Skocz do zawartości


Zdjęcie

IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1617 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Sopocka = chemia skondensowana w wędlinie :)

 

Dobry trening nóg ;)


Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Pewnie większość szynek ze sklepu tak ma.

Tymczasem wczoraj dzień hamburgerowo (domowej roboty) - szałykowo drobiowy ;)

 

A dzisiaj z samego rana jajka sadzone i chlebek razowy na śniadanie, następnie płatki z kakaem na drugie i dwie kanapki z tuńczykiem na trzecie.

 

 

Edytuję - te płatki owsiane z kakaem to jakaś popelina... bleeee


Użytkownik bartesd edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Mnie smakują ale trzeba dodać słodzika i zalać mlekiem.


Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Wow, ale ruch w biznesie dzisiaj ;)

 

Tymczasem u mnie:

 

Sztanga na płaskiej 20 x 20kg, 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 5 x 70kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg, 6 x 50kg

Sztangielki na skosie  12 x 14kg, 10 x 17kg, 10 x 20kg, 3 x 22kg, 9 x 20kg

Rozpiętki na płaskiej 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 10kg, 11 x 10kg

 

Podciąganie sztangi do brody szerokim 16 x 17kg, 14 x 20kg, 12 x 25kg, 10 x 30kg

Unoszenie ramion na boki                      4 x 15 x 4kg

 

Francuskie sztangą leżąc  12 x 17kg, 12 x 17kg, 11 x 17kg, 10 x 17kg

Prostowanie ramion na wyciągu  4 x 12 x 15kg

 

 

Mam dosyć. Do czwartku regeneracja


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Czym się zajmujesz ? jak można wiedzieć oczywiście :D 


  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Administrator systemów informatycznych w budżetówce ;)


  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Podciąganie na drążku nachwytem      6, 5, 4, 4

Ściąganie klamry wyciągu                   12 x 30kg, 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg

Martwy ciąg                                        12 x 30kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 6 x 90kg, 4 x 100kg, 3 x 110kg

Wiosło na t-barze szerokim chwytem 12 x 35kg, 12 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 45kg (bez ciężaru t-bara)

Wiosło na t-barze uchwyt młotkowy    12 x 30kg, 12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 40kg

Unoszenie sztangi                               12 x 20kg, 12 x 22.5kg, 12 x 25kg, 12 x 27.5kg

naprzemienna supinacja ze sztangielkami 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10k, 12 x 10kg

 

Pompki na poręczach                           14, 12, 10, 10

Prostowanie ramion przy wyciągu         4 x 15 x 15kg

 

Unoszenie ramion w opadzie                zabrakło czasu ;/

 

Masakra ;)

 

Na kolację coś pysznego - omlet z pomidorkami koktajlowymi i mozzarellą - niebo w gębie!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Na bogato ;)


Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Przysiady ze sztangą               14 x 30kg, 12 x 40kg, 10 x 50kg, 10 x 60kg, 8x 70kg, 6 x 80kg, 6 x 85kg
Wykroki ze sztangą na plecach  4 x 24 (po 12 na każdą nogę) x 22kg
Mc na prostych nogach              2 x 10 x 50kg, 10 x 55kg, 10 x 60kg
Prostowanie nóg na maszynie   4 x 15 x 3 sztabki
Wspięcia na palce na suwnicy 4 x 30 x 40kg
Analiza%20pracy%2013.jpg
 
Allachy   4 x 20 x 20kg
Unoszenie nóg  wisząc  4 x 20
 
Rowerem na siłownię, potem rowerem na basen, godzinka na pływalni w tym sauna i rowerem do domu.
No, chyba wystarczy na dzisiaj, co?

Użytkownik bartesd edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

i 8 km biegu, czyli 45 minut aerobów ;)

Pozdrawiam


  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Wczorajszy trening:

 

Sztanga na płaskiej 20 x 20kg, 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 4 x 70kg, 6 x 60kg, 5 x 60kg

Sztangielki na skosie  12 x 14kg, 12 x 17kg, 10 x 20kg, 10 x 22kg

Rozpiętki na płaskiej 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 11 x 12kg

 

Podciąganie sztangi do brody szerokim 12 x 17kg, 12 x 20kg, 12 x 25kg, 12 x 30kg

Unoszenie ramion na boki                      4 x 12 x 6kg

 

Francuskie sztangą leżąc  12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg

Prostowanie ramion na wyciągu  3 x 12 x 15kg


  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Wieczorny trening po całodziennym gipsowaniu pokoi córek ;)

 

Podciąganie na drążku nachwytem      4, 4, 4, 4

Ściąganie klamry wyciągu                   12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg

Martwy ciąg                                        12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 6 x 90kg, 4 x 100kg, 3 x 110kg

Wiosło sztangą                                   12 x 30kg, 12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50

Wiosło na t-barze uchwyt młotkowy    12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg,  8 x 50kg

 

Unoszenie ramion w opadzie               4 x 12 x 3kg

 

Unoszenie sztangi                               12 x 20kg, 12 x 22.5kg, 10 x 25kg, 10 x 27.5kg, 8 x 30kg

naprzemienna supinacja ze sztangielkami 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10k, 12 x 10kg

 

Pompki na poręczach                           10, 8, 7, 6

Prostowanie ramion przy wyciągu         1 x 12 x 20kg, 3 x 12 x 15kg


  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Przysiady ze sztangą               14 x 30kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8x 70kg, 6 x 80kg, 5 x 90kg
Wykroki ze sztangą na plecach  4 x 24 (po 12 na każdą nogę) x 25kg
Prostowanie nóg na maszynie   4 x 15 x 3 sztabki
Mc na prostych nogach              12 x 50kg, 10 x 55kg, 10 x 60kg, 8 x 65
 
Wspięcia na palce na suwnicy 4 x 30 x 50kg
 
 
Unoszenie nóg  wisząc  4 x 15
Allachy   5 x 20 x 20kg

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Siła na siadach rośnie ;)


Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Chyba mi gainer dopiero wszedł po godzinie, bo od rozpiętek poczułem przypływ siły i energii. Klata na płaskiej tragedia. Nie mam pomysłu jak przekroczyć ciężar ciała...

 

Sztanga na płaskiej 20 x 20kg, 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 5 x 70kg, 3 x 70kg

Sztangielki na skosie  12 x 14kg, 10 x 17kg, 10 x 20kg, 8 x 22kg

Rozpiętki na płaskiej 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg

 

Podciąganie sztangi do brody szerokim 12 x 20kg, 12 x 22.5kg, 12 x 25kg, 12 x 30kg

Unoszenie ramion na boki                      4 x 15 x 6kg

 

Francuskie sztangą leżąc  4 x 12 x 17kg

Prostowanie ramion na wyciągu  4 x 15 x 15kg

 

Na i z siłowni rowerem, to razem 12 km w obie strony. O 16 jadę nad jezioro do znajomego - 27 km rowerem w jedną stronę, no i powrót...


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Płaską spróbuj 5 x 5 to siła powinna się ruszyć

nol9.jpg

www.massagepeter.se


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

68km plus 6 na siłke i 6 z powrotem to razem... 80km!!! Rekord życiowy mojej dupy na siodełku!


  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Podciąganie na drążku nachwytem                   6, 5, 4, 4

Ściąganie szerokiego wyciągu do brody           12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg

Martwy ciąg                                                      12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 6 x 100kg, 4 x 110kg, 2 x 120

Wiosło sztangą                                   12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50

Wiosło na t-barze uchwyt młotkowy    12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg,  8 x 50kg

 

Unoszenie ramion w opadzie               4 x 12 x 3kg

 

Unoszenie sztangi                               12 x 20kg, 12 x 25kg, 10 x 27.5kg, 8 x 30kg

naprzemienna supinacja ze sztangielkami 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10k, 12 x 10kg

 

Pompki na poręczach                           12, 12, 10, 9


  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Sztanga na płaskiej 5 x 5 x 60kg (za tydzień 62.5kg)

Sztangielki na skosie  12 x 17kg, 10 x 20kg, 10 x 20kg, 8 x 22kg

Rozpiętki na płaskiej 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg

 

Podciąganie sztangi do brody szerokim 14 x 22kg, 12 x 27kg, 10 x 32kg, 8 x 37kg

Unoszenie ramion na boki                      4 x 15 x 6kg

 

Francuskie sztangą leżąc  ss wyciskanie wąsko 4 x 12 x 17kg ss 4 x 12 x 17kg


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
I jak weszło 5 x 5?

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 5

0 użytkowników, 5 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025