1850 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

To był sarkazm

[koksu123]

No wiem i dlatego się śmieje

[Dawidddd12]

No alko całkowicie odpuść albo siłownia albo to

2 razy w roku można sie napić na urodziny i na sylwestra i to nie zawsze !!!

[koksu123]

Wiem, wiem to było ostatni takie chlańsko na 18-stce Bo gdzieś do końca tygodnia odbiorę prawko to jak już coś to za kierowcę będę robił to wiadomo że ani kropelki

Od jutra tak jak wcześniej pisałem zaczynam ćwiczyć nowym układem partii mięśniowych i 3x w tyg. w dni treningowe brzuch 8 min ABS w domu późnym wieczorem i w weekend basen 1godz. i rower 1x 30min

Jutro przed treningiem klaty popiję Nox Pump ;D Bo popiłem wczoraj to za to jutro musi być konkret trening klaty

[paragraf]

Dawid Ty miałeś od sylwestra nie pić do marca i Gruby Ci wyprorokował

[bartesd]

Pić chłopaki nie warto, poważnie wiem co mówię.
Raz, że jest baaaardzo niewielki odsetek, tych co wyhamowali w porę, nie tracąc za wiele.
A dwa, że na mitingach i grupach wsparcia najczęściej spotyka się osoby mocno złamane chorobą alkoholową, a młodych i chętnych na sukces niewielu - oni wciąż jeszcze sobie drinkują, bo "świat to za mało"...

[koksu123]

No Panowie dziś był trening klaty i przedramienia a przed treningiem wziąłem próbkę Nox Pump i muszę powiedzieć że było kosmicznie !! Trening na wielki pozytyw a pompa też elegancka

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-8 (70, 75, 80kg) - tydzień temu 80kg poszło na 6 ruchów a szósty pomagany a dziś 80kg na 8 ruchów i każdy sam !! Super

Ławka skośna w górę : 3 serie : 8-8-8 (55, 60, 65) - lajtowo za tydzień zwiększam ciężar o 5kg

Ławka skośna w dół hantlami : 3 serie : 10-8-6 (20, 25, 30kg na łapę)

Rozpiętki hanltami : 3 serie : 14-12-12 (10, 12,5 i 12,5kg na łapę)

PRZEDRAMIĘ:

Sztangą podchwytem : 3 serie : max (15, 20, 25kg)

Sztangą nachwytem : 3 serie : max (5, 5, 7,5kg) - tu lubię maly ciężar ale dokładnie wykonywać bo ciężko mi sie to robi

Uginanie sztangą nachwytem : 3 serie : max (10, 15, 20kg)



Super trening dziś !

Fotka klaty ale słabo jakościowo i jeszcze sam robiłem to lipnie wyszło, ale dodam :



Jeszcze dziś o 21 będe robił 8 min ABS

[kuba1000]

Spaślak !

[koksu123]

Dobra, dobra nie jest źle A brzuch może tak wyglądać ponieważ spodenki ściśnięte i zawiązane to pewnie dlatego tak W pasie aktualnie 84cm

Najpierw MASA później co nie co się wykształci

[koksu123]

Szama z dziś :

1. 30g kukurydzianych + 50g owsianych zalane mlekiem i trochę cukru trzcionowego
2. 2 bułki z serem żółtym i szyną
3. Ziemniaku + schabowy (obiad w szkole)
4. Zapiekanka z makaronem (makaron, ser żółty, parówka, papryka, ogórek, cebula i przyprawy - wyszstko zapiekać w prodziżu) mmm
5. Musli z mlekiem
6. 3 pomarańcze - tak na lekko bo jakiś pełny dziś się czuję

Jutro plecy + biceps ! Uuu będzie konkret !!

[kuba1000]

1.Gdzie masz białko ?
5.JW
5.Węgle proste na noc Gdzie białko ?

[koksu123]

Miałem ugotować wczoraj jajka 2-3 na twardo na śniadanie ale jajek zbrakło w lodówce haha
A co do 5 posiłku to u dziewczyny byłem i nie było za bardzo wyboru haha

[kuba1000]

Nie dość że w posiłku bez białka to jak zaruchał to ze spermą tez białko uciekło ...

[koksu123]

Dobra, dobra ale aeorby za to konkretne !!

Hahahaha czasem trzeba

[koksu123]

Kurczę od dawna mnie kusi aby pojechać 2 miesiące treningiem na duże łapy Kevina i chciałem zrobić takie połączenie partii :

Pon : Klata + Bary

Śr : Plecy + kaptury i przedramię

Pt : Biceps + Triceps

Co Wy na to? Może być ? Zacząłbym od poniedziałku hehe i na bary po klacie 3ćw - 10 serii

Jak uważacie bary mocno zostają w tyle czy nie jest tragicznie ?

Trening byłby marzec - kwiecień, a maj czerwiec może jako taka redukcja ale też z pytaniem do was czy się opyla redukować przy wadze 70-72kg i łapa 39-40cm? Może za duże spadki w masie będą i lepiej robić trening na masę te 2 miesiące przed wakacjami i dorzucić tylko porządne katowanie brzuszka i 3-4x aeroby i ostatni posiłem o godz. 19?

[paragraf]

Ja mówię na to jak masa to masa, jak rzeźba to rzeźba a i tak to w większości zależy od diety jaki będzie efekt a nie od rodzaju treningu. Po klatce jak barki zrobisz to urosną jakoś pewnie ale cienki będzie trening i moim zdaniem duże ryzyko przeciążenia.

[Jin]

Rób masę, ale bardziej jakościową, a co do barków to możesz zapodać z klatką tylko nie dawaj żadnego ćwiczenia na przednia część.

[koksu123]

Ehh.. No i właśnie nie jestem pewien A porobiłbym se ten trening na łapy i inne połączenie w moim przypadku nie wchodzi w grę jeśli już miałby być ten trening na łapy..
A w piz*u pewnie wyjdzie tak że zostanę przy tym co teraz jestem ...
Albo zaryzykuję i spróbuję ten trening na łapy. A maj - czerwiec dalej treningi na masę tylko połączenie klata+tric, plecy+bic, bary+przedramię i do tego mówię więcej brzuszków i 3-4x w tygodniu po 30min rower to powinna ładnie iść masa czysta

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Mase Rup !

[koksu123]

No dziś był już trening pleców i bicepsa A wyglądało to tak :

PLECY:

Wyciąg górny do klaty : 3 serie : 12-10-8 (45, 50, 55kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangą nachwyt : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg) - super poszło !

Przyciąganie linki do brzucha : 3 serie : 14-12-10 (33, 39, 45kg)

BICEPS:

Gryf prosty - wąsko : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki ze skrętem nadgarstka : 3 serie : 10-8-8 (10, 13, 13kg - na łapę)

Modlitewnik : 3 serie : 14-12-10 (15, 20, 25kg) - mega pompa już po ostatnim ćwiczeniu


Trening super ! Uwielbiam robić bica po plecach pompa jest nie z tej ziemi Po treningu bica dziś równo 40cm !!

I jednak zostaję przy połączeniu partii :

Pon: Klata + przedramię
Śr: Plecy + Biceps
Pt: Barki + Triceps

Tak jest mi najlepiej

Dawkowanie jak zawsze i jeszcze przed snem zarzucę BCAA