3 odpowiedzi w tym temacie

[PercyAestetic]

Witam ! Chciałbym prosić o ocene planu treningowego,co zmienić,co dodać i wgl,wiem że w planie nie ma nóg ale niestety nie moge ich ćwiczyć przez moje problemy z kolanami

 

Poniedziałek:

 

Podciąganie podchwyt normalny 5x5 20kg/10kg/10kg/10kg/10kg

Podciąganie podchwyt b.wąskie 4x5 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg

Izometria na drążku w 2 pozycjach + 10kg przez 30s

 

Push up daimond 4x10

Push up normalne 4x10

Push up szerokie 4x10

 

Wznosy nóg do L-sit 4x10

Wznosy nóg do klatki 4x10

 

Wtorek:

Podciąganie nachwytem 5x5 20kg/10kg/10kg/10kg/10kg

Podciąganie nachwytem b.wąskie 4x5 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg

 

Pompki w handstand przy ścianie 4x8

Push Up planche 4x10

Pompki odwrócone 4x10

 

Plank 30sek 4serie

Kołyska 30sek 4 serie

 

Środa:

ABS

 

 

Czwartek:

 

Podciąganie podchwytem 4x8

Podciąganie podchwyt b.wąskie 4x8

Izometria w 2 pozycjach 30s

 

Push up daimond 4x12

Push up normalne 4x12

Push up szerokie 4x12

 

Wznosy nóg do drążka 4x8

Wznosy nóg do L sit 4x8

wznosy nóg do klatki 4x8

 

 

Piątek:

 

Podciąganie nachwyt 4x8

Podciąganie nachwyt b.wąskie 4x8

Izometria w 2 pozycjach 30sek

 

Push up handstand 4x8

Push up planche 4x8

Pompki odwrócone 4x8

 

Ćwiczenia na odc lędzwiowy

 

[Haroldek48]

Co masz za problemy z kolanami?
Nie cwczenie nog nie jest lekarstwem na problemy z kolanami paradoksalnie możesz to doprowadzic do jeszcze wiekszych problemów z kolanami ćwicząc górne partie ciała masa wzrasta a nogi mają jeszcze więcej balastu do podtrzymania a nie wzmacniając ich będzie im ciezej utrzymać górna połowę ciała..

[PercyAestetic]

Uszkodedzie łąkotki,jak narazie chodze na lasery i pole magnetyczne

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Ciekawy plan, myślę że powinien sprawdzić się.

Nie wiem jak będzie z regeneracją bo jednak z ciężarem dużo treningów masz. 
Układ nerwowy dostaje w kość.