1617 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Program zlicza białko roślinne i zwierzęce więc nie zbyt wiarygodnie to przedstawia.

[bartesd]

A jakie powinny być te proporcje? W-b-t(gramy) 55%-25%-30%przy czym wyjsciowa wartosc bialka to 2-2.5 na kg ciala?
Czyli
bialko 85kg x 2.5 - 220g
Wegle - 450g
Tluszcz - 250g
???

[bartesd]

15 luty 2013

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 10, 10, 10, 10
wiosło sztangą nachwytem 12 x 30kg, 10 x 40kg, 8x 50, 6x 60
mc 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 6 x 80
wiosło końcem 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg (bez sztangi ciężar)
wiosło sztangielką 10 x 28kg, 8 x 33kg, 6 x 38kg

szrugsy sztangielkami 25 x 50kg, 25 x 55kg, 25 x 60kg

zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 17.5kg, 25 x 17.5kg, 25 x 17.5kg
zginanie nadgarstków nachwytem sztangielką 25 x 4.5kg, 25 x 4.5kg, 25 x 4.5kg (na obie ręce)

ile prawdy jest w zdaniu, że kiepsko rosnę, bo śpię max 5-6 godzin dziennie?

[pit86]

to zależy jeżeli Twój organizm jest przystosowany do takiej ilości snu to ok natomiast jeżei potrzebujesz więcej snu to wg mnie może to byc przyczyna ponieważ nie jestes do końca zregenerowany

[bartesd]

Ok, poczytałem i tak dalej i wychodzi mi że:
białko - 30%
Węgle - 55%
tłuszcze - 15%

Spróbuję do końca lutego tak układać menu, żeby to ogarniać.
Od marca zaczynam dwa miesiące solidnego masowania, ale z aerobami 2-3 razy w tygodniu przeciwzalaniowo.
Białko, kreta, bcaa już zakupione.

[bartesd]

Myślę że dam radę bazę magdieta tak przerobić, żeby liczył tylko białko zwierzęce. A całe białko z warzyw i owoców traktował jako "0"
Ale i tak mi wychodzi że jem jakieś 3gbiałka/kg masy.

[bartesd]

18 luty 2013

klatka - biceps

Sztanga na płaskiej 12 x 55kg, 10 x 60kg, 8 x 65kg, 6 x 70kg, 4 x 75kg
sztangielki na skosie 12 x 17kg, 10x 19.5kg, 8 x 22kg, 6 x 24.5kg pass
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 16 x 19.5kg, 14 x 22kg, 12 x 24.5kg pass
rozpiętki na płaskiej 14 x 12kg, 14 x 13kg, 14 x 14.5kg pass
dobicie
sztanga na płaskiej do brody 12 x 40kg, 12 x 35kg, 12 x 30kg

biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 34.5kg
młotkowe stojąc 14 x 12kg, 12 x 13kg, 10 x 14.5kg
łamana na modlitweniku 14 x 19.5kg, 12 x 22kg, 10 x 24.5kg

[bartesd]

Kilogram spaghetti z kurczaka. Wbrew temu co by mogło się wydawać - bardzo zjadliwe, nawet smaczne

[kuba95]

ja też często robię spaghetti z kurczakiem. mi wjeżdża super i zawsze jakaś odskocznia od kury z ryżem.

[bartesd]

19 luty 2013

Nogi

Przysiady ze sztangą 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 4 x 80kg
Wykroki ze sztangielkami 14 x 12kg, 12 x 14.5kg, 10 x 14.5kg (na każdą nogę taki secik)
Martwy ciąg na prostych 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg
Syzyfki 14 x 5kg, 14 x 10kg, 14 x 15kg

Wspięcia na palce na jednej nodze 20 x ciężar ciała, 20 x 9.5kg, 20 x 14.5kg (na każdą łydkę)

[bartesd]

21 luty 2013

Barki-tricepsy

unoszenie sztangielek w opadzie stojąc - 16 x 8kg, 16 x 8kg, 16 x 8kg
Wyciskanie sztangi siedząc 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg
unoszenie sztangielek na boki 14 x 12kg, 14 x 12kg, 14 x 12kg
unoszenie ramion przodem ze sztangą 12 x 12kg, 10 x 14.5kg, 8 x 17kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 14 x 4.5kg, 14 x 4.5kg, 14 x 4.5kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim 14 x 30kg, 12 x 30kg, 10 x 30kg


wycisk wąsko 12 x 47.5kg, 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 6 x 62.5, 6 x 65kg
francus sztangą leżąc 12 x 17.5kg, 12 x 20kg, 12 x 22.5kg, 10 x 25kg, 8 x 27.5kg (testowałem, bo zapomniałem ile brałem ostatnio...)
francus sztangielką siedząc 14 x 17kg, 14 x 19.5kg, 14 x 22kg, 12 x 24.5kg, 10 x 27kg... szok!!!

kurde, kreta mi się chyba wkręciła, bo nie pamietam ostatnio kiedy taki miałem pałer, chyba na cukierkach. Ale z ręką na sercu uroczyście mówię, że jeszcze nic sobie nie zapodałem...

Trening dzisiaj taki w szybkim tempie, bo dopiero o 21:30. Inaczej czasu nie było niestety.

[23Viper23]

Widzę, że moc jest

[bartesd]

25 luty 2013

klatka - biceps

Sztanga na płaskiej 12 x 57.5kg, 10 x 62.5kg, 8 x 67.5kg, 6 x 72.5kg
sztangielki na skosie 12 x 17kg, 10x 19.5kg, 10 x 22kg, 8 x 24.5kg
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 12 x 22kg, 12 x 24.5kg, 12 x 27kg
rozpiętki na płaskiej 14 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg
dobicie
sztanga na płaskiej do brody 12 x 40kg, 12 x 35kg, 12 x 30kg

biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 10 x 35kg
młotkowe stojąc 14 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg
łamana na modlitewniku 14 x 19.5kg, 12 x 22kg, 12 x 24.5kg

[bartesd]

26 luty 2013

Nogi

Przysiady ze sztangą 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 6 x 80kg
Wykroki ze sztangielkami 14 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg (na każdą nogę taki secik)
Martwy ciąg na prostych 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg
Syzyfki 14 x 5kg, 14 x 10kg, 14 x 15kg

Wspięcia na palce na jednej nodze 25 x 5kg, 25 x 10kg, 25 x 15kg (na każdą łydkę)

[Grammatikk]

Bije ci z tą wołowiną? Kluczowy element to białko zwierzęce z mięsa ryb jaj a niekoniecznie wołowina....

[Jozef230]

W nowym numerze KIF piszą ze wołowina 2,3 razy w tygodniu nie więcej. Fakt ze aminy sa w niej wszystkie kreta itp itd.
ale w kulturystyce co za duzo to niezdrowo. Nie wiedziałeees?

[Natka]

Ax czemu nie edytujesz postów i nie piszesz wszystkiego w jednym?
Albo zanim napiszesz to skup się i napisz wszystko na raz

[bartesd]

A on to w ogóle do mnie pisał???

[Grammatikk]

Problem w tym że nikt nie wie co i do kogo on pisze :E

[bartesd]

Dobra, nie wiem o co temu gościowi chodziło, kij mu w krzyż.
Padam na pysk generalnie. Trzeci tydzień robię instalacje w domu - pierwszy tydzień to był urlop, to jakoś szło. Drugi na wariata - praca-budowa-dom. Ale teraz to już masakra - na 6 rano na budowę, na 8:30 do pracy, na 17 na budowę i o 21 do chaty...
Siłą rzeczy micha średnia, a na trening siły brak w ogóle, no bo skąd. Miałem fajne 87.5kg, ale chyba spadło.
Dzisiaj koniec z tym wszystkim. Instalacje skończone i kładą tynki a potem posadzki, więc nie mam tam nic do roboty.
Więc dzisiaj aeroby a od jutra już znowu rygor i treningi.
Kolega zanabył dla mnie odpowiedni stuff:


Więc do świąt mam co jeść

To chyba tyle. Piszę, cobyście nie mysleli że zrezygnowałem.