89 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

- Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach... 5 serii po 6. 29 kg (heh fajnie mi poszło )

Już się nie obrażaj. Napisz mi tylko dwie rzeczy:
1) jak robisz to ćwiczenie z cytatu?
2) jak długo biegniesz te półtora kilometra?

No i zmień ten plan jak koledzy radzą. Bo ten Twój to żadnego planu nie przypomina. Siły na tym nie zrobisz, jedynie przepukliny się nabawisz.

[Ja123]

1.Napisałem chyba coś w okolicach 3/4 str...
2.Nie mierzyłem...ale najczęściej z plecakiem biegnę...

[Ja123]

Zastanawiałem się nad FBW ale nie mam na siłowni maszyn....Jeśli chodzi o plan na siłę to mało ich jest... Znalazłem ten napisany przez EXPERTO

Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. (!)

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. -

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt. (na kolanach będę robić..)
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt. (!)
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt. (!)

Tylko czy da się zmienić kilka ćw ponieważ nie mam sprzętu,,,(zaznaczyłem "!")

[bartesd]

1. A jakoś tak po ludzku nie możesz i normalnie - 3 serie po 12-10-8?
2. Co to podrzut sztangi??
3. te ramiona to bicepsy? Bo jak nie to nie masz bicepsów rozpisce. A jak bicepsy - to nie masz żadnych ćwiczeń na bicepsy. Po kiego grzyba robisz jakieś esy floresy ze sztangą na kolanach? Nie możesz normalnie jak człowiek - uginanie sztangi na stojąco, sztangielki z supinacją i sztangielka o kolano???
5. Czemu w klatce nie masz rozpiętek, tylko same wyciskanie?
4. po co wypisujesz ćwiczenia co ich nie będziesz robił? Wpisz alternatywę którą możesz robić i już.
5. Z tym plecakiem to biegasz ze szkoły i do szkoły???

Ale w sumie, ja się za bardzo nie znam, może Ty wszystko ok robisz...

[Ja123]

1.Czyli mam ćwiczyć na masse...no ok...
To raczej na pozostałe pyt nie ma co odp chyba że bardzo chcesz..

[firefly]

Szkoda słów, naprawdę... Rób normalny plan na masę, bo na siłę jesteś za młody. I nie wymyślaj własnych ćwiczeń

[kuba1000]

Wex plan z podwieszonych i nie cuduj bo masz za mały staż żeby tak intuicyjnie ,samemu układac plan ...

[Ja123]

Nie mam czasu na prowadzenie dzieniczka Przez czas który nie wchodziłem robiłem mase przytyłem z 65kg do 68 kg Jutro może jak znajdę chwilę to dam swój plan i diete...ale nie wiem jak to będzie bo ostatnio wgl nie mam czasu ...

[kuba1000]

NA NASTEPNY RAZ SIĘ ZASTANÓWCIE CZY CHCECIE ZAKŁADAĆ ! ! BO JUŻ KOLEJNY TEGO TYPU WYBRYK ...
OD TERAZ JAK KTOŚ ZAŁOŻY I NIE BĘDZIE PROWADZIŁ ,LECĄ BANY

[Ja123]

Spoko po prostu wcześniej miałem więcej czasu teraz siadam na jakieś 10 min dziennie...Sorry jak coś to jeszcze będę wpisywał postępy...