8 odpowiedzi w tym temacie

[muscleman-]

Oto mój plan:

1.KLATA/BiC/PRZEDRAMIONA

- wyciskanie sztangi (płasko) 12,10,8
- wyciskanie hantli (skos) 12,10,8
- rozpiętki (poziom) 12,12,12
- maszyna 12,10,8

- supinacja 4x12-14
- uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8
- modlitewnik 12,10,8

- uginanie przedramion (sztanga) 3x20-30
- uginanie przedramion (hantle) 3x20-30

2. UDA/ŁYDKI

- prostowanie nóg na maszynie 16,14,12
- prostowanie nóg na suwnicy 16,14,12
- przysiady ze sztangą 16,14,12
- zginanie nóg 3x14

- wspięcia na palce na maszynie 4x15-25
- wspięcia na palce ze sztangą 4x15-25

3. TRIC/BARKI

- wyciskanie francuskie 14,12,10
- wyciskanie sztangi 12,10,8
- bramka 12,10,8

- maszyna 12,10,8
- unoszenie hatli w góre 3x12-14
- szrugsy 4x14
- podnoszenie sztangi do brody 12,10,8

4. PLECY

- ściąganie drążka do klatki 12,10,8
- ściąganie drążka do karku 12,10,8
- wiosłowanie maszyną 12,10,8
- przyciąganie klamer 12,10,8

- unoszenie tułowia 3x12

Przypominam,że mój staż wynosi 2-miesiące.Poprawiać wszystko.Odpłacę się.

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Plan jest do kitu, wez z podwieszonych.

[muscleman-]

wychodzi na to,że wszystko jak zwykle robie źle...-.- Dziękuje,dobranoc... -.-
to ułóż mi coś z łaski swojej..;< a ja spróbuję coś znaleźć u nas na forum jutro.

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

1.KLATA/BiC/PRZEDRAMIONA

- wyciskanie sztangi (płasko) 12,10,8
- wyciskanie hantli (skos) 12,10,8
- rozpiętki (poziom) 12,12,12
- maszyna 12,10,8 nie zrób pompki na poreczach lub przenoszenie sztangi za głowę

- supinacja 4x12-14
- uginanie przedramion 12,10,8
- modlitewnik 12,10,8 3 bardzo podobne ćwiczenia lepiej
supinacja
młotki
o kolano (modlitewnik zalecam gdy już bedziesz miał większy staz, ale możesz robić uginanie sztangą stojąc, młotki, modlitewnik sztangielka)


- uginanie przedramion (sztanga) 3x20-30 chyba uginanie nadgarstków czy chodzi ci o krótki ruch przy nachwycie?
- uginanie przedramion (hantle) 3x20-30

2. uDA/ŁYDKI

- prostowanie nóg na maszynie 16,14,12
- przysiady ze sztangą 16,14,12
- prostowanie nóg na suwnicy 16,14,12
- MC na sztywnych nogach

- wspięcia na palce na maszynie 3x20-25
- wspięcia na palce ze sztangą 3x20-25

3. BARKI/TRIC

- unoszenie hatli w góre 3x12-14
-wyciskanie sztangi/sztangielek 10-8-6
- podnoszenie sztangi do brody 12,10
,- szrugsy 4x15-25

- wyciskanie sztangi 12,10,8
- wyciskanie francuskie 14,12,10
-pompki tyłem

4. PLECY

- ściąganie drążka do klatki 12,10,8
- MC 8-7-6
- wiosłowanie sztangą 12-10-10
-wiosło sztangielką 12-10-10

- unoszenie tułowia 3x12

[muscleman-]

paragraf,dzięki bardzo;) dobrze się spisałeś łap plusa.

- uginanie przedramion (sztanga) 3x20-30 chyba uginanie nadgarstków czy chodzi ci o krótki ruch przy nachwycie? tak,ale podchwyt:)

[muscleman-]

aha i jeszcze jedno.. moze byc taki rozpis dni: WT:KLATA/BIC/PRZEDRAMIONA , CZW: NOGI , SB:TRIC./BARY , ND: PLECY?? nastepny plus bedzie lecial

[paragraf]

Chodzi mi o to ze przedramiona mozemy cwiczyc uginając ręce a nie tylko nadgarstki. Łapiesz francuza nachwytem i wykonujesz krótkie ruchy. Plus to za mało

[Dawidddd12]

wpisz se uginanie przedramion ze sztanga na youtubie i se zobacz jak sie robi

[paragraf]

Rozkład dni jest ok ale przedramiona lepiej zrób z plecami. rob 4 cwiczenia na plecy albo wiosło albo unoszenie tulowia.