83 odpowiedzi w tym temacie

[Damiannn_1993]

Uda:
Przysiad: 60 85
Wykroki: 14x2 17x2
Wyprosty : 30 31
Ugięcia leżąc: 25 27
Wspięcia: 26x2 26x2
Wspięcia siedząc: 45 50

Na treningu było bardzo "ostro" Do domu mam parenaście schodów i było bardzo ciężko wejść

[Damiannn_1993]

Dziś barki i biceps:
Barki:
-push press 53kg 57kg
-wznosy sztangielek bokiem 11kg 13kg
-face pulls 37kg 37kg
-szrugsy 75kg 87,4kg
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 30kg 27kg
-uginanie ramion młotkowo 12kg 11kg
-uginanie ramienia w podporze o kolano 11kg 11kg

W bicku 38,5 na pompie mogło by byc tak bez ale trzeba troche za tym poczekać

[kantoro99]

Witam wszystkich , chcę przedstawić wymiary po 2 tygodniowym cyklu, a mianowicie:


Waga: 73,5kg
Biceps: 36
Klata:102 cm
Udo: 57cm
Łydka: 38cm
Pas: 87cm
Myślę, że nie jest żle waga idzie, siła także zobaczymy co będzie dalej pozdrawiam

[kuba1000]

Ja to tam najlepsze efekty widze od 4 tyg na krecie

[Damiannn_1993]

Waga i wymiary po 2 tygodniach:

Waga: 79.5kg
Biceps: 37
Klata:113 cm
Udo: 61cm
Łydka: 38,5cm
Pas: 87cm

Wymiary coś się ruszyły więc jest dobrze

[kantoro99]

Witam wszystkich na forum
Dzisiaj plecy na treningu , a to ciężary jakie braliśmy na ostatnią serię( kolor czerwony ja, kolor zielony Damiannn_1993)
-martwy ciąg 105kg(15 kg więcej niż tydzień temu) 122kg
-ściąganie drążka do klatki 48kg 51kg
-wiosłowanie hantlą (na każdą rękę) 18,5 kg 23kg
-szrugsy 75kg 85kg
Także jak widać siła idzie, mobilizacja na treningu bardzo dobra więc ciśniemy pozdr

[Najs Pakier]

Kantoro dawaj do pieca bo w tyle zostaniesz

[damien]

Gdzie mi teraz do takich ciężarów Jedziecie chłopaki !

[kantoro99]

Witam no cisnę ile się da, dzięki Najs Pakier za dodatkową mobilizację hehe, a to dzisiejszy trening

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 71 85
-wyciskanie hantli skos góra (co drugi trening z suplimacją) 22 25
-rozpiętki ławka pozioma (co drugi trening skos 30-40 stopni) 17 19
Triceps:
-czachołamacz 34 39
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 10 12
-ściąganie drążka podchwytem 27 35

[kantoro99]

Uda:
Przysiad: 60 90
Wykroki: 15,5x2 19x2
Wyprosty : 32 36
Ugięcia leżąc: 26 31
Wspięcia: 27,5x2 29x2
Wspięcia siedząc: 55 60

[kantoro99]

Dziś barki i biceps:
Barki:
-push press 53kg 57kg
-wznosy sztangielek bokiem 12kg 13kg
-face pulls 42kg 42kg
-szrugsy 81kg 93kg
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 27kg 27kg
-uginanie ramion młotkowo 13kg 13kg
-uginanie ramienia w podporze o kolano 13kg 13kg

[PUMP]

No i ładnie

[kuba1000]

Mogli byście pisać jakaś dietke albo coś bo tak trochę nudnawo ...

[jaro113]

No i wystraszyłes chłopaków tą dietą.

[Dawidddd12]

Pewnie kanapeczki i nie chcą sie chwalic

[koksu123]

Albo koledzy zrezygnowali

[freakie]

Albo poprostu nie chce im się pisać albo nie mają czasu uzupełnić dzienniczka.

[Damiannn_1993]

Witam nie przestraszylismy sie dieta po prostu troche czasu brakowalo w tym tygodniu żeby cos pisać
Cały tydzień zaliczam do nie udanych W poniedziałem bylo wszystko ok ale we wtorek juz nie za dobrze... Przeziębienie mnie złapolo i micha bylo cienko i do tego bardzo mało snu (po 4-5 godzin) i taki cały tydzień. Na siłownie chodziłem trening wykonywałem tylko troche mniejsze ciężary brałem. Przeziębienie już prawie przeszło więc od poniedziałku ruszam pełną para I najważniejsze to musze miche poprawic bo jak będzie taka jak w tym tygodniu to szkoda mojego czasu W tym tygodniu czas znajde żeby zdawać relacje pozdrawiam

[Damiannn_1993]

Dzisiaj mam troche czasu więc tak w poniedzialek plecy. Trening bardzo dobry (na martwy 130kg) , plecy wymeczone na maxa Wczoraj klata i triceps i trening tez bardzo dobry Z snem juz problemu nie ma śpie po ok 10godz ;p Dieta też juz dużo lepiej niz tydzień temu. Duzo ryzu, kurczaka, jajek, bananów. Dzisiaj zamiast kurczaka będe jadł rybke. Czuje że jest coraz lepiej i oby tak dalej było

[kantoro99]

Witam Wszystkich nie miałem zbytnio czasu uzupełnić dziennika, a więc tak na treningu pełna moc, ciężary są zwiększane i czuję z dnia na dzień siłę coraz większą postaram się wkrótce rozpisać co i jak, a z dietką to tak w pracy jogurty, banany, kanapki z jajkiem, twarogiem i rybą i odżywki, następnie będąc już w domu po treningu obiad( ryż z mięsem jogurty banany). W weekend gdy jestem w domu to jem dużo ryżu, makaronu, mięsa, bananów, do usłyszenia pozdrawiam