16 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Jak uważacie który z tych poniżej napisanych treningów na plecy będzie lepszy? Oczywiście chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej:)

Trening I :

Podciąganie podchwytem - 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą w rogu (T) - 3 serie : 10-8-6

Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie : 12-10-8


Trening II :

Wiosłowanie sztangą w rogu (T) - 3 serie : 10-8-6

Podciąganie podchwytem - 3 serie : 12-10x

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie : 10-8-8

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie : 12-10-8



Który z tych treningów waszym zdaniem jest lepszy? Czy może oba są dobre i mogę sobie je zmieniać co 2 miesiące? Prosze o odpowiedź i z góry dzięki

[Jin]

Moim skromnym zdaniem oba są do kitu

Drążek nachwyt szeroko 3s max
Mc 3s 10-8
Wiosło sztangą w opadzie 3s 10-8
Wyciąg do karku 3s 12-10

Ewentualnie możesz jeszcze dodać to:

Szrugsy 4s 20-25

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Podciąganie ma sens przy szerokim nachwycie, podchwytem bardziej biceps cwiczysz niz plecy. Dlaczego tutaj nie ma MC? chociażby na małym obciążeniu ale warto go robić.

[Jin]

Całkowicie się z Tobą zgadzam paragraf MC to podstawa w treningu na plecy !

[muscleman-]

- ściąganie drążka do klatki
- martwy ciag
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie siedząc na maszynie

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

MC na pewno nie będę robić ponieważ często miewam bule w dolnym odcinku kręgosłupa więc odpada. To jak te 2 są aż tak kijowe że nic z tego nie wyjdzie?

[koksu123]

Albo tak może być?

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą w rogu (T) : 3 serie : 10-8-6

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia : 3 serie : 10-8-6

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 3 serie : 12-10-8

I pytanie jeszcze jak te wiosłowanie w opadzie sztanga to łapać nachwytem czy podchwytem i jak prowadzić łokcie wzdłuż tułowia czy na boki?

[paragraf]

Wzdłuż tułowia , pod kątem prostym to się wiosłuje na barki, Gdzie jest MC ?
Rób nawet na 50kg ale nie olewaj tego ćwiczenia,

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Zamiast MC jest wiosłowanie sztangą w rogu (T), nie będę robił MC bo posadzę kręgosłup całkiem to se nie poćwiczę, a tego bym bardzo nie chciał.

[paragraf]

To jako ostatnie zrobiłbym rzymskie krzesło bo prostowniki będą słabe. Ja wiem że wiosłowanie działa nieco na grzbiet, ale na prostowniki już nie tak dobrze dlatego radzę zrobić rzymskie krzesło.

[koksu123]

Wiem, wiem kolego robię tylko też nie za często przeważnie robie miesiąc i z 2-3tyg nie robię żeby se ten dolny odcinek kręgosłupa odpoczął bo naprawdę mnie cholernie boli czasem jakoś tak już mam z tym no trudno to jak ten trening opisany wyżej może być ? Dziś robiłem ten trening no i jestem zadowolony fajnie było

[paragraf]

z rzymskim ujdzie

[UnDeRoS]

Moim zdaniem rzymskie Ci wzmocni prostowniki, nie powinno powodowac wiekszego bolu, bo uznal bym to za cwiczenie izolowane, nie stosuje sie za duzo ciezaru, wiec powinno byc ok. Ja lubie na poczatku robic zeby rozgrzac ledzwie

[paragraf]

Ja robię na rozgrzewce wznoszenie tułowia i nóg na materacyku. Ale rzymskie musi być jeśli już odpuszczasz MC!!

[koksu123]

Ok dzięki wszystkim Za tydzień wypróbuję trening napisany przez Kevina

[paragraf]

widzisz ja tak mówiłem, kevin tak mówi czyli tak trzeba Pisał że robi rzymskie ale nie zawsze więc je ma Wiadomo że czasem coś nas ogranicza np. ból pleców ale wtedy szukajmy najlepszej alternatywy.

[koksu123]

Dzięki wszystkim za pomoc