1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

29 grudnia 2012

Nogi

Przysiady ze sztangą 16 x 42.5kg, 14 x 47.5kg, 12 x 52.5kg, 10 x 57.5kg, 8 x 62.5kg
Wykroki ze sztangielkami 16 x 10.5kg, 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg (na każdą nogę taki secik)
Martwy ciąg na prostych 20 x 40kg, 18 x 45kg, 14 x 50kg, 12 x 55kg
Syzyfki 20 x 5kg, 18 x 10kg, 16 x 15kg

Wspięcia na palce ze sztangą - 25 x 60kg, 25 x 70kg, 19 x 80kg

Brzuch jutro. Nie miałem już siły nic a nic. Cały dzień na budowie zapierdalałem z cegłami, a wieczorem nogi - masakra.

[bartesd]

30 grudnia 2012

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie - 15, 15, 15
Allahy - 15 x 29.5kg, 15 x 29.5kg, 15 x 29.5kg
skłony brzucha z ciężarem - 20 x 5kg, 20 x 7.5kg, 20 x 10kg
spinanie nóg i brzucha - 20, 20, 20

aero - bieg - 25 minut (bartesowa zaczęła biegać i jak zwykle - pół godziny czekania aż się uszykuje i 25 minut biegania...)

[koksu123]

Hehe tak to już jest z kobietami Było Tobie pobiegać jeszcze te 30min to być miał prawię godzinkę hah

[bartesd]

Kuraka se ogarnąłem w tym czasie na jutro i Nowy Rok , to czas nie stracony!
A jutro klata i bic
W Nowy Rok plecy i przedramiona.
U mnie nie ma żadnej lipy

[koksu123]

Hehe i o to chodzi!

Pzdr.

[bartesd]

31 grudnia 2012

klata-biceps

10 x 4 x 87% max ciężaru na płaskiej (10 x 4 x 75kg)

uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 30kg, 10 x 31kg, 10 x 31kg
supinacja stojąc 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg

Jak ten trening siłowy robię na klatę to boli mnie to połączenie między barkami a klatką... Nie wiem czy coś źle robię, zła technika, czy też zwyczajnie przetrenowanie.
Od przyszłego poniedziałku normalny trening klatki.

Wszystkiego najlepszego koksy w Nowym Roku!

[koksu123]

Dziękujemy i wzajemnie!

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Napisano wczoraj - 21:56

Nie byles na sylwku? ; )

[bartesd]

Z dwójką dzieciaczków to Sylwki przez najbliższe 5-6 lat spędzać planuję w domu. Naimprezowałem się za młodu, że mi wystarczy

Dzisiaj lajtowo - aeroby - 45 minut biegiem.
Jutro plecy

[bartesd]

2 stycznia 2013

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 12, 11, 10
mc 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 6 x 87
wiosło sztangielką 10 x 23kg, 8 x 28kg, 6 x 33kg, 4 x 38kg
wyciąg do karku - 16 x 47kg, 14 x 52kg, 12 x 56kg


szrugsy 25 x 45kg, 25 x 50kg, 25 x 55kg

uginanie ze sztangą nachwytem 25 x 25kg, 25 x 25kg, 25 x 25kg
zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 20kg, 25 x 20kg, 22 x 20kg

[Ślązak]

Co to za boty i ile za nie dales?

[bartesd]

Dokładnie w tym sklepie i dokładnie za tyle. (chociaż znalazłem też taniej, ale źródło niepewne).

...
Niestety, moje nie mają różowych podeszw

[bartesd]

4 stycznia 2013

Barki-tricepsy

Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 32.5kg, 10 x 37.5kg, 7 x 42.5kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 10.5kg, 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 16 x 30kg, 14 x 32.5kg, 12 x 35kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16 x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg

wycisk wąsko 12 x 47.5kg, 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5
Pompki w podporze tyłem 12 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg

[23Viper23]

Za karku wyciskać nie lubię - wole z przodu i chociaż mogę się skupić na wycisku i dowalić troche kg.
W wycisku wąsko widzę mamy podobną siłę

[bartesd]

Kurde, zawsze myślałem że to niemożliwe, a tu zonk - 3 dni grypy i gorączka i ponad 3 kg w plecy... Zapewne głównie woda, ale własnie mnie olśniło, ze od wczoraj 15:00 do dzisiaj jem tylko tabletki...
Masakra

[pit86]

pij dużo wody, jak dasz rade to spróbuj ryż z marchewką, kisiel

zdrowiej byku pozdro

[Natka]

Na siłowni ćwiczy i nie wie, że dieta to podstawa, także w chorobie!
Chociaż trochę, ale trzeba w siebie wmusić, nawet jak nie ma apetytu.
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia!

[Maravia]

Zdrowiej zdrowiej i to szybko.

[koksu123]

Kuruj się tam, zdrówka życzę!

[bartesd]

Uff, nie ma takiej tragedii - do 85kg wróciło, czyli 2-2.5kg straty. No do odrobienia. Dzisiaj jeszcze pass na odpoczynek i dojście do siebie, ale od jutra już nie ma lipy.