83 odpowiedzi w tym temacie

[Damiannn_1993]

Dzisiaj 4 dzień cyklu Na treningu nogi. Trening udany i to bardzo W udzie po treningu 63cm (2,5cm pompy) więc nie jest źle. Motywacja na treningu bardzo dobra.
Troche o ciężarach:
Przysiad: ostatnia seria 72kgx10 (mogłem wrzucic trochę więcej)
Wykroki: ostatnia seria 31kg (na kazda hantle)x 10
Wyprosty siedząc: ostatnia seria cos ponad 30kgx12
Ugięcia leżąc: podobnie jak wyżej
A na łydki ciężaru dokładnie nie pamiętam ;P

Micha:
Od rana ryż z jajkami. W szkole bułki z szynką, banan,gainer. Przed treningiem ryż z kurczakiem. Po treningu banan, makaron z kurczakiem po jakiś 30 min białko. Na noc będzie trzeba jeszcze coś wszamać

[dzieciol21]

jezeli jest mozliwosc to spisujcie treningi w 1 poscie np na czerwono serie i ciezary jednego a drugiego na zielono, bedzie przejrzyscie

[kuba1000]

Dajecie byczki Dobre macie prochy ,podzielcie się heh

[Damiannn_1993]

Jest taka możliwość To bedziemy tak pisać

[Damiannn_1993]

Piątkowy trening: (cięzary jakie braliśmy w ostatniej serii) Czerwony kolor: Kantoro, zielonu kolor: Damian (ja)
Barki:
-push press 44kg 50kg
-wznosy sztangielek bokiem 10kg 10kg
-face pulls 32kg 32kg
-szrugsy 80kg 87,4kg
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 27kg 27kg
-uginanie ramion młotkowo 10kg 12kg
-uginanie ramienia w podporze o kolano 11kg 10kg

Po treningu w łapce ponad 38cm Pompa znakomita. Po pierwszym Cwiczeniu na biceps już byłem bardzo dobrze napompowany Jutro od rana wskocze na waga i zobacze czy coś ruszyły sie wymiary.

[freakie]

Wątpie że po 5 dniach zobaczysz jakieś efekty w wymiarach, ale mimo to powodzenia

[kuba1000]

No już nie przesadzaj że w 5 dni będzie jakiś progres heh

[PUMP]

Jak nie będzie jak będzie woda pójdzie i już progres jest

[Damiannn_1993]

Tak jak pisałem wskoczyłem dzisiaj na wage. Pokazała 78,5kg ;} Czyli 1,5kg do przodu Myśle że nie jest źle Z miarki jednak zrezygnowałem. Pomiary zrobie za tydzień w niediele albo w sobote. Po 2 tygodniach coś powinno się na pewno ruszyć

[kantoro99]

Witam ha wszedłem dziś rano na wagę a tu 73,5. jak na razie zadowolony półtora kilograma do przodu po bicepsie pompa bardzo zadowalająca 37 cm , ale następne pomiary zrobię za dłuższy okres czasu, tak jak już Damiannn_1993 pisał jest możliwość pisania ciężarów i serii każdego z nas osobna dla porównania wyników , motywacja i chęci są więc ciśniemy, pozdr do usłyszenia.

[dzieciol21]

jak bezue dibra miska i trening i regeneracja to obwody pojda:) powodzenia i wytrwalosci

[kuba1000]

Dawać KNURY ! Po 4 dychy w łapsku ma być

[Damiannn_1993]

Dzisiaj plecy
-martwy ciąg 90kg 120kg
-ściąganie drążka do klatki 50kg 50kg
-wiosłowanie hantlą (na każdą rękę) 19kg 24,6kg
-szrugsy 63kg 90kg

Brzuch robie różnie. Czasami codziennie zrobi pare serii. W tygodnu minimum 3 razy jest robiony

Czuje że siła jest większa niż w tamtym tygodniu Z treningu na trening coraz lepiej

[freakie]

Na waszym miejscu odpuścił bym dźwiganie takich ciężarów w martwym ponieważ niedługo możecie mieć problem z plecami. Ja osobiście odpuściłem sobie narazie martwy bo miałem dość duży ból w dole pleców.
Jeśli nie chcecie rezygnować z martwego ciągu to przynajmniej nie dźwigajcie takich ciężarów. Tak wgl to ile macie lat ?

[PUMP]

, Z tym martwym jak masz dobrą technikę to spokojnie bierzesz pas i lecisz , nie wiem czego tyle ludzi wmawia sobie że ja nie robię matwego bo szkoda mi pleców .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Ja do niczego nikogo nie zmuszam niektórzy przy dobrej technice mogą mieć problem z plecami np: ja. Nie dźwigałem kosmicznych ciężarów a i tak mi to wyszło. Zapytałem ile mają lat bo w okresie dorastania lepiej chyba aż tak nie katować pleców. To tylko moje zdanie możecie się z nim nie zgadzać.

[Dawidddd12]

To niech i nie robi klatki poco nadwyręży se coś jeszcze hahahaha

[Damiannn_1993]

Z martwego nie zrezydnuje Pas mam i robie to ćwiczenie właśnie z pasem Ja mam 18 lat za dobry miesiąc będę mial 19 a Kantoro ma 21 a za 2 tygodnie bedzie miał 22

[freakie]

To zmienia postać rzeczy

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[Damiannn_1993]

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 74 81
-wyciskanie hantli skos góra (co drugi trening z suplimacją) 25 25
-rozpiętki ławka pozioma (co drugi trening skos 30-40 stopni) 17 17
Triceps:
-czachołamacz 31 36
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 10 12
-sciąganie drążka podchwytem 23 32

Trening bardzo udany. Pompa bardzo duża mobilizacja na treningu tak samo