1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 4 serie : 8-7-6-2+1 (75, 80, 85, 95kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10x (18, 20, 22kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (10, 12.5, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 2 serie : 14-12 (20, 25kg)

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 14-12-10 (6, 7.5, 8kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8 (32, 37, 42kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie : 3 serie : 12-10-8 (7kg) - tu już mały ciężar, ale pompuje mnie to ćwiczenie na maksa już

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-10 (7, 8.5, 11kg)


Trening bardzo fajnie poszedł, pompka też super i czuję że siła powoli rośnie

[Grammatikk]

dajesz synek! łam gryfy nadupcaj

[koksu123]

Nie jest jakoś kosmicznie, ale ja jestem zadowolony i przede wszystkim się staram heh

[koksu123]

Szama:

- 150g makaronu zalane mlekiem + kakao
- 2 kanapki z mięchem + omega 3
- 150g ryżu + 150g kurczaka i mieszanka warzyw
- 100g ryżu + 120g kury i mieszanka
- Serek wiejski + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po treningu
- 20g Hot'a 30min przed treningiem
- 13g BCAA podczas tren.
- 2 tab. Wit. C.

[Grammatikk]

Musisz sie starać bo co ci pozostało? Inwestycja w siebie zawsze sie zwraca

[koksu123]

Panowie jest pytanie (na razie z ciekawości zobaczymy jak będzie) bo ja Hot'a mam na miesiąc a tak chciałbym przed treningówką dociągnąć do 1,5-2 miechów, może i tu jest pytanie co można zakupić do 60-70zł ?

Myślałem nad Scitec Attack pasowałby do Crea Bomb jako przed treningówka ?

Dawajcie propozycje swoje

[Bucy15]

Attack to jest to samo co Crea tylko z pomperami, lepiej normalna treningowe. Geranium czy nie?

[koksu123]

A tak se pomyślałem że chyba dokupię luzem parę saszetek Nox Pump Dorian Yates, aby na przed treningówce dobić te 1,5 miesiąca

I tak prawdopodobnie zrobię

[Bucy15]

Nox dobry wybór

[koksu123]

Szama podobna do wczorajszej.

Suple:

-5,5g Crea B. rano i po południu.
- 2x po 1tab omega 3

Dziś dłubałem się przy aucie to tylko do domu jeść chodziłem hehe

[lezu]

jak tam waga? rośnie?

[koksu123]

Coś rośnie

Powoli do przodu

Na razie rano na czczo 71

[bartesd]

Mogę Ci tego crazy horsa iron horsa show time puścić za 7 dyszek plus wysyłka. Zeżarłem 3 porcje aby.

[koksu123]

Nie dzięki Panie Już postanowiłem że dokupię se saszetek na 2 tygodnie Nox Pump, aby wyszło na przed treningówce 1,5 miecha

A za jakąś godzinkę trening !

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12x

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-6 (60, 70, 75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-8 (55, 60 ,65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 14-12-12-12 (22kg)

Martwy ciąg na prostych nogach : 3 serie : 10-8-6 (50, 60, 65kg)

KAPTURY:

Hantlami : 4 serie : 18-16-14-12 (18,5kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie przedramion nachwytem : 4 serie : 20-18-16-14 (15kg)


Trening fajny, wszystko poszło po mojej myśli

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem. 2 jaja.
- Kanapki z serem i mięchem, nektarynka + omega 3
- 2 omlety
- Żurek (dużo jajek )
- serek wiejski + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. Rano na czczo i po tren.
- Przed treningiem Hot (dziś pierwszy raz po Hocie miałem srakę po treningu )
- Podczas tren. BCAA 13g
- 2 tab. Wit. C.

[koksu123]

Szama na dzisiejszy dzień :

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem.
- Kanapki z serem i mięsem, jabłko + omega 3
- Żurek (4 jajca w nim) + pieczywo
- Spagetti - będzie
- Serek wiejski + omega 3 - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po południu 5,5g

[koksu123]

No i zamówiłem właśnie parę saszetek Nox Pump tak aby starczyło mi równo na 2 tygodnie, to mi wystarczy już po skończeniu Hot'a

A tu to mnie pewnie zaraz zjedziecie że gówno kupiłem, ale miałem trochę drobnych na wolny wydatek i wypatrzyłem se nie drogo białko : Fitmax American Pure Protein, no i zakupiłem worek Kupiłem ze względu na to że drugi posiłek dnia czyli ten w szkole mam kijowaty to pomyślałem że lepiej do tych paru kanapek jeszcze popić jako takie białeczko i wypadło akurat na te Będę pił je raz dziennie do drugiego posiłku w szkole Zawsze to coś

[Gość]

dokladnie jest wporzadku , ja sam jestem za tanimi bialkami pozdro.

[koksu123]

Nie szukałem nawet konkretnych, tylko właśnie mi o takie mniej więcej chodzi i te fitmax'a mi najbardziej pod pasowało i kupiłem aby raz dziennie do tego jednego skromnego posiłku je dorzucić to już zawsze lepiej