1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Szama :

1. 30g kukurydzianych + 50g owsianych + 20g rodzynek i cukier trzcinowy zalane mlekiem i 1jajko na twardo z kromką chleba
2. 2 kanapki w szkole z serem żółtym (po 3 plastry na kanapkę)
3. 100g ryżu parabolicznego + 2 kotlety rybne
4. 1 kotlet rybny + 2 kromki chleba ciemnego
5. 3 jajka smarzone sadzone + 3 kromki chleba ciemnego
6. Serek wiejski 120g+ananas - będzie

Myślę że dziś nie jest najgorzej z jedzeniem

[koksu123]

No może trochę o cyklu na którym aktualnie jestem, więc tak : cykl trwa już 2 tygodnie, a będzie trwał równe 6 tyg.

Siła : czuję wzrost siły trochę na klacie, a szczególnie odczułem wzrost siły na plecach i na innych ćwiczeniach taki lekki wzrost siły

Obwody : pas stoi w miejscu (85cm) innyc partii nie mierzyłem tylko bica na pompie i było równo 40cm Ale ogólnie mięśnie wyglądają lepiej, pewnie efekt ten daje napompowanie wodą

Treningi odbywają się na ostro i konkretnie, trening krótki ale konkretny 1-1:15godz. Jest porządny power na treningu i chce się łapać za duże ciężary, pompa jest mega mocna i zwiększona potliwość Ogólnie wszystko na wielki + !

[koksu123]

Szama z dziś :

1. 30g kukurydzianych + 60g owsianych + garść rodzynek i cukier trzcinowy zalane mlekiem, łyżka masła orzechowego.
2. 2 kanapki z serem żółtym - po 3 plastry na kanapkę
3. Zupa - barszcz czerwony z chlebem - w szkole bo na drugie była kiełbasa ale już tak zjeb*ana że szok nie szło za chiny To chociaż zupkę zjadłem.
4. 100g ryżu + pierś z kuraka
5. Omlet Kuby - pierwszy raz dziś mi wyszedł idealnie hehe - ale to dziadostwo syte jest uff

A oto moje dzieło omletowe haha :






A to moje zapasy :



Dziś w szkole zjadłem 3 batony, bo tak mnie w szkole dziś wkurzyli że nie wytrzymałem i musiałem zjeść coś słodkiego - uspokaja mnie to

[koksu123]

Dziś dzień bez treningu barków i tricepsa niestety, a także bez jakiejś porządniejszej diety niestety, ponieważ czymś się zatrułem i większość dnia spędzona w wc w szkole też nie byłem, tylko siędzę w domu i jedzenie mi w ogóle nie idzie

[kuba1000]

No widzisz jaki jesteś zdolny heh ale to bardziej na śniadanie niż na kolacje

[koksu123]

Wiem, ale nie mogłem się powstyrzymać aby zrobić to w końcu idealnie No i się udało

Dziś zjadłem trochę kury ale z chlebem i parę jajek a to pozatym to syf jakiś lekki i sporo owoców, nic innego nie wchodzi dziś za bardzo No i niestety jeden trening barków i trica do tyłu

A też się tak zastanawiam czy dobrze zregenruję się triceps od piątku do poniedziałku żeby nie dawał oznaków zmęczenia przy klacie, myślicie że w 2 dni zregeneruje się aby normalnie było przy treningu klaty ?

[koksu123]

Dziś tak wyszło Panowie że trening opuściłem niestety, ale z powodu takiego że odebrałem prawko i chciało się pojeździć i poszaleć hahah I tak wyszło, no cóż czasem i tak bywa

Dieta jako taka. Suplementacja ciągle ta sama

[koksu123]

Żeby nie było - sumienie mnie męczyło że opuściłem trening klatki dziś hehe A więc postanowiłem lekko chociaż coś potyrać w domu

150 pompek w seriach oczywiście na różnej szerokości rozstawu rąk

120 przenoszenia hantla w seriach też

Dobitka pompki z przeskokiem szerokości rąk

Pompa extra klaty hah Normalnie taka pompa dobra że szok hehe

No i ABS II

Już mam czyste sumienie co do treningu

[koksu123]

Dziś plecy i Biceps
PLECY:
Wyciąg górny do klaty : 3 serie : 12-10-8 (45, 50, 55kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8 (60,60, 65kg)

Wiosłowanie sztangą nachwyt : 3 serie : 10-8-8 (60, 60, 65kg)

Przyciąganie linki do brzucha : 3 serie : 14-12-10 (33, 39, 45kg)
BICEPS:
Gryf prosty - wąsko : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki ze skrętem nadgarstka : 3 serie : 10-8-8 (10, 13, 13kg na łapę)

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-8 (20, 20, 25kg)

Dziś trening jakis w ogóle kijowaty wyszedł Nie mam pojęcia czemu, ale szło słabo, wielkie zmęczenie i brak pompy, siła też nie ta co tydzień temu

[dzieciol21]

daj wiecej wegli przed treningiem i zobacz jak z pompa

[koksu123]

Wiem, wiem o tym No wczoraj było mniej niż zawsze no i trening taki byle jaki

[koksu123]

Sorry ale w ostatnie dni nie miałem jak uzupełnić dziennika. Nic się nie zmieniło Jutro Klata + Przedramię
Porcję Vaso zwiększe jutro chyba do 10 caps To będzie ładnie

P.S. Chyba 2 miesiące przed wakacjami zacznę się przykładać bardziej do SW, czyli wystartuję bardziej z treningami pod SW w maju Ponieważ osatatnie 2-3 miechy zaniebałem konkretnie SW - niestety No i chcę to porządnie nadrobić, tylko skończę cykl teraźniejszy

Wiadomo zaczną się treningi pod SW bardziej na siłce, do tego 2x w tyg. treningi na sali po 1.30-2godz. jeszcze basen raz w tyg. (wczoraj już byłem na basenie i w saunie uu człowiek inny od razu ) do tego dojdzie rozciąganie 3x w tyg. i jeszcze rower-skakanka.

Będzie zapiernicz konkretny pod SW Wiadomo spadki w masie i sile będą, ale nie będzie to dla mnie na 1 miejscu Ponieważ przyłożę się bardziej pod SW i wiadomo że masa i siła spadnie trochę, ale to nic chcę pracować nad SW teraz Za rok planuję wziąć udział w zawodach pierwszy raz w życiu i nie chcę wypaść za szybko heh

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dziś trening Klata + Przedramię. Trening klatki zrobiłem 3x3 fajnie mi wchodzi pod siłe i zrobię se z 4tyg dla odmiany ten trening na klatkę

KLATA:

3x3 - 87,5kg - ławka pozioma
4-3-2 - 90, 95, 100kg - ławka skośna w dół
3x rozpiętki hantlami.

Przedramię

3x podchwytem - max
3x nachwytem - max

Na klatkę poszło super ! Na wielki +

Trening bardzo fajny

[koksu123]

Więc tak trochę informacji co zamierzam robić w przyszłym czasie hehe

Do końca marca masówka i pod koniec marca kończy mi się cykl Od początku kwietnia wjeżdżam na nowy trening na rzeźbę podany przez Kevina i będę nim ćwiczył pełne 3 miesiące do wakacji Do tego oczywiście aeroby (w moim przypadku rower stacjonarny i basen), co do szamy to mam pytanie ostatni posiłek jeść o 19 max czy jeszcze o 21:30 najpóźniej mogę zjeść serek wiejski, będąc oczywiście na rzeźbie ?

I jeszcze takie coś : cykl kończę 20+ marzec (cykl trwa 6 tyg.) I mam jeszcze shocka w szafce na 3tyg. około to będę mógł go jeść przy redukcji czy to już za długo będzie brać te suple pod rząd?

Zdjęcia dam pod koniec marca i będę dodawał co jakiś czas w trakcje redukcji - moja pierwsza redukcja w dwu letniej karierze

Więc za miesiąc ruszamy z rzeźbą !

[koksu123]

Dziś powinien być trening plecy+biceps, ale był tylko biceps i brzuch, ponieważ tydzień temu robiąc wiosłowanie sztangą nachwytem coś mi się naciągnęło w plecach w okolicy kręgosłupa szyjnego i już dziś malutko boli ale wolę poczekać ten tydzień jeszcze żeby całkowicie się uspokoił ból

Więc tak :

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-8 (25, 30, 35kg)

Sztangielki ze skrętem nadgarstka : 3 serie : 10-8-8 (10, 13, 13kg)

Modlitewnik gryfem : 3 serie : 12-10-8 (20, 20, 25kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg w zwisie do poziomu : 3x max

Spiny brzucha : 2x max

Wszystko OK i na duży + Pompa na bicu ładna a przed treningiem zjadłem 150g ryżu hehe

[bartesd]

A ile to jest ten max u Ciebie w tych spinach i podciągach???

[koksu123]

Tzw. Poziomka : 1 seria 28-30, 2 serie 24, 3 seria z 20.
Spiny to dużo nie liczę i robię aż do takiego uczucia palenia mięśni

A co?

[Tattooedgirl]

nie ładnie z tymi batonikami ) ! a tak powaznie to mam ten sam problem ze słodyczami, uspokajają mnie ale coz trzeba dazyc do celu, wiec silna wolna !

Rowniez zycze powodzenia, chociaż już jest pierwsza klasa jak na mój gust !

[koksu123]

Dziękuje bardzo Ale zawsze może być lepiej i trzeba się starać

A słodycze to taki mój narkotyk haha Ale powoli je ograniczam

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Tzw. Poziomka : 1 seria 28-30, 2 serie 24, 3 seria z 20.
Spiny to dużo nie liczę i robię aż do takiego uczucia palenia mięśni

A co?

Ano tak się zastanawiam po ile ten brzuch katujecie. Bo jak słyszę te 300 albo i 400 brzuszków to jestem przerażony Z nudów bym padł. To wolę 5-10 kg podłożyć pod łepetynę i znowu te 15-20 powtózeń max zrobić.