43 odpowiedzi w tym temacie

[Patos94]

Czesc wszystkim!


Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase. Chce zaczac cwiczyc po rocznej przerwie.
Moje wymiary:
wzrost: 183cm
waga: 67kg
biceps: (skromne) 30cm
wiek: 17 lat
Sprobowalem ulozyc sobie trzydniowy plan treningowy (moge na cwiczenie poswiecic tylko 3 dni), o to owoc mojej pracy:

I DZIEN KLATKA I BICEPS

KLATKA:
3 serie (12,10,8)



3 serie (10,8,6)


3 serie (12,10,8)


3 serie (12,10,8)



BICEPS:


3 serie (12,10,8)


3 serie (12,10,8)


3 serie (12,10,8)


3 serie (10,8,6)

[Patos94]

II DZIEN PLECY I PRZEDRAMIONA:


PLECY:


3 serie (12,10,8)


3 serie (12,10,8)


3 serie (nie wiem ile dam rade ale zrobie 3x maximum wysilku


3 serie (12,10,8)


3 serie (12,10,8)


PRZEDRAMIONA:


3 serie (12,10,8)


3 serie (12,10,8)


3 serie (12,10,8)


3 serie (10,8,6)

[Patos94]

III DZIEN BARKI I TRICEPS:


BARKI:
3 serie (12,10,8)


3 serie (10,8,6)


3 serie (10,8,6)


3 serie (10,8,6)




TRICEPS:


3 serie (10,8,6)


3 serie (10,8,6)


3 serie (10,8,6)


3 serie (10,8,6)



I to tyle, narazie sprobuje bez nog a potem jak sobie wszystko poukladam to zabiore sie za nogi i brzuch.
Mam watpliwosci co do tego planu poniewaz nie ma tu nigdzie sztangi a wiem ze sztanga na mase jest bardzo dobra ale mam tylko taki sprzet i mam nadzieje ze mi wystrczy.
wybaczcie ze tak rozstrzelilem na 3 posty ale nie dalo sie inaczej

Prosze o opinie doswiadczonych kolegow.

[paragraf]

Za te ćwiczenie bez nóg to jakbym spotkał to bym za przeproszeniem do dupy nakopał. Ćwicz nogi, nie bądź bocian!!

[Reemasek94]

Ogólnie jakiś taki bezsensowny ten trening. I nie ma nóg jak powiedział kolega wyżej.
Dam ci dwa 3 dniowe treningi, które dostałem na tym forum, polecam są dobre. Ewentualnie zastąpisz jak jakieś ćwiczenie ci się nie spodoba innym.
http://www.fabrykasi...atkujacych.html
http://www.fabrykasi...ansowanych.html

Jak wracasz po przerwie to zrób pierwszy, żeby się ograć a później ten drugi.
Pozdrawiam i powodzenia.

[paragraf]

Ja w ogole mam taki apel. Zmieście to gdzieś. Kubuś błagam cię musi każdy po resjestracji z automatu dostać wiadomość że jak nie będzie ćwiczył nóg to niech zlikwiduje konto.
Ludzie nabijecie trochę masy, a nogi bez mieśni i z niezbyt przystosowanymi do masy stawami będą słabe. Spadniecie z wysokości 1m i możecie mieć skręcone kostki/złamania. Trochę myślenia. Pójdziecie na plaże w lecie i od razu ktoś kto ćwiczy popatrzy na was i ze śmiechem powie. ,,Patrz jaki głupi bociek"

[Blue]

I pamietajmy o hormonach anabolicznych których organizm wytwarza wiecej przy treningu nóg

[Patos94]

podobaja mi sie te plany tylko jak zatapic brak sztangi i lawki skosnej?
wierzcie mi wybralbym takie cwiczenia jak mialbym sztange i laweczke co mam kija od szczotki wziac?
czy moge wyciskanie na sztandze zamienic na cwiczenie jak na pierwszym obrazku na maszynie tylko w pozycji pionowej? innego wyjscia nie widze

[Patos94]

a i paragraf nie zlosc sie poslucham sie ciebie dzieki za rade i nacisk na prawidlowe wykonywanie treningow

[paragraf]

No już mi lepiej. Poczułem się jak ksiądz nawracający grzesznika

[UnDeRoS]

Hmm, to nie masz sztangi ale maszyne hammer strength masz?? To gdzie Ty trenujesz??!!

[paragraf]

Bez kitu. Kolego ja wiem że to nie twoja wina, ale to tak jakby mieć w domu wielką plazme a nie mieć nawet najprostszej lodówki

[Reemasek94]

Ja na początku myślałem, że on chodzi na siłownie i mu się maszyny spodobały i trzeba go nawrócić na wolne ciężary, a tutaj widocznie kupił maszyny i nie ma już na sztangę Lipa.

[Patos94]

Chcialem sztange i lawke ale rodzice postanowili mi zrobic prezent i kupili mi atlas domyos hg 60-3, mam jeszcze hantle i drazek. Uda mi sie na tym nabrac masy? Silownia odpada.

[UnDeRoS]

No to jak nie masz wyboru to chyba musisz cwiczyc. Nie bedzie to to samo, ale cos tam mozesz przytyc.

[Patos94]

Postanowilem kupic sztange moze uda sie z jakas fajna lawka, ide dzisiaj porozgladam sie po dekatlonie na co zwrocic uwage?

[UnDeRoS]

Przy sztandze chyba nie ma jakis wazniejszych zasad przy kupowaniu, wybierz tylko odpowiednia dlugosc. A co do lawki, to wazne zeby byla wytrzymala, stabilna, najlepiej firmowa (lepiej kupic drozsza niz miec potem problem. Poza tym lawka bedzie Ci sluzyc na wiele lat)

[Patos94]

Jaka dlugosc gryfu wybrac? I czy lepiej prosty czy jakis inny?

Użytkownik Patos94 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Prosty musi być. Z tego co pamiętam to 120cm, wystarczy na początek. jeśli będziesz miał jeszcze pieniądze to warto dokupić gryf łamany lub lekko łamany.

[UnDeRoS]

120cm to raczej za malo. Ja mam cos kolo 185. Na poczatek prosty, pozniej mozesz dokupic lamany.