1617 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Na szerokość podciąganie z obciążeniem najlepsze ćwiczenie  

Na grubość Marty ciąg  najlepsze ćwiczenie  

[kuba1000]

Zdecydowanie lepiej skatujesz najszerszego wioslem jednorącz sztangielką

[23Viper23]

wiosło sztangielką jednorącz to kozackie ćwiczenie bo można założyć duże obciążenie i świetnie wchodzi

[bartesd]

8 kwietna 2013

klatka - trix

Sztanga na płaskiej 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 6 x 85, 4 x 90kg !!!!
sztangielki na skosie 14 x 19.5kg, 12x 22kg, 10 x 24.5kg, 8 x 27kg, 6 x 29.5kg
rozpiętki na płaskiej 12 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko12 x 22.5kg SS 12 x 22.5kg, 10 x 25kg SS 10 x 25kg, 10 x 27.5kg SS 10 x 27.5kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15 x 8kg, 15 x 8kg, 12 x 8kg

[kuba1000]

Dużo nie znaczy lepiej ,w tym wypadku bardzo ważna technika ,mocne rozciągniecie łopatki  i ściągnięcie

[Forik]

Noo! Ta płaska na resztki Ci ładnie już pojechała, w końcu : )

[bartesd]

A więc,

 

po pierwsze - Forik, myślę że dałbym radę 6 x 90, albo 4 x 92.5 zrobić, ale wolałem nie przekozaczyć. Jeszcze trochę ponad miesiąc kuracji mi został, to mam nadzieję dociągnąć do setki, bo potem nie ma bata i siła coś spadnie. To chciałbym żebym chociaż przez wakacje te 85kg na czysto 6 razy wytargał.

 

po drugie - plecy. A w zasadzie cały program to w sumie kalka programu Ronniego Colemana z filmu Unbelivable. Skoro na niego to działa, to czemu nie na mnie?Po tych trzech ćwiczeniach (teraz jeszcze drążek szeroko, bo ociepliło się i na dworze mogę podziałać) w sumie mam tak skatowane plecy, że aż mi się słabo robi. A czas treningu to i tak około godziny, więc wykorzystany na maksa.

 

Chociaż wiem co się mawia, że plecy potrzebują wielu powtórzeń, to chciałem sprawdzić czy kilka ćwiczeń ale wiele powtórzeń nie jest lepsze od wielu ćwiczeń po parę powtórzeń. Jak na razie nie jest źle chyba!

[Forik]

Ile teraz na rekorda uniesiesz?

[kuba1000]

Chciałbym widzieć jak Colleman tak ćwiczy

99 % że ten film był pod publiczke

Ale to tylko moje zdanie

[lezu]

Forik na cholere mu jakieś rekordy...sok działa więc jest git i oby tak dalej bo siła idzie zabójczo widzę.

[bartesd]

Kuba, pewnie i był pod publiczkę, co ja tam wiem. Ale dobrze mi to wchodzi i skoncentrować się mogę lepiej, bo mniej tych ćwiczeń mam. Zresztą tak samo klata - tylko 3 ćwiczenia a klata boli przez 3 dni następne, tak skatowana.

 

Każdy jakiegoś tam sposobu na swoje mięśnie szuka, ja spróbuję tym razem w ten. Co mi leży?

 

A rekordów nie robię, co mi po tym jaki ciężar raz wycisnę z napinką aż mi żyłka pierdyknie? Mnie interesuje jaki ciężar zrobię co najmniej 4 razy poprawnie technicznie. Zresztą i tak dojdę do określonego ciężaru i będę już tylko technikę robił a nie przekroczę. Kulturystą zostać już i tak nie zostanę, bo za stary jestem, a wygląd i sylwetkę nie ciężarem a powtórzeniami i techniką się robi.No i poza tym, to mocno jest męczące to dokładanie co tydzień po 2.5kg lub po 5kg. Kiedyś w końcu trzeba powiedzieć "starczy". Mnie tak się wydaje.

 

Ps. Jak sobie przypomnę, że pierwszego posta napisałem tutaj mając 92 kg tłuszczu i nadwagi, a zatytułowałem go "dieta dla biegacza" a gdzie teraz jestem, to szok w trampkach...

[Grammatikk]

Sam zastosowałem plecy w 3 cw za to w masie serii i dzis ledwo sie prostuje taki zakwas a tren był w niedziele. mega rozwiązanie dla mnie np to samo z klatą 3 cw a w huj serii.

[bartesd]

Dokładnie, bo się o wiele lepiej skoncentrujesz, a nie że lotosz po siłowni jak zez rozwolnieniem...

[Grammatikk]

A najważniesze w plecach jest - 1 cw na szerokość + 1 cw na grubość + 1 cw na prostowniki i rozpizgany każdy plegar 

[bartesd]

11 kwietnia 2013

 

jakiegoś takiego muła mam dzisiaj. Trening skróciłem, bo czułem że robię i tak na siłę, a z tego nic dobrego nigdy nie wychodzi. Pobiegam z wieczora, może chęci do życia wrócą.

Barki-kaptury-przedramiona
Wyciskanie sztangi siedząc 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 6 x 50kg
unoszenie sztangielek na boki 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie ramion przodem ze sztangą 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg


szrugsy 25 x 60kg, 25 x 60kg, 25 x 60kg

 

Spadam na budowę, posadzki wylewam dzisiaj.

[bartesd]

16 kwietna 2013

klatka - trix - bic

Sztanga na płaskiej 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 6 x 90, 4 x 95kg !!!!
sztangielki na skosie 14 x 19.5kg, 12x 22kg, 10 x 24.5kg, 8 x 27kg, 6 x 29.5kg
rozpiętki na płaskiej 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

francus sztangą leżąc SS wycisk wąsko12 x 22.5kg SS 12 x 22.5kg, 12 x 25kg SS 12 x 25kg, 8 x 27.5kg SS 8 x 27.5kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15 x 8kg, 15 x 8kg, 12 x 8kg

biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg, 12 x 37.5kg
młotkowe stojąc 14 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

[bartesd]

18 kwietnia 2013

Barki

Wyciskanie sztangi siedząc 12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg
unoszenie sztangielek na boki 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg
unoszenie ramion przodem ze sztangą 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim 12 x 40kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg

unoszenie sztngielek w opadzie 16 x 9.5kg, 16 x 9.5kg, 16 x 9.5kg
 

[bartesd]

19 kwietnia 2013

plecy - bicepsy

mc 10 x 70kg, 8 x 80, 6 x 90kg, 5 x 100kg, 4 x 110kg
wiosło sztangą nachwytem 12x 50, 10x 60kg, 8 x 70kg
wiosło końcem 12 x 50kg, 12 x 60, 12 x 70kg (bez sztangi ciężar)

biceps
supinacja sztangielkami stojąc 14 x 9.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 12kg
łamana na modlitewniku 14 x 17kg, 12 x 22kg, 10 x 27kg

[bartesd]

.

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Trochę nie ogarniam tego planu ... 11 serii na plecy i aż 17 na barki ?

Kiedy jakies foty ?