1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

8 luty 2013

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 11, 10, 10, 10
wiosło sztangą nachwytem 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8x 50, 6x 60
mc 10 x 70kg, 8 x 80kg, 6 x 90kg, 6 x 92
wiosło końcem 12 x 55kg, 10 x 60kg, 8 x 65kg, 6 x 65kg (bez sztangi ciężar)
wiosło sztangielką 10 x 28kg, 8 x 33kg, 6 x 38kg

szrugsy sztangielkami 25 x 50kg, 25 x 55kg, 25 x 60kg

zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 17.5kg, 20 x 17.5kg
zginanie nadgarstków podchwytem sztangielką 25 x 4kg, 25 x 4kg (na obie ręce)
uginanie ze sztangą nachwytem 25 x 20kg, 25 x 20kg

żarło:
1. brak - zaspałem do pracy
2. 200g makreli wędzonej, 2 grahamki z masłem orzechowym
3. jak wyżej
4. 100g ryżu, 200g fileta shoarma knorr
5. jak wyżej
6. ser pułtłusty 200g, 50g oliwa z oliwek

Musze filmy obrobic i wrzucić jakoś na youtuba

[bartesd]

Sorry za jakośc, ale:
po pierwsze zimą ćwiczę w piwnicy 3x4 metry, więc jest ciasno i nie ma przestrzeni;
po drugie tylko jedna żarówa, więc kiepskie oświetlenie;
po trzecie - musze ustawić telefon gdzieś i włączyć nagrywanie - więc to i owo może być uciete lub nieostre...

Wiosło sztangą - 50kg
http://youtu.be/W5unzZqJBTs

wiosło końcem - 60kg

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

mc - 80kg


co prawda ciemno, ale widać - wiosło sztangielką 33kg

[23Viper23]

dobrze idzie:) po filmikach widać, że jest siła
tylko chyba w MC pojawiał sie lekki kot

[bartesd]

No wlasnie jak tak z boku patrzec to niby jest. Ale ja mam przed twarza lustro na szafie, to wydaje mi się że prosty jestem. Poprobuje z mniejszym ciezarem dla testu.

[pit86]

super!!!

widać że siła jest, najważniejsze że do przodu

pzdr

[koksu123]

No, no fajnie

Widać że siła idzie, a przede wszystkim fajnie na wiośle końcem i sztangielką!

Pzdr.

[bartesd]

Po tym, jakże dramatycznym apelu, nieco się przestraszyłem. Być może moje zeszłoroczne problemy z rwą były spowodowane złą techniką i za dużym obciążeniem. Jako że nie jestem człowiekiem głupim (jak mi się wydaje), a wbrew temu co może się wydawać, nie wrzucam tu zdjęć i filmów aby mnie klepano po pleckach, a w oczekiwaniu na konkretne oceny i porady, stwierdzam co następuje:
- spokojnie, nie rezygnuję z kulturystyki, za dużo luzu mi ten sport daje
- obcinam obciążenie przy treningu siłowym o max 30% i ćwiczę tak przez miesiąc, dopracowując technikę.
- za miesiąc równo wrzucam po filmiku z każdego ćwiczenia w treningu do oceny i korekty ewentualnej,
- jak będzie bez uwag, stopniowo zwiększam obciążenie,
- jak będą uwagi, przedyskutujemy temat i najwyżej okres przygotowawczy powtórzę.
Wszystkich zażenowanych poziomem mojej techniki przepraszam - ćwiczę sam w garażu lub w piwnicy, jedyne moje porady to youtube, gify w Atlasie Ćwiczeń i atlas KFD - okazuje się że dopóki nie popatrzysz z boku, na chłodno - wszystko wygląda na ok, podczas gdy tymczasem - jest średnio.

Axon - od czasu tej rwy w październiku - w przypadku ćwiczeń na plecy i nogi - zmniejszyłem obciążenie i dosyć się mocno obserwuję czy mnie boli coś czy nie. Póki co nic nie boli - stąd myślałem że wszystko jest ok.

Jeżeli jeszcze ktoś, dysponujący doświadczeniem, ma jakieś konkretne uwagi, byłbym wdzięczny za nie ukrywanie się, tylko pisanie. Pomoże to nie tylko mnie, ale i innym czytającym, z których, jak przypuszczam, chociaż mało kto się przyzna, wielu ma podobne problemy z techniką. A o to chyba w naszym forum chodzi, żeby pomagać tym, którzy chcą przerzucać żelazo, prawda?

Pozdrawiam, dziękuję za propsy, a jeszcze bardziej za szczerą krytykę.

[lezu]

Podczas różnego rodzaju wiosłowań musisz prostować do końca ręce przy fazie negatywnej, wtedy mięsień jest dobrze rozciągnięty i spięty w fazie pozytywnej. Możesz też popracować nad opadem, mniejszy lub większy jak się da. Nic innego jak metoda prób i błędów.
Co do martwego, jak masz lustro to stań do niego bokiem lub pod lekkim kątem tak żebyś widział czy robisz kota czy nie. Sam się tak uczyłem robić MC.

[koksu123]

Hmm.. Sorry, ale co do prostowania do końca rąk to się troszkę nie zgodzę, ponieważ przy dużym ciężarze można sobie rozwalić stawy łokciowe co byłoby zapewne nie przyjemne. Moim skromnym zdaniem należy tak wyciągnąć dobrze ręce aż się poczuje odpowiednie rozciągnięcie mięśnia, ale nie można prostować na maksa łokci - to jest oczywiście tylko moje zdanie - sprawdzałem w praktyce i na prawdę trzeba bardzo kontrolować ruchy i wczuć się w to aby czuć mięsień i zawsze trzymać lekko zgięte łokcie, ponieważ czasami może to się źle skończyć

Ale trzeba próbować różnych metod oczywiście

Pzdr.

[lezu]

Nic sobie nie uszkodzi jak nie będzie blokował stawu, przy plecach ważne jest żeby dobrze rozciągnąć mięsień, praktykuje to i nie mam problemów ze stawami łokciowymi. Szkoła Karola Małeckiego

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ok, każdy ma swoje sposoby heh Ja osobiście łokcia nie prostuję do końca, a zostawiam leciutko zgięte a i tak dobrze rozciąga najszerszy (czuję) i tak robię bo działa na mnie dobrze hehe

Ale wiadomo każdy ma swoje jakieś sposoby i na każdego inaczej podziała

Pzdr.

[bartesd]

11 luty 2013

klatka - biceps

Sztanga na płaskiej 12 x 55kg, 10 x 60kg, 8 x 65kg, 6 x 70kg, 4 x 75kg
sztangielki na skosie 12 x 17kg, 10x 19.5kg, 8 x 22kg, 6 x 24.5kg pass
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 16 x 19.5kg, 14 x 22kg, 12 x 24.5kg pass
rozpiętki na płaskiej 14 x 14.5kg, 13 x 14.5kg, 12 x 14.5kg pass

biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 10 x 33.5kg
młotkowe stojąc 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
łamana na modlitweniku 12 x 20kg, 12 x 21kg, 12 x 22kg

[bartesd]

12 luty 2013

Brzuch

Podciąganie nóg w zwisie 4 x 15
Allahy 4 x 15 x 27kg
Skłony brzucha w leżeniu bokiem - 4 x 15 x 5kg(na każdą stronę)
Spinanie brzucha 4x20x5kg

[bartesd]

1.2 kg kurczaka w aksamitnym sosie orzeszkowym knorr,
500g makaronu brązowego
1 placek (4 jaja, kakao, banan, jabłko, 80g owsa)

Moja micha na dzisiaj (żona zje porcję obiadu) a ja dodatkowo jeszcze 200g twarogu i 50g oliwy

[bartesd]

14 luty 2013

Barki-tricepsy

unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16 x 8kg, 16 x 8kg, 16 x 8kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 19.5kg, 10 x 22kg, 8 x 23kg
unoszenie sztangielek na boki 14 x 12kg, 12 x 13kg, 10 x 13kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 14 x 30kg, 12 x 32.5kg, 10 x 35kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 14 x 4.5kg, 14 x 4.5kg, 14 x 4.5kg

wycisk wąsko 12 x 47.5kg, 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5
francus sztangielką siedząc 12 x 17kg, 10 x 19.5kg, 8 x 22kg

Trening dzisiaj taki w szybkim tempie, bo dopiero o 21:30. Inaczej czasu nie było niestety.

miska:
1. 4 jaja, 80g owsianych, jabłko, banan, kakao
2. 100g brązowego makaronu, 250g kuraka w sosie orzeszkowym knorr
3. 100g brązowego makaronu, 250g kuraka w sosie orzeszkowym knorr
4. 100g brązowego makaronu, 200g kuraka w sosie orzeszkowym knorr
5. twaroga półtłustego 200g, 50g oliwy z oliwek

[kuba95]

ładnie u Ciebie z micha jak wymiary i waga?

[bartesd]

klata 112
bic 38
brzuch 86
waga 85-87

to chyba te najważniejsze.

Micha z dzisiaj:
1. 200g makreli wędzonej, 200g chleba razowego żytniego, masło orzechowe
2. j. w.
3. 100g brązowego makaronu, 200g kurczaka w sosie orzeszkowym
4. j.w.
5. 200g twarogu, 50gr oliwy

Zaspałem na śniadanie

[kuba95]

no to ładnie:) pas na przyzwoitym poziomie, klata rozpizgana ładnie ładnie. no ale na takiej misce to można rosnąć

[bartesd]

No właśnie mam takie pytanie.
Z tego MagDieta mi wychodzi, że procentowo to jem tak:
białko - 39% (310g - jakieś 3.3g na kg ciała)
węgle - 47% (374g - ale ten durny program policzył mi 100g suchego makaronu, a ugotowany jest cięższy - nie wiem jak liczyć)
tłuszcze - 14% (110g)
razem kalorii - 3620 kcal

I nie wiem, czy dobre są te procenty czy nie bardzo.