1850 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Faktycznie bo ja tez miałem chyba tą samą

Zestaw standardowy tego ZMA Sciteca zjadłem 4 puchy i tylko syfy mi poschodziły lekko

[koksu123]

No ja już ją mam ładnych kilka lat hehe

No a ze wszystkim ruszam od poniedziałku bo na razie sama kofa i mono, a wszystko rusza 21-ego

Pzdr.

[koksu123]

Trening wszedł dziś po prostu zayebiście!!


Nogi : MC na prostych nogach : 4 serie : 12x (50, 60, 70, 80kg)

Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie : 12x (50, 60, 65, 70kg)

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 12x (20kg - na str.)

Ba rki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 12x (32, 32, 37, 37kg)

Biceps : Młotki : 3 serie : 12x (10, 11.5, 13kg - na str.)

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 30x (dużo powt. bez obciążenia na nogach ponieważ nie miał mi kto położyć ciężaru )


Po treningu rower stacjonarny 15min.


Trening super! Pompa megaaa !! I power ładny był

[koksu123]

Szama:

- Mój shake
- Kanapki z polędwicą
- Krupnik + 2 jaja + razowe
- 80g ryż + mięcho i sos
- Makrela + razowe
- Serek wiejski.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu
- 200mg kofy rano i 200mg przed siłką.

[koksu123]

Wróciłem z treningu boksu. Dziś były ciągle stacyjki i wszystko ze sprzętem, wyczerpujący trening, fajny!

Szama:

- Mój shake
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- Ziemniaki + kiełbaska smażona (a co dawno nie jadłem )
- 100g owsiane + 30g białko (truskawka) - z owsianymi bardzo dobry smak wyszedł!
- 125g twaróg półtłusty + jagody - będzie.

Suple:

- 5g mono rano
- 200mg kofy rano i 200mg przed boksem
- Izotonik podczas treningu.

[koksu123]

Weekend Wczoraj i dziś micha na luzie i dużo, dużo spania A dziś wieczorkiem na studniówkę, a więc będzie szamy takiej jak nie trzeba hehe

Pzdr.

[lezu]

eee na studniówce jest kozacka micha, najlepszy strogonow boeuf

[koksu123]

Hehe no to pojem se dziś trochę

[Grammatikk]

No u mnie na studniówce to różnej postaci mięs było w pizdu co człowiek chciał to mógł zjeść i wypic ahahahah

[koksu123]

Wypić to z głową jak już, aby kichy nie narobić hehe

[koksu123]

No i po studniówce

Bawiłem się jak nigdy, było zayebiście! Tak się wytańczyłem że bania mała hehe

Od jutra powrót do normalności hehe

[koksu123]

A więc tak Panie i Panowie: jutro zaczynam swój skromny cykl Dziś wypiszę dokładne dawkowanie jak to będzie wyglądać codziennie, aby nie wypisywać każdego dnia tego samego

MONO: 5g rano, 5g po siłce i 5g po boksie.

BIAŁKO: 30g po siłce i 30g po boksie.

IZOTONIK: będę popijał podczas treningu boksu.

ZMA: przed snem.

KOFEINA: 200mg przed boksem i 200mg przed siłką.


Mono będę brał bezpośrednio po treningu siłowym, a następnie siadam na rowerek stacjonarny i po rowerku bezpośrednio będzie szło białeczko

Aha i nie wiem czy zauważyliście, ale nie robiłem brzucha po siłce od jakiegoś czasu już, a to dlatego że 3x w tygodniu po każdym treningu boksu robimy konkretnie bebzon, a więc 3 dni w tyg. wystarczy

No i tak to wszystko będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie. A jeszcze teraz przez ferie zimowe to treningi boksu będziemy mieli rano i na trening będę szedł po jednym posiłku to zobaczymy jak będzie

P.S. Mam do Was jeszcze pytanko jedno: obecnie ćwiczę systemem FBW i może spróbować przez okres cyklu opcji 15-10-5 FBW? Co Wy na to?

Pzdr.

[lezu]

Możesz spróbować, zawsze to coś nowego

[Dawidddd12]

Rób czemu nie nie zaszkodzi zaszokować mięśni

[koksu123]

Ok dzięki, więc od jutra ruszam z cyklem i także ze sposobem 15-10-5 przez 6 tygodni

Myślę że będzie ciekawie poćwiczyć tym systemem

Lekko mnie pobolewa gardło i mam katar - chyba po tej studniówce, spocony do domu wracałem.. Ale herbata z miodem wpada i mam nadzieje że będzie git!

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Trochę osłabiony się czułem, ale trening był!


Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie : 15x (52kg)

Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 4 serie : 15x

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 15x (55kg)

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 15x (12,5kg)

Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 15x (30kg)

Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 15x (50kg)


Ufff... Pompa była, trening dał w kość


I taki tam fotki przed cyklem, aby były (ta pierwsza poza słabo mi wyszła jak próbowałem się wyprostować dobrze heh):







Pzdr.

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + kakao zalane mlekiem.
- 120g cycek + razowe
- 100g cycek + ziemniaki
- 50g schab + 2 jaja + razowe + gorący kubek pomidorowa.
- 125g twaróg półtłusty + jagody.

Suple: zgodnie z planem.


Wpadły dziś 3 cukierki (krówki)

[Forik]

jest byczek ; P ladnie ; )

jak waga na czczo?

[koksu123]

Jutro się zważę rano i napiszę bo teraz nie jestem pewien jaka dokładnie, ale myślę że coś chyba 73kg

[lezu]

Przedramię mi się podoba na pierwszym foto Ogólnie wszystko na + ale nigdy nie widziałem Twoich giry byku