16 odpowiedzi w tym temacie

[Nowka123]

Witam wszystkich.
Otóż jestem nowicjuszem w tych sprawach, a chcial bym zdobyc troche sily. Na klate wyciskam koło 60 kg i ogólnie nie dużo jeśli chodzi o inne ćwiczenia. Jestem chudy i nie mam masy,ale siłą też nie grzesze. Wiec nie wiem czy zacząć od treningu na siłe czy na mase. Mam 179cm wzrostu i 65kg. No i jeszcze jedno lewa reka jest strasznie chuda kolo 30cm w bicepsie, a prawa prawie 34cm.Wygląda to nie ciekawie Czy da sie to jakoś wyrównać?? Jeśli trening na siłę to prosił bym jakiś plan, jeśli na masę to coś znajdę.
Do dyspozycji mam sztange łamana wyciąg na ściane, ławeczke i kolo 50 kg obciążenia.

[Dawidddd12]

Witam według mnie najlepsze było by rozwiązanie 4 dniowe Trening kevina na wolnych cięzarach

http://forum-kultury...nych-ciezarach/

A co do łap to rób tak samo intensywnie oby dwie łapy nie że na prawą zrobisz 10 a na 6 bo to może skutkować tym że sa nie równe

Dobra dieta dobry trening a na pewno przytyjesz

[Nowka123]

Aha.
Dzięki za udzielenie pomocy, a ułożyć jakąś dietke bo ja się kompletnie nie znam szukałem ale nic ciekawego nie moge znaleźć. O i jeszcze jakie ciężary bo sam nie wiem ile zakładać na sztange/ sztangielki.

Użytkownik Nowka123 edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

Ciężar dobieraj tak abyś mógł zrobić określoną ilość powtórzeń. Czyi w granicach 80% max ciężaru.

[Nowka123]

I czy przy cwiczeniach na mase wskoczy cos tam sily?

[Jin]

Tak wskoczy, ale musisz stosować progres ciężaru, co serię zwiększaj obciążenie.

[Dawidddd12]

Tak jak poprzednicy Siła ci pójdzie na pewno stosuj system 10-8-6 a bedzie szło to i to

[Nowka123]

Rozumiem, że mam robić serie 10-8-6 i zwiększać ciężar?

[Dawidddd12]

Tak jest To się nazywa Prognes

[Nowka123]

Dzięki wszytskim. Lecą pozytywy. Świetne forum dla początkuących.

[Dawidddd12]

Sie rozumie Powodzenia

[Nowka123]

I czy po każdym treningu na 2 dzień powinienem mieć zakwasy?

[UnDeRoS]

Zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, ale czasem powinies miec

[Nowka123]

Kolejna bardzo szybka odpowiedź mwielkie dzięki

[Dawidddd12]

Ja mam zawsze lekki zakwas na Partii której robiłem bo to sie robi Hardkorowo HEHE

[Nowka123]

No trzeba ćwiczyć hardkorowo i jeść steki, a nie takie małe kanapeczki

Użytkownik Nowka123 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

idz do dzialu dieta i pokaz swoja obecna diete to bedzie wiadome czemu nie rosniesz...

co do treningu staraj sie wykonywac cwiczenia na hantlach to ramiona powinny za jakis czas sie wyrownac, oczywiscie wiadomo ze na prawa i lewa reke zakladasz ten sam ciezar i ta sama ilosc powtorzen;)