Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

nowy213
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:rodzina siłownia film gry
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :41 obecnie 43
  • Klatka piersiowa [cm]:109 obecnie 115
  • Pas [cm]:90 obecnie 96
  • Udo [cm]:57 Łydka 40 obecnie 59 łydka 41,5
  • Przysiad [kg]:120 w serii
  • Wyciskanie [kg]:135 w serii
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:87 obecnie 96

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę
Witam oto moja dieta jaka ułożyłem pod siebie. Proszę o ocenę i ew. podpowiedzi co zmienić.

Po przebudzeniu glutamina.

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

Między posiłkami odżywka 55g

II posiłek
Serek wiejski 200g
Wafle ryżowe 30g
Oliwa z oliwek 10ml

III posiłek
Ryż brązowy lub biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Odżywka 55g

aminokwasy
TRENING
aminokwasy + carbo 35g
AEROBY

Odżywka 55g

IV posiłek
Wafle ryżowe 30g
Tuńczyk 150g

V posiłek
Makrela wędzona 150g
Wafle ryżowe 30g

VI posiłek
Twaróg fit 200g
Oliwa z oliwek 5ml

Przed snem glutamina

Miej więcej policzyłem zawartość białka węgli i tłuszczy.

Białko 208g
Węglowodany 442g
Tłuszcze 93g
Kalorie 3665

Co o tym myślicie???
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
Wywal oliwe przed treningiem . jaka odzywka ?
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

nowy213
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:rodzina siłownia film gry
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :41 obecnie 43
  • Klatka piersiowa [cm]:109 obecnie 115
  • Pas [cm]:90 obecnie 96
  • Udo [cm]:57 Łydka 40 obecnie 59 łydka 41,5
  • Przysiad [kg]:120 w serii
  • Wyciskanie [kg]:135 w serii
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:87 obecnie 96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
ok oliwa przed treningiem odstawiona
gain bolic 6000
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
daj go rano 1 porcje RANO i druga porcje po treningu . porcja = 100g .

Użytkownik VanEyden edytował ten post Ponad rok temu

Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

nowy213
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:rodzina siłownia film gry
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :41 obecnie 43
  • Klatka piersiowa [cm]:109 obecnie 115
  • Pas [cm]:90 obecnie 96
  • Udo [cm]:57 Łydka 40 obecnie 59 łydka 41,5
  • Przysiad [kg]:120 w serii
  • Wyciskanie [kg]:135 w serii
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:87 obecnie 96

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

daj go rano 1 porcje i druga porcje po treningu . porcja = 100g .


ok dzięki
tak zrobię
poczekam jeszcze może ktoś coś dorzuci z sensem
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

ok dzięki
tak zrobię
poczekam jeszcze może ktoś coś dorzuci z sensem


tam ci poprawiłem bo nie napisałem ze 1 porcja rano
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024