8 odpowiedzi w tym temacie

[Patos94]

Witam

mam 183cm i waze niestety tylko 67 i utrzymuje ta wage juz prawie rok a mam 17 lat

Cel to nabranie masy.
Chcialbym sie dowiedziec czy to ma sens, z tego co wiem drazek to ogolnorozwojowka ( chcialbym cwiczyc z drazkiem, teraz podciagam sie 10 razy max a chcialbym wiecej) moj plan wyglada tak:

I dzien:
-klatka
-biceps

II dzien:
-plecy

III dzien:
-barki
-triceps

Niestety moge cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu (szkola).


A teraz drugi problem: mam niezle miesnie brzucha, sa widoczne ale przykrywa je troche tluszczyk i wiem ze do spalenia tluszczu jest potrzebny deficyt kaloryczny a ja chce nabrac masy w miesniach wydaje mi sie ze oba cele sie wykluczaja nawzajem ale moze wy macie jakies pomysly?

Jezeli napisalem cos nie tak to przepraszam za klopot.

Użytkownik Patos94 edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

tak, spalanie tłuszczu i robienie masy się wyklucza wzajemnie

nie widzę nigdzie nóg w tym treningu?

drążek rób tylko wtedy, kiedy plecy, nie na każdym treningu

podaj może dokładny plan treningowy

[paragraf]

a nogi?

[Patos94]

Gram w pilke nozna i nog trenowac nie musze
Czy moge na jednym treningu robic brzuch i plecy?

[Patos94]

Moze doradzcie mi jakie partie miesni laczyc zeby osiagnac cel przybrania masy
Tylko bez nog i 3 dni w tygodniu moge jedynie cwiczyc

[jaro113]

odpowiednia dieta w podwieszonych jest, i trening tez znajdziesz

[Patos94]

.

Użytkownik Patos94 edytował ten post Ponad rok temu

[Patos94]

jak dodac gif do posta? chcialbym dodac obrazki do mojego planu

Użytkownik Patos94 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Gram w pilke nozna i nog trenowac nie musze
Czy moge na jednym treningu robic brzuch i plecy?

Szkoda że nie napisałeś.
Piszę na klawiaturze, więc nie muszę ćwiczyć rąk.
Musisz ćwiczyć nogi bieganie za piłką to nie to samo co przysiady ze sztangą i trening siłowy, ja grałem w siatkówkę parę łądnych lat i dobrze o tym wiem.