Skocz do zawartości


Zdjęcie

IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1617 odpowiedzi w tym temacie

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
11 stycznia 2013

Barki-tricepsy

Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 32.5kg, 10 x 37.5kg, 7 x 42.5kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 10.5kg, 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 16 x 30kg, 14 x 32.5kg, 12 x 35kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16 x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg

wycisk wąsko 12 x 47.5kg, 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 4 x 62.5
Pompki w podporze tyłem 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 6 x 50kg
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
No, no ładny ciężar na pompach :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
14 stycznia 2013

klatka - biceps

Sztanga na skosie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 4 x 65kg
sztangielki na płaskiej 10 x 17kg, 8 x 19.5kg, 6 x 22kg, 4 x 24.5kg
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 12 x 15kg, 12 x 17kg, 12 x 19.5kg
rozpiętki na skosie 15 x 12kg, 15 x 12kg, 12 x 14.5kg

uginanie ze sztangą 12 x 31kg, 12 x 31kg, 10 x 32kg, 10 x 32kg
supinacja stojąc 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
16 stycznia 2013

Nogi

Przysiady ze sztangą 12 x 60kg, 10 x 65kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg
Wykroki ze sztangielkami 12 x 12kg, 11 x 12kg, 10 x 12kg (na każdą nogę taki secik)
Martwy ciąg na prostych 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 4 x 80kg
Syzyfki 12 x 10kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg

Brzuch

Spinanie brzucha z obciążeniem za głową 4 x 20 x 5kg
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
No i nogi skatowane :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
18 stycznia 2013

Barki-tricepsy

Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 14.5kg, 10 x 17kg, 8 x 19.5kg, 6 x 22kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 10.5kg, 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 16 x 30kg, 14 x 32.5kg, 12 x 35kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16 x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg

wycisk wąsko 12 x 47.5kg, 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5
Pompki w podporze tyłem 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 6 x 50kg
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
19 stycznia 2013

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 12, 12, 9, 7
mc 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 4 x 90
wiosło sztangą nachwytem 12 x 30kg, 10 x 40kg, 8 x 50kg, 6 x 60kg (mały ciężar bo chcę technikę poćwiczyć)
wiosło sztangielką 10 x 23kg, 8 x 28kg, 6 x 33kg, 4 x 38kg
wyciąg do karku - 16 x 47kg, 14 x 52kg, 12 x 57kg


szrugsy 25 x 50kg, 25 x 50kg, 20 x 50kg

uginanie ze sztangą nachwytem 25 x 25kg, 25 x 25kg, 20 x 25kg
zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 20kg, 25 x 20kg, 17 x 20kg
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
21 stycznia 2013

klatka - biceps

Sztanga na skosie 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5kg, 4 x 65kg
sztangielki na płaskiej 10 x 19.5kg, 8 x 22kg, 6 x 24.5kg, 4 x 27kg
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 14 x 17kg, 12 x 19.5kg, 12 x 22kg
rozpiętki na skosie 15 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 30kg, 10 x 32.5kg, 10 x 32.5kg
supinacja stojąc 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
22 stycznia 2013

Nogi

Przysiady ze sztangą 12 x 60kg, 10 x 65kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg, 4 x 80kg
Wykroki ze sztangielkami 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg (na każdą nogę taki secik)
Martwy ciąg na prostych 10 x 52.5kg, 8 x 62.5kg, 6 x 72.5kg, 4 x 82.5kg
Syzyfki 14 x 10kg, 14 x 15kg, 14 x 20kg

Brzuch

Spinanie brzucha z obciążeniem za głową 3 x 20 x 5kg
Allahy 3 x 15 x 30kg

Żarcie jak codzień
1. 4 jaja, owies, jabłko
2. 75g ryżu, 150g kury
3. 75g ryżu, 150g kury
4. 75g ryżu+pomidorówka, 150g kury
5. 75g ryżu+pomidorówka, 150g kury
sera nie będzie bo nie mam dzisiaj :(
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
24 stycznia 2013

Barki-tricepsy

Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 15.5kg, 10 x 18kg, 8 x 20.5kg, 6 x 23kg
unoszenie sztangielek na boki 14 x 12kg, 12 x 12kg, 10 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 x 30kg, 10 x 32.5kg, 8 x 35kg, 6 x 37.5kg, 4 x 40kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16 x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg

wycisk wąsko 12 x 47.5kg, 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12 x 8kg, 10 x 8kg, 8 x 8kg
Pompki w podporze tyłem 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 10 x 50kg :)
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
25 stycznia 2013

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 10, 10, 10
mc 10 x 65kg, 8 x 75kg, 6 x 85kg, 6 x 92
wiosło sztangą nachwytem 12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg (mały ciężar bo chcę technikę poćwiczyć)
wiosło sztangielką 10 x 23kg, 8 x 28kg, 6 x 33kg, 4 x 38kg
wyciąg do karku - 16 x 47kg, 14 x 52kg, 12 x 57kg

szrugsy sztangielkami 25 x 22kg, 25 x 24.5kg, 20 x 27kg

uginanie ze sztangą nachwytem 25 x 20kg, 22 x 22.5kg, 20 x 25kg
zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 17.5kg, 25 x 20kg
zginanie nadgarstków podchwytem 20 x 10kg, 15 x 10kg
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Ładnie na wiosło sztangielką ;)

Ale sporo coś na przedramię jak dla mnie hehe :P

Pzdr. :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
No o jedna seria więcej niż zazwyczaj. Robiłem 3 x unoszenie i 3 x zginanie. Ale teraz jak robię 2 x zginanie podchwytem, to te 2 x nachwytem to już taki strzał na przedramiona, że ohohoho :)
Bo mam małe.

Wiosło sztangielką idzie nieźle, bo ruch izolowany i daję radę.
Ale po wiośle sztangą plery mnie napierdalają w cholerę w okolicach lędźwi :( Ani chybi technika do dupy. Ale boję sie dać filmik do oceny, bo mnie ekstraklasa forumowa zeżre żywcem :(
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Hehe, dawaj filmik, a się oceni :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Jak Cię bolą plecy przy wiosłowaniu w odcinku lędźwiowym to zmniejsz troche opad, mi pomogło. A na przedramiona faktycznie dużo seri, one w sumie przy każdym treningu dostają w dupsko :)
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Ja np. na przedramiona robię tylko 3-4 serie w tygodniu i nie narzekam na nie :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
28 stycznia 2013

klatka - biceps

Sztanga na skosie 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5kg, 4 x 67.5kg pass
sztangielki na płaskiej 12 x 19.5kg, 10 x 22kg, 8 x 24.5kg, 6 x 27kg, 4 x 29.5kg pass
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 14 x 19.5kg, 12 x 22kg, 12 x 24.5kg pass
rozpiętki na skosie 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg pass

biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 30kg, 10 x 32.5kg
supinacja stojąc 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 12 x 10.5kg
młotkowe stojąc 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
Chopy, tak wygląda mój trening barków...

Wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8, 6
unoszenie sztangielek na boki 14, 12, 10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12, 10, 8, 6, 4
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16, 14, 12

Chciałbym tam dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie:

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Dołączona grafika

I wtedy trening wyglądałby tak:

unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 16, 14, 12
Wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8, 6
unoszenie sztangielek na boki 14, 12, 10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12, 10, 8, 6, 4
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 16, 14, 12

Bo tak coś czuję że tylne części barków u mnie słabo. Mogę sobie tak zafundować?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
powiem tobie, że to ćwiczonko jest bardzo fajne
  • 0

TKWM


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
30 stycznia 2013

Brzuch

Podciąganie nóg w zwisie 3 x 15
Allahy 3 x 12 x 32kg
Spinanie brzucha skośne 3x10 (na każdą stronę)
Skłony brzucha w leżeniu bokiem - 1 x 15 (na każdą stronę)

aero - 40 min biegiem
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024