1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

bo jozef jest jebaka i wie co mowi

Będzie głupio jak będziesz dzieciom tłumaczył dlaczego tata kawał gnoja i do obcej pani chodzi a mama płacze w domu...

[Jozef230]

ojtam ojtam co zlego to nie ja. A ty wszystko lykasz jak pelikan

[bartesd]

25 marca 2013

klatka - trix

Sztanga na płaskiej 12 x 60kg, 10 x 65kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg, 6 x 80kg
sztangielki na skosie 12 x 17kg, 10x 19.5kg, 10 x 22kg, 8 x 24.5kg, 8 x 27kg
rozpiętki na płaskiej 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

francus sztangą leżąc 12 x 20kg, 12 x 22.5kg, 12 x 25kg, 12 x 27.5kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15 x 8kg, 15 x 8kg, 15 x 8kg

[Dawidddd12]

Nie no ładnie na płaskiej elegancja francja  

[bartesd]

Waga na sucho z rana - 91kg... Tym samym dotarłem do stanu, jaki miałem ponad 2 lata temu - 92kg tłuszczu, niczym orka-wieloryb zabójca. Tym razem jednak wyglądam nieco inaczej (nie mam cycków większych od zony chociażby...)

A to dopiero drugi tydzień "koksowania". Lecimy dalej, jeszcze półtora miesiąca, a potem wycinka. 

 

Ps. Jak się ociepli planuję zacząć biegać - tak około 30 minut dziennie z rana.

Ps2. Jakoś tak nóg wczoraj nie robiłem. Przed cyklem robiłem, bo podobno nawięcej testo się wydziela przez trening nóg i pleców, no a skoro testo z "fiolki" to jakoś brak mi motywacji... I kolana mnie napierniczają, chyba od wiosła końcem...

[Grammatikk]

Dokładnie od wiosła sztangą nóżki słabe i każde wiosło daje wtedy w dupe

[koksu123]

No to z wagą już ładnie Lecisz dalej

 

Pzdr.

[lezu]

Jak jesteś na soku to musisz dopierniczy giry też żeby w pełni wykorzystać potencjał tego złotego "środka" Ładnie ładnie jedziesz. Liczę, że po kuracji na wadze pokażą się 3 cyfry Siła też ładnie idzie więc napierniczaj dalej pozdro

[bartesd]

Chyba zaczne się kluc w barki. Jak chodze, to czuje że pompuje nogi... Miesnie od kolan w dol napierniczaja jak cholera ;/

[kuba1000]

Japierdole ... jaką igłą bijesz  ? Bo już tego czytać nie mogę ...

[bartesd]

Ej, no. Nie boli mnie dupa już od kłucia.

Mięśnie mi się pompują chyba...

O te:

[edek19]

hah nogi jak ze stali wiem też przez to przechodziłem... po 5 minutach cardio nie mogłęm ustac na nogach Ale pozniej sie jakoś do tego przyzwyczaiłem. Jedziesz dalej

 

Pozdro

[kuba1000]

Ja tak mam ale po piłce Ponaciągają mi się i aż ciężko chodzić

 

Tyraj i nie gadaj

 

Co do shotów to lepiej w tyłek ,źle wbijesz w bark i se nie poćwiczysz

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Wcxoraj i dzisiaj przez te posty i spowiedzi lipa z micha straszna, wiec przeznacylem dni na odpoczynek i regeneracje. A jutro zrobie bareczki, plecy i bic. Niedziele regneracyjna i od poniedzialku rezim.

[kuba1000]

Oo kurfaa bary ,plecy i bic ? Dasz rade ?

Ja po dobrze przetrenowanych plecach marze tylko o kąpieli i obfitym posiłku po treningowym

[bartesd]

Albo tak, albo wypada jedna duża grupa. Bo mi się cały grafik posypie.

Kiedyś już tak zrobiłem i dałem radę!

[bartesd]

2 kwietna 2013

 

Jednak był świąteczny off. To w końcu ma być hobby, zabawa i przyjemność, a nie zajebanie się

klatka - trix

Sztanga na płaskiej 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 75kg, 6 x 80, 4 x 85kg
sztangielki na skosie 12 x 19.5kg, 10x 22kg, 10 x 24.5kg, 8 x 27kg, 6 x 29.5kg
rozpiętki na płaskiej 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko14 x 20kg SS 14 x 20kg, 14 x 22.5kg SS 14 x 22.5kg, 12 x 25kg SS 12 x 25kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15 x 8kg, 15 x 8kg

[bartesd]

5 kwietnia 2013

Barki-kaptury-przedramiona
Wyciskanie sztangi siedząc 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 6 x 50kg
unoszenie sztangielek na boki 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie ramion przodem ze sztangą 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg
unoszenie sztangielek w opadzie stojąc - 16 x 9kg, 16 x 9kg, 16 x 9kg

szrugsy 25 x 50kg, 25 x 50kg, 25 x 50kg

zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 20kg, 20 x 20kg
zginanie nadgarstków nachwytem sztangielką 25 x 4.5kg, 25 x 4.5kg (na obie ręce)

[bartesd]

6 kwietnia 2013

plecy - bicepsy

mc 10 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80, 6 x 90kg, 4 x 100kg
wiosło sztangą nachwytem 12 x 40kg, 12x 50, 10x 60kg, 8 x 65kg, 6 x 70kg
wiosło końcem 12 x 40kg, 12 x 50kg, 10 x 60, 8 x 70kg (bez sztangi ciężar)

biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg, 10 x 37.5kg
młotkowe stojąc 14 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

 

Waga na czczo rano 92.5kg

[Grammatikk]

Jak robisz wiosło sztangą to nachwyt i szeroko jak przy podciaganiu na drążku, plecy będą na szerokość szły