Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW Na masse do spr.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

vfg
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW Na masse do spr.
Siema prosze o sprawdzenie planu i ewentualna poprawe.Z gory dzieki.




A

-Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8
-Plecy-wiosłowanie sztanga nachwytem 12 10 8
-klatka-wyciskanie płasko 12 10 8
-barki-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 10 8
-triceps-wyciskanie francuskie sztangi lekko lamanej siedzac 12 10
-biceps-uginanie ramion ze sztangą lekko lamana 12 10
-łydki-wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 12 10
-brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne 12 10 8


B

-Nogi-Przysiad przedni 12 10 8
-Yates Rows 12 10 8
-klatka-wyciskanie skos dodatni 12 10 8
-barki-Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
-triceps-pompki tyłem 12 10
-biceps-uginanie ramion hantelkami chwyt mlotkowy lub o kolano 12 10
-łydki-wspięcia na jednej nodze 12 10
-brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne 12 10 8
  • 0

Reemasek94
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW Na masse do spr.
Ułóż sobie 3 treningi A,B,C, według mnie tak lepiej żebyś miał rozpiętki itp.
I zachowaj jakąś kolejność, bo bezsensowna jest ta twoja.

Najlepiej:
Klatka, bicepsy, łydki, barki, tricepsy, plecy, przedramiona, brzuch.

Mogę ci taki zrobić ale tylko na wolnych ciężarach, ewentualnie sobie zamienisz na maszyny :D

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Reemasek94
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW Na masse do spr.
Przecież rozpiętki to bardzo dobre ćwiczenie rozciągające, więc może zrobić sobie trzeci dzień, który będzie rozciągał skatowane mięśnie, przy okazji nauczy się ćwiczeń i będzie znał te najpotrzebniejsze, jakby chciał ułożyć później swój własny plan na masę ;D

Oczywiście ja nie mam takiego stażu i doświadczenia jak inni, ale przynajmniej staram się pomóc, chłopak założył temat i oczekuje odp.
I oczywiście przepraszam za wprowadzanie w błąd ale też się uczę i pewnie jeszcze nie raz o coś zapytam, lub głupio palne hahaha :D

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vfg
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW Na masse do spr.
Wlasnie nie chce planu c bo mam staz tylko 3 miechy wystarczy mi a,b bo bede cwiczyl 3 razy w tygodniu aba,bab itd.
  • 0

vfg
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW Na masse do spr.
Jest jeden problem z MC bo bede mial dopiero w maju 15 lat i nie chce sobie wzrostu zahamowac :/
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024