1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

31 stycznia 2013

Barki-tricepsy

unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16 x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 15.5kg, 10 x 18kg, 8 x 20.5kg, 6 x 23kg
unoszenie sztangielek na boki 14 x 12kg, 12 x 12kg, 10 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 14 x 30kg, 12 x 32.5kg, 10 x 35kg, 8 x 37.5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 16 x 3kg, 14 x 3kg, 12 x 3kg (bez przerw)

wycisk wąsko 12 x 47.5kg, 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12 x 8kg, 10 x 8kg, 8 x 8kg
Pompki w podporze tyłem 14 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg

[bartesd]

Muszę podrasować dietę. Z kalkulatora wyszło mi że powinienem jeść około 3.500 kcal. Tymczasem micha dokręcona na 2.700 kcal.
Generalnie wyszło też że mam nadwagę, ale tym się aż tak bardzo nie przejmuję, bo wiadomo, że osoba ćwicząca waży więcej niż standardowy Kowalski.
W jaki sposób zwiększyć kcal w diecie, bez ryzyka zalania?

[Jozef230]

Oliwa z oliwek

[lezu]

Dokładnie, ładuj zdrowe tłuszcze bo 1g tłuszczy to aż 9 kcal

[bartesd]

że niby 50 ml oliwy z oliwek do serka na wieczór (jeden kilonek) to 450 kcal?

edit
Faktycznie, mój kalkulator to potwierdza
To znaczy że robiąc marynatę do 600g kurczaka dodaję 50ml oliwy z oliwek i tyle samo piję do serka wieczorem, to razem wychodzi okolo 800-900 kcal więcej dziennie

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

No tak a razy 4 to 2700 kcal:)) qwa jade po oliwe

[bartesd]

Kolejne rewelacje z kalkulatora MagDiet - zakładając że biegam w dni nietreningowe 40 minut, ćwiczę na siłowni 55 minut, wtedy:
- w dni siłowe spalam 2092 kalorii
- w dni biegowe spalam 1886 kalorii
- jeśli bym ćwiczył na siłowni i po treningu biegał - wtedy leci 2500 kalorii

Szok...

[lezu]

Jaką wersje masz tego programiku? jak masz link to podaj proszę

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

daj maila i mi tu nie spamuj ;]

[bartesd]

02 luty 2013

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 10, 10, 10, 8
wiosło sztangą nachwytem 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 50, 6x 60
mc 10 x 70kg, 8 x 80kg, 6 x 90kg, 6 x 92
wiosło końcem 12 x 55kg, 12 x 60kg, 12 x 65kg, 12 x 70kg
wiosło sztangielką 10 x 23kg, 8 x 28kg, 8 x 33kg, 6 x 38kg

szrugsy sztangielkami 25 x 50kg, 25 x 50kg, 25 x 50kg

zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20 x 15kg, 20 x 15kg
zginanie nadgarstków podchwytem sztangielką 25 x 3kg, 25 x 3kg (na obie ręce)
uginanie ze sztangą nachwytem 25 x 20kg, 25 x 20kg

[bartesd]

4 luty 2013

klatka - biceps

Sztanga na płaskiej 12 x 55kg, 10 x 60kg, 8 x 65kg, 6 x 70kg
sztangielki na skosie 12 x 14.5kg, 12 x 17kg, 10x 19.5kg, 8 x 22kg, 6 x 24.5kg pass
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 16 x 19.5kg, 14 x 22kg, 12 x 24.5kg pass
rozpiętki na skosie 14 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg pass

biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 10 x 32.5kg
młotkowe stojąc 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
supinacja stojąc 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 12 x 10.5kg

[bartesd]

5 luty 2013

Nogi

Przysiady ze sztangą 12 x 62.5kg, 10 x 67.5kg, 8 x 72.5kg, 6 x 77.5kg
Wykroki ze sztangielkami 14 x 12kg, 12 x 13kg, 10 x 14.5kg (na każdą nogę taki secik)
Martwy ciąg na prostych 10 x 52.5kg, 8 x 62.5kg, 6 x 72.5kg, 4 x 82.5kg
Syzyfki 14 x 5kg, 14 x 10kg, 14 x 15kg

Brzuch

Podciąganie nóg w zwisie 3 x 15
Allahy 3 x 15 x 27kg
Skłony brzucha w leżeniu bokiem - 3 x 15 (na każdą stronę)
Spinanie brzucha 3x20x5kg

Micha
1. 3 grahamki, masło orzechowe, ser wiejski
2. 75g ryżu, 200g kury
3. 75g ryżu, 200g kury
4. 200g frytek, 250g kury
5. 75g ryżu, 250g kury
6. ser półtłusty plus 50ml oliwy (zjem koło północy)

Zdycham... Jutro jadę krew oddać honorowo.

[pit86]

Zdycham... Jutro jadę krew oddać honorowo.

BRAWO!!!

[bartesd]

1. krew oddana
2. sprawy budowlane załatwione
3. micha na jutro zrobiona
4. aeroby - 6km w 40 minut - zaliczone

[koksu123]

I gitara

Może kiedy jakiś filmik z treningu?

[Marynarz]

Nie powinieneś biegać po oddaniu krwi

[bartesd]

Przecież rano oddawałem o 7, a biegałem o 20:00 - 13 godzin później. Bez przesady.

[Marynarz]

Nie napisałeś o której co robiłeś, a poza tym nawet po 13godz w tym samym dniu bez regeneracji ja nie biegałbym. Twoja pikawa twoja sprawa.

[bartesd]

7 luty 2013

Barki-tricepsy

unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16 x 8kg, 16 x 8kg, 16 x 8kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 18kg, 10 x 20.5kg, 8 x 23kg
unoszenie sztangielek na boki 14 x 12kg, 12 x 13kg, 10 x 14.5kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 14 x 31kg, 12 x 33.5kg, 10 x 36kg, 8 x 38.5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 14 x 4.5kg, 14 x 4.5kg, 14 x 4.5kg

wycisk wąsko 12 x 47.5kg, 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5, 4 x 65kg
francus sztangielką siedząc 12 x 17kg, 10 x 19.5kg, 8 x 22kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg

miska:
1. 4 jaja, 80g owsianych, jabłko, banan, kakao
2. 2 pączki ;p
3. 100g brązowego makaronu, 250g kuraka w sosie orzeszkowym knorr
4. 100g brązowego makaronu, 250g kuraka w sosie orzeszkowym knorr
5. 100g brązowego makaronu, 200g kuraka shoarma knorr
6. 100g brązowego makaronu, 200g kuraka shoarma knorr
7. twaroga półtłustego 200g, 50g oliwy z oliwek

[bartesd]