1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Teraz kilka słów do tego co pisałeś : nie wypowiadałem się na temat koksu ze względu , ze nie mam na tyle wiedzy by brać odpowiedzialność za czyjeś zdrowie i ustalać komuś cykl .

No to mam dla Ciebie zajebistą radę - jak się n czymś nie znasz, to nie wyskakuj z głupimi radami.

Przed treningówki nic nie dają ? Jesteś jakimś ewenementem .

Czytając przez ostatni rok dzienniki, mocno mi się wydaje że jest nas tych ewenementów conajmniej kilku.

Ale za to napewno Ostrowia da ci to coś Kompletnie wyjałowiony ze wszytskiego produkt ,nadajacy się na pasze dla świń o smaku gipsu

Ciekawe skąd wiesz jak smakuje Ostrowia? Czyżby ktoś dał Ci ją za free do przetestowania???

Miłej końcówki roku życzę Kuba. Panu już podziękuję za "pomoc" i "wsparcie".

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Panu juz podziekujemy za wszystko. Daj spokój bartes nie warto z nim gadać.

[Forik]

Dzieki bartes za odp na poczcie, cwicz dalej, dawaj z siebie wszystko, kochasz to i chcesz poprawy ktora jest z kazdym dniem, jak powiedzial robert - jaka mam motywacje do terningu? taka ze nastepny dzien rano bede wiekszy" i tego sie trzeba trzymac

a Bruce Lee? najwazneisjza jest symetria ciala i konsekwencja treningu, nie poddawaj sie moj przyjacielu, badź jak woda"

troszke filozofii i slow wielkich nie zaszkodzi ; )pozdrawiam

[bartesd]

Forik, ja mam 3 dychy na karku, żonę i dwójkę dzieciaków. Może jeszcze trzecie ustrzelę. Nudną robotę w IPNie i kredyt na 30 lat do spłaty na budowę domu.
Idąc na siłownię ja się relaksuję i rozluźniam. Odpoczywam. Dodatkowym profitem jest lepsze samopoczucie i o wiele lepszy wygląd.
Kiedyś potrzebując pomocy w treningu zarejestrowałem się tutaj. Od słowa do słowa, ktoś mi polecił - załóż dziennik, będzie lepiej patrzeć i doradzać, będzie można motywować.
Sylwetka i wygląd nigdy nie były celem samym w sobie. W tym wieku nie mam szans zawojować kulturystycznego świata, zresztą nigdy takiego celu nie miałem. Zacząłem szaleć z metą i ciężarami i miałem problem z plecami - rwa kulszowa. Spasowałem ciężary na plecy i bez porównania lepiej. Na wszystko jest czas w życiu - czas na spektakularne efekty w siłowni minął bezpowrotnie.
Dla niektórych z was, byczków, wyglądam jak zapasiony lapsus, ale znajomi w moim wieku (częstokroć wyglądający strasznie - z brzuchami albo niedowagą) patrzą się na mnie z zazdrością. W moim kręgu zmianę u mnie widać gołym okiem. I to jest najważniejsze.
Ćwiczyć nie przestaję, motywację mam. Ale nie pozwolę sobie na to, żeby coś co sprawiało mi przyjemność, stało się kolejnym nudnym obowiązkiem.
Więc gadki typu "przez pół roku niewiele się zmieniło" mam w dupie - moja sprawa co i jak się zmieniło. Mam prawo się wnerwiać że mam małe łapy? Albo że cienko wyciskam na płaskiej? Mam. No to to sobie poprawiam. Może nie będę wyglądał jak grecki bóg, ale jak te 100kg będę na płaskiej brał to będę miał lepsze samopoczucie.
Tak to wygląda.
Więc dzisiaj kolejny trening na siłę klaty.

[koksu123]

Bardzo dobrze powiedziane

Właśnie sam podziw za to że w tym wieku przy tylu obowiązkach jest czas na to i robić to dla własnej satysfakcji a nie pod kątem jakiejś rywalizacji

Pzdr

[23Viper23]

konwersacja ,która wywołał kuba jest zupełnie bez sensu i nie trzema sie sensu.
Dziennik jest dla bartesaa wiec jak komuś sie cos nie podoba to niech nie wchodz.
Wedlug mnie bartes idzie do przodu i to jest ważne.
Nie wiem czy bycie moderatorem/ expertem do tylko dowalanie sie do kogoś i krytykowanie o podejściu do treningach czy chodzi by pomagać?

[Jozef230]

I powodzonka zycze! Bo taka sama mam sytuacje. ogarnąć dom rodzine prace i kredyt hipoteczny... Damy rade! 3 maj się byku!

[kuba1000]

Gramm wam poleci swoją ostowię i twaróg to urośniecie

Bartes ... czy ja cię najechałem ?
Czy każdy w tych jebanych dziennikach musi wyjeżdżać z ryjem jak się wyrazi swoje zdanie i poradzi ?
Każdy dziennik to tylko : dobrze jest ,ciśniesz ,zajebiście itp ... W żadnym nie ma porad itp ...

Mówisz że to tylko pasja ,że i tak nie marzysz o Bóg wie o czym w tym sporcie, to po chuj ładujesz koks ? Hmm ...

Nie muszę pić takiego szrotu jak Ostrowia by wiedzieć że to syf ... wyjałowiony ze wszystkiego , witamin minerałów, enzymów ,
No ale jak koniecznie coś chcesz brać to se kup i nawet ten 15 kilowy wór co wygląda jak worek cementu
Tylko pytanie po chuj takie coś ? Już lepiej kup dobre mięso i zrób zajebisty obiadek .
Ale twój wybór ,ale kup to może przyznasz sam rację .
Jak już kupujesz to tak jak z żarciem ,kupuj jakoś a nie byle było ... ,to jak by najeść się chlebem z pasztetem a jak stekiem z pieczonymi ziemniakami ..

Viper - Okey jest dla niego ,ale to nie znaczy że każdy komentarz innej osoby ma polegać aby na nieustannym poklepywaniu po plecach ...
Sam prowadzę dziennik ponad rok i wiem że 99 % komentarzy to własnie takie pierdolenie z czego niczego się nie można dowiedzieć .

Może warto zmienić trening i w końcu przyłożyć się do michy . Czy kiedykolwiek wgl liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal ?
Rozkładałeś to na B/W/T ? Nie wydaję mi się ... a to absolutna podstawa !
Rotuj elementami diety w różnych proporcjach a sam zobaczysz różnice


Skończyłem już na wypowiadaniu się w tym dzienniku .
Pozdr

Ps. Tylko nie chce zapychania skrzynki przez was pytaniami ,tak jak to ma miejsce ,skoro to chuj a nie pomoc .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

wycisk na płaskiej 10 x 4 x 70kg (82% z max ciężaru) zaliczone
Jutro barki i trice.

[jaro113]

Cisniesz dalej, robisz to co lubisz

[Grammatikk]

Po 27 roku życia jeden lajtowy krótki cyklik na rok na SAA dla rozbujania organizmu to nawet lekarz zaleci. Tak słyszałem a czy tak jest h*j wie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

21 grudnia 2012

Barki-kaptury-tricepsy

Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 30kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 10.5kg, 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 16 x 27.5kg, 14 x 30kg, 12 x 32.5kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 16 x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg

wycisk wąsko 12 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60
pompki w podporze tyłem 12 x 25kg, 10 x 30kg, 8 x 35kg, 6 x 40kg

[bartesd]

22 grudnia 2012

Nogi - brzuch

Przysiady ze sztangą 16 x 40kg, 14 x 45kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg
Martwy ciąg na prostych 16 x 40kg, 14 x 50kg, 12 x 60kg
Wspięcia na palce ze sztangą - 25 x 60kg, 25 x 70kg, 20 x 80kg

Unoszenie nog w zwisie - 15, 15, 12
Allahy - 12 x 27kg, 14 x 27kg, 14 x 27kg
skłony brzucha z ciężarem - 20 x 5kg, 20 x 7.5kg, 20 x 10kg
spinanie nóg i brzucha - 20, 20, 20

[23Viper23]

coś ubogi ten trening nóg
kiedyś jeszcze wykroki robiles?

[Marynarz]

Trening jak trening, wszystkie mięśnie zaangażował. Ja życzyłbym sobie robić chociażby takie nogi a systematycznie.

[bartesd]

No robiłem wykroki robiłem. I syzyfki też...
Też mi się czasem nie chce...

[bartesd]

25 grudnia 2012

klata-biceps

10 x 5 x 87% max ciężaru na płaskiej (10 x 3 x 75kg)

uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 30kg, 10 x 30kg, 10 x 30kg
supinacja stojąc 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg

Mam kłopot. Rosną i fajnie jest. Tylko że w pasie też rosnę i już fajnie nie jest.
Moje posiłki wyglądają tak:
1. 4 jaj + 30g białka + banan + jabłko + 80g płatków + kakao, smażone na oleju
2. 200g smażonego kuraka + 75g ryżu
3. jak wyżej
4. jak wyżej
5. jak wyżej
6. 200 g sera białego

W dni nietreningowe nie jem jednego kuraka i ryżu. Czyli w dni treningowe jem 3 worki ryżu, 80g owsa, banana i jabłko. I to wszystkie moje węgle. To czemu mnie zalewa?

[bartesd]

A teraz coś dla czytających - małe podsumowanie - porównanie
Na czarno moje wyniki równo sprzed roku, na czerwono - obecny poziom

Napisano 28.12.2011 - 22:18

Ćwiczenia mieśni brzucha

Nogi

Przysiady ze sztangą
10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg
wykroki ze sztangielkami
10, 8, 6 x 8kg
martwy ciąg
10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg
wznosy na palce ze sztangą na plechach
5 x 20 x 15kg

Przysiady ze sztangą 16 x 40kg, 14 x 45kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg
Martwy ciąg na prostych 16 x 40kg, 14 x 50kg, 12 x 60kg
Wspięcia na palce ze sztangą - 25 x 60kg, 25 x 70kg, 20 x 80kg

Unoszenie nog w zwisie - 15, 15, 12
Allahy - 12 x 27kg, 14 x 27kg, 14 x 27kg
skłony brzucha z ciężarem - 20 x 5kg, 20 x 7.5kg, 20 x 10kg
spinanie nóg i brzucha - 20, 20, 20

30.12.2011

Barki
sztanga zza karku
10 x 27.5kg, 8 x 30kg, 3 x 32.5kg, 6 x 30kg (chciałem przykozaczyć i niestety, nie wyszło...)
unoszenie sztangielek bokiem
12, 10, 8 x 7kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
10 x 21kg, 8 x 22.5kg, 6 x 25kg
unoszenie sztangielek w opadzie
12, 10, 8 x 7kg

Triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej
10 x 37.5kg, 8 x 40kg, 5 x 42.5kg
wyciskanie francuskie leżąc podchwytem
12, 10, 8 x 15.5kg
prostowanie ramion przy wyciągu stojąc
12 x 19kg, 10 x 21kg, 8 x 21kg

Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 30kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 10.5kg, 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 16 x 27.5kg, 14 x 30kg, 12 x 32.5kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 16 x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg

wycisk wąsko 12 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60
pompki w podporze tyłem 12 x 25kg, 10 x 30kg, 8 x 35kg, 6 x 40kg

31.12.2011
W ramach rozgrzewki podszedłem do drążka - 5 powtórzeń file:///C:\DOCUME~1\Bartek\USTAWI~1\Temp\msohtml1\01\clip_image002.gif

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem
10 x 58kg, 8 x 63kg, 6 x 65kg
Skłony "dzieńdobry"
10 x 40kg, 8 x 42.5kg, 6 x 45kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
10 x 37.5kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg
Martwy ciąg
10, 8, 6 x 60kg
Szrugsy
5 x 20 x 30kg
Na koniec dołożyłem sobie jeszcze
Ściąganie drążka szerokim nachwytem tak dla dobicia
10, 10 x 30kg

Przedramiona

wznosy przedramion ze sztangą podchwytem
10, 8, 6 x 20kg
prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
5 x 25 x 4.5kg

podciąganie szerokim 12, 12, 9
wiosło końcem 12 x 60kg, 12 x 70kg, 12 x 77.5kg
mc 10 x 55kg, 8 x 65kg, 6 x 75kg, 4 x 85
wiosło sztangielką 10 x 22kg, 8 x 27kg, 6 x 32kg, 4 x 37kg
wyciąg do karku - 4 x 12 x 47kg


szrugsy 25 x 40kg, 25 x 40kg, 25 x 40kg

uginanie ze sztangą nachwytem 25 x 25kg, 25 x 25kg, 25 x 25kg
zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 25 x 20kg, 20 x 25kg, 25 x 20kg


Napisano 03.01.2012 - 23:54

Klatka
sztanga na płaskiej - 10, 9, 6 x 45kg
sztangielki na skosie - 3 x 10 x 12kg
rozpiętki na skosie - 3 x 10 x 9.5kg
Przenoszenie sztangielki nad głową w podporze - 3 x 12 x 12kg
ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami (na dobicie) 1 x 10 x 14kg

10 x 5 x 87% max ciężaru na płaskiej (10 x 3 x 75kg)

Klata sprzed 3 tygodni:

Sztanga na skosie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg
rozpiętki na skosie 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
sztangielki na płaskiej 10 x 17kg, 8 x 19.5kg, 6 x 22kg
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg

dobicie:
sztanga do brody na płaskiej 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12, 12, 10 x 25kg
uginanie sztangielek ze supinacją - 3 x 12 x 9.5kg
uginanie sztangielki o kolano - 3 x 10 x 7kg
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 30kg, 10 x 30kg, 10 x 30kg
supinacja stojąc 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg

[Jozef230]

Very veeery guut! świetne porównanie. A wymiary też wrzucisz? Powodzonka na nowy rok!

[bartesd]

Sprostowanie

Napisano 03.01.2012 - 23:54

Klatka
sztanga na płaskiej - 10, 9, 6 x 45kg
sztangielki na skosie - 3 x 10 x 12kg
rozpiętki na skosie - 3 x 10 x 9.5kg
Przenoszenie sztangielki nad głową w podporze - 3 x 12 x 12kg
ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami (na dobicie) 1 x 10 x 14kg

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12, 12, 10 x 25kg
uginanie sztangielek ze supinacją - 3 x 12 x 9.5kg
uginanie sztangielki o kolano - 3 x 10 x 7kg

10 x 5 x 87% max ciężaru na płaskiej (10 x 3 x 75kg)

Klata sprzed 3 tygodni:

Sztanga na skosie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg
rozpiętki na skosie 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
sztangielki na płaskiej 10 x 17kg, 8 x 19.5kg, 6 x 22kg
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg

dobicie:
sztanga do brody na płaskiej 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg

Biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 30kg, 10 x 30kg, 10 x 30kg
supinacja stojąc 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg