Nowy trening na masę mięśniowa - prosze o opinie.
Napisano Ponad rok temu
Od stycznia zmieniam trochę swój plan treningowy tzn. w sporym stopniu go zmieniam i chce przedstawić go tutaj abyście to ocenili
Więc tak :
Poniedziałek : klata + biceps i rower stacjonarny 30min po treningu
Wtorek : rozciąganie nóg w domu
Środa : plecy + triceps i rower 30min
Czwartek : rozciąganie nóg w domu
Piątek : Barki + kaptury i przedramię do tego rower 30min
Sobota : rozciąganie nóg w domu
Niedziela : pełny odpoczynek
A teraz plan treningowy :
Poniedziałek (Klata + Biceps) :
KLATA :
Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-6
Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6
Ławka skośna w dół : 3 serie : 10-8-6
Rozpiętki hantlami : 3 serie : 12x
BICEPS :
Gryf prosty (szeroki uchwyt) : 3 serie : 10-8-6
Sztangielki ze skrętem nadgarstka : 3 serie : 10-8-6
Uginanie o kolano : 3 serie : 12-10-8
Środa (Plecy + Triceps) :
PLECY :
Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max
Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8
Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-8-8
Przyciąganie linki do brzucha : 3 serie : 12-10-8
Skłony tułowia na ławce rzymskiej : 3 serie : 12x
TRICEPS :
Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6
Francuskie wyciskanie leżąc : 3 serie : 10-8-6
Ściąganie linek wyciągu górnego lub pompki w podporze tyłem (jeszcze wybiorę coś) : 3 serie : 12-10-8
Piątek (Barki, Kaptury i Przedramiona) :
BARKI :
Sztangą siedząc : 3 serie : 10-8-6
Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-6
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 12x
KAPTURY :
Szrugsy przy atlasie : 4 serie : 12x
Szrugsy hantlami : 4 serie : 12x
PRZEDRAMIONA :
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami : 3 serie : max
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem : 3 serie : max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : 3 serie : max
Do tego brzuch 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) ćwiczenia na brzuch 8 min ABS lub ABS II.
Aktualnie biorę aminokwasy : DT (rano, przed i po treningu), DNT (rano).
Czy wszystko jest ok czy może jakieś zamiany?
PS. Nóg nie robię na siłowni bo nie mogę robić nóg z obciążeniem z powodu lekko uszkodzonego kolana i dlatego robię trening nóg w domu (lekko).
Napisano Ponad rok temu
KLATA :
Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-6
Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6
Rozpiętki hantlami : 3 serie : 12x
Pompki na poręczach lub przenoszenie hantla za głowę 3 s 12-10-10
I na plecy nie potrzebnie tyle I PRZEDRAMIONA WRZUCIŁ BYM DO PLECóW I zrobił tylko podchwytem i nachywten
Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max
Wiosłowanie sztangą do brzucha : 3 serie : 10-8-8
Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-8-8
Przyciąganie linki do brzucha : 3 serie : 12-10-8
Tak będzie ok
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Moze Kevin sie wypowie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zapraszamy na Treningi Muay Thai do Pabianic Mongkom gym |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Jaki GAINER??pomóżcie proszę |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
zakup worka treningowego |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Warszawa, koniec sierpnia, treningi poranne |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Dziennik treningowy - TURBOKOT |
Dzienniki treningowe |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
nowy plan treningowy do oceny
- Ponad rok temu
-
Kolejność wykonywania ćwiczeń.
- Ponad rok temu
-
Siłownia a hormon wzrostu-pomoc
- Ponad rok temu
-
Trening na rzeźbę dla nowicjusza
- Ponad rok temu
-
Plan treningu (pomoc w ułożeniu)
- Ponad rok temu
-
NOWY PLAN DO SPRAWDZENIA
- Ponad rok temu
-
Mój plan treningowy.
- Ponad rok temu
-
Oczekuję odpowiedzi
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
Co robić
- Ponad rok temu