235 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Nie ma to jak na swoim! Jest git!

[kamilj]

DIETA:

1) porcja odżywki białkowej
2) 200g kury, 100g ryżu ciemnego, + brokuł gotowany na parze + pomarancz
3) porcja izolatu białka SCITEC (spożyta po treningu)
4) 200g kury, 100g ryżciemnego, + brokuł gotowany na parze + pomarancz (40 min po treningu)
5) 200g kury, frytki, a na deser batonik, chrupki ziemniaczane, pomarancze i lody

jak widać miska dzisiaj średnia, ale czasem trzeba się oderwać, jutro powrót do normalnej szamy

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
przed treningiem - 2x No Xplode
po treningu - wspomniany w diecie izolat + anticatabolix FA Nutrition, 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack,


TRENING:
plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu za kark - 10x32kg, 9x44 kg, 8x50 kg
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 10x42kg, 9x54kg, 8x60kg
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 10x 14kg, 9x19kg, 8x25kg
ściąganie górnego drążka do bioder ręce proste, 12x12kg, 11x17kg, 10x22kg
skłon "dzień dobry"- (25x16kg) x 4 serie

biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną systemem "21" (7x7x7)- 17kg, 22kg, 27kg
uginanie chwytem młotkowym siedząc - 10x12kg, 9x14kg, 8x16kg kuba1000 miał rację wchodzi lepiej i ciężej
uginanie o kolano z supinacją- 12x9kg, 11x10kg, 10x11kg (następnym razem trochę zmniejsze, bo ostatnie serie były niepoprawne ruchowo)


PO SIŁOWNI:
aeroby 30min


wykańczanie siłowni dobiega końca, został jeszcze drążek do przykręcenia ostatecznie i kilka plakatów do powieszenia, do arsenału doszły ostatnio krążki żeliwne 2x10 kg za przysłowiową flaszkę

pozdrawiam wszystkich odwiedzających i jak zwykle czekam na opinie i ciekawe tematy

[Dawidddd12]

Jeśli moge dodać swoje 3 grosze to powiem że ryż ciemny przed treningiem odpada dłużej się wchłania

a przed trenem potrzebujesz cos co szybko sie wchłonie i da ci energię

[kuba1000]

Pewnie ze lepiej ,nie bujasz sie i lepiej odizolujesz miesien ; )

[kamilj]

DIETA:

1) omlet siedem białek, jedno żółtko, 100g płatków owsianych, posmarowane masłem orzechowym
2) 200g kury, fasolka gotowana na parze + pomarańcz
3) porcja izolatu białka SCITEC (spożyta po treningu)
4) 200g kury, fasolka gotowana na parze + pomarańcz (30 min po treningu)
5) 200g kury, fasolka gotowana na parze
6) 250 g twarogu chudego, dwa białka jajek i wszystko na patelnie

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
przed treningiem - 2 porcje No Xplode
po treningu - wspomniany w diecie izolat, 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack, Anticatabolix FA Nutrition

TRENING:
nogi:
przysiady w szerokim rozkroku - 12x64kg, 11x76kg, 10x88 kg
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach, pod piętami talerze - 12x54kg, 11x66kg, 10x71kg
wykroki z hantlami - 12x 14kg, 11x16kg, 10x17kg (na jeden hantel)

hack przysiady - 12x42kg, 11x54 kg, 10x60kg
zginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu - 12x27kg, 11x33kg, 10x39 kg

wspięcia na podwyższeniu na jednej nodze- (14x14kg)x4 serie

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc-10x32kg, 9x44kg, 8x50 kg
podciąganie sztangi łamanej do brody - 10x27kg, 9x39kg, 8x44kg
wznosy w bok z hantelkami - 12x7kg, 11x10kg, 10x12kg

szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu - 20x42kg, 18x54kg, 16x66kg

aeroby - 30 min

dzisiaj jestem zdecydowane wykończony, wszystko boli coraz gorzej mi utrzymać motywację, kładę się zaraz spać, mam nadzieję, że jutro się obudzę i wszystko będzie ok, tzn. wróci energia itd, no i jutro w pracy od 8-18, wiec w domu około 19.30, już wiem skąd powiedzenie nie cierpię poniedziałków

[kamilj]

DIETA:

1) porcja odżywki białkowej i 100g płatków owsianych
2) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, pomarańcz
3) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze, pomarańcz
4) 200g kury, 100g brązowego ryżu, fasolka gotowana na parze,
5) 250g chudego twarogu + dwa białka jaj, ścięte na patelni teflonowej

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

pozdrawiam czytających

[cynek89]

a ja pozdrawiam ciebie jak tam kreatyna sie sparwuje i Explode ?

[kamilj]

creamission dopiero jestem w połowie pierwszego opakowania, myślę że rezultaty widoczne będą pod koniec pierwszego, planuje wszamac dwa co do no-xplode, to stosuję podwójną dawkę i jest skupienie i koncentracja na duuuuzy plus, ale następnym razem wezmę raczej Napalm z FA Nutrition, po jednym szocie rezultaty były lepsze, póki co dojadę noxlopde do końca stosuję go tylko przed treningami, wiec pewnie na miesiac bedzie jeszcze

[koksu123]

Także pozdrawiam hehe

No to kury żeś dziś opędzlował

Pzdr.

[cynek89]

mhm to zycze wytrwalosci i duzych przyrostów. trym sie

[kamilj]

Codziennie tyle mluce hehe

[koksu123]

Ileż to kurczaków człowiek w życiu zje haha

[kuba1000]

Ryz brazowy to lepsze zrodlo od bialego przed tren ,bo dluzej energie uwalnia

[kamilj]

Sprawa oczywista. Ja jem albo brazowy ryz albo makaron. Na posilek po trenie powinni sie bialy ale ja wole braz plus owoc

[kuba1000]

jak lubiisz to jedz bez zawahania brazowy ,bialy jest oczyszczony i wyjalowiony .To tak jak bialy chleb porownywac do razowego .

[kamilj]

mimo wszystko wolę brążowy makaron, ale wiem ze trzeba urozmaicac, wiec staram sie jesc jeden tydzien ryz jeden tydzien makaron

[kamilj]

dziś krótko i na temat:

DIETA:

1) omlet 7 białek, 100g płatków owsianych posmarowane masłem orzechowym
2) 200g kury, 100g brązowego makaronu, fasolka gotowana na parze, pomarańcz
3) 200g kury, 100g brązowego makaronu, fasolka gotowana na parze, pomarańcz
4) porcja odzywki białkowej + 100g płatków owsianych,
5) 250g chudego twarogu + dwa białka jaj, ścięte na patelni teflonowej

SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
po południu - 1 tabl.Trec - Multi Pack

miał być dziś trening brzucha, ale niestety praca wygrała

[kamilj]

DIETA:

1) porcja odzywki białkowej, 100g płatków owsianych,
2) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + ogórki konserwowe + grejfrut
3) 200g kury, 100g makaronu ciemnego, + ogórki konserwowe + grejfrut
4)porcja odzywki białkowej, 100g płatków owsianych,
5) porcja izolatu białka SCITEC (spożyta po treningu)
5) 250 g twarogu + porcja odżywki

niestety z braku czasu dzisiaj dieta słabsza,


SUPLEMENTACJA:
rano - 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack
przed treningiem - 2 porcje No Xplode (to już potwierdzone skupienie znacznie lepsze po 2 porcjach, pompy i wzrostu siły brak)
po treningu - wspomniany w diecie izolat, 5 tabl kreatyny creamission Fitmax, 1 tabl.Trec - Multi Pack, Anticatabolix FA Nutrition

TRENING:
klatka:
wyciskanie na płaskiej ławce - 8x66kg, 7x78 kg, 6x84 kg (2kg na serie wiecej )
wyciskanie hantli na skosie (waga na jedną hantle) - 8x19kg, 7x22 kg, 6x24kg
rozpiętki (waga na jedną hantle) - 10x 14kg, 9x17kg, 8x19kg
przenoszenie ciężaru za głowę leżąc w poprzek ławki - 20x14kg, 18x24kg, 12x30kg

triceps:
wyciskanie sztangi w wąski uchwycie (łokcie blisko tułowia) - 12x42kg, 10x47kg, 6x52kg (dwie ostanie serie mniej powtórzeń niż zakładałem, ale ruch poprawny)
ściąganie drążka górnego wyciągu w kształcie "A" (odwrócone V) - 12x12kg, 11x17kg, 10x20kg
zginanie przedramienia w tył w opadzie tułowia - 12x5kg, 11x7kg, 10x9kg

przedramię:
zginanie nadgarstów w górę i w dół superserie: 16x22kg (x2), 15x27kg(x2), 14x32kg (x2)

PO SIŁOWNI:
aeroby 30min rower


mam pewien pomysl co do diety wiec proszę o porady, chciałbym troche fatu zgubić, więc planuje w DNT węglowodany obciąż o 25%, czyli płatków 75g rano, i ryż lub makaron ciemny jako dodatek też 75g zamiast 100g, co Wy na takie podejscie?

aeroby jak widzicie krece po kazdym treningu czyli 3xw tygodniu

[Maravia]

Spróbuj tak zrobic, zobaczysz jak reaguje organizm.

Ja w taki sposób zongluje ww i tłuszczczami.

[cynek89]

Jak tam treningi, cwiczysz cos czy brak czasu ?