2 odpowiedzi w tym temacie

[mt123]

Siemanko

Jezeli chodzi o trening i cwiczenia to jestem w tym temacie zielony dlatego pisze tutaj. Mam 16 lat, wzrost 178cm i waze ponad 50kg i ogolnie jestem strasznym chuderlakiem. Chcialbym nabrac troche masy i miesni, a za nim sie zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory cos tam cwiczy i sie troche na tym zna poradzil mi robic duzo pompek i serie 4x40 hantlami na biceps unoszac jednoczesnie przedramiona z 2 minutowymi przerwami. Do tego dochodzi jeszcze unoszenie ramion w przod naprzemiennie, ale dla mnie ogolnie to jest za malo. Nie znam sie na tym zupelnie dlatego prosze kogos doswiadczonego o jakas rozpiske cwiczen ktora moglbym wykonywac w domu z sztangielkami 5kg. Z gory dzieki

[Blue]

Daj trening domatora , masz w podwieszonych .

[empe]

Samymi ćwiczeniami na bicepsy nie przygotujesz się do cwiczen na silowni. Ponad to hantlami 5kg też masy nie zrobisz.

Poczytaj trening domatora podany przez kolegę wyżej:)