak kreatynowy już mi się kończy więc w tym tygodniu zakończenie cyklu. Dokładnie podsumowanie będzie w sobotę albo w niedziele

Kuba1000 to zamiast tylu węgli dać więcej białka? czy tylko ograniczyć ilość węgli?

[kuba1000]

Ogranicz ilość węglowodanów

[Damiannn_1993]

Wczoraj na trening niestety nie dałem rady iść Dzisiaj już byłem

Barki:
-push press 53kg 60kg
-wznosy sztangielek bokiem 12kg 16kg
-face pulls 77kg 51kg
-szrugsy 85kg 97kg
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 31kg 31kg
-uginanie ramion młotkowo 13kg 13kg
-uginanie ramienia w podporze o kolano 12kg 12kg

Cykl zakończony. Jutro albo w niedziele napisze jak poszły wymiary i ciężary. Zdjęcia również dodam

[Dawidddd12]

Ile powt robisz na Sztugsy ?? ze zakładasz aż 97 kg

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Damiannn_1993]

12 powtórzeń. A to za duży ten ciężar że takie zdziwienie?