1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Zrobi się od zatygodnia. A gilotyna na dobitkę ma zostać? Bo chciałem sobie górną część klatki trochę zastymulwać...

[bartesd]

http://forum-kultury...ów-siła-klatki/

Może bym sobie zafundował taki trening na siłę 2x w tygodniu?

[bartesd]

5 grudnia 2012
Siła na klacie sprawdzona - max to 85kg. A jeszcze niedawno 6 x 85kg brałem Od jutra zacznę ten trening na siłę 2 x w tygodniu w poniedziałek i w czwartek)

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 10, 10, 10
wiosło końcem 12 x 60kg, 12 x 65kg, 12 x 70kg
wiosło sztangielką 12 x 22kg, 10 x 27kg, 8 x 32kg
mc 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg

szrugsy 25 x 55kg, 25 x 55kg, 20 x 55kg

uginanie ze sztangą nachwytem 25 x 25kg, 25 x 25kg, 20 x 25kg
zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 25 x 20kg, 20 x 25kg, 20 x 20kg

[Grammatikk]

Jeszcze niedawno w serii brałem 105kg a teraz 80 jest problem więc wiesz przez co

[Jozef230]

Za dużo ruchów robisz. 6-8 max a siła pójdzie

[bartesd]

Jeszcze niedawno w serii brałem 105kg a teraz 80 jest problem więc wiesz przez co

Wiem wiem. A mówili że siła już zostanie

[bartesd]

No to 73% z 85kg to 62kg z kawałkiem

10 x 5 x 62.5kg wycisk na płaskiej

[Belial]

i po co to? startujesz w zawodach bo nie rozumie takiego podejscia

[bartesd]

Po to, że wyciskam na płaskiej 70kg w serii. Strasznie mnie demotywują takie ciężarki, to chcę trochę siłę podciągnąć. Na dropsach dawałem radę 6 x 85kg, a teraz kiepsko raz

[bartesd]

7 grudnia 2012

Barki-tricepsy

arnoldki 12 x 14.5kg, 10 x 17kg, 8 x 19.5kg, 6 x 19.5kg (ciężar jednej sztangielki)
unoszenie sztangielek na boki 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 12 x 30kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg
dobicie
rotacyjne uginanie barków 14 x 7kg, 12 x 7kg, 10 x 7kg (robione jednym ciągiem, na zmianę, bez przerw)

wycisk wąsko 12 x 50kg, 10 x 55kg, 6 x 60kg
francuz zza głowy siedząc łamaną 12 x 25kg, 10 x 27.5kg, 8 x 30kg
pompki w podporze tyłem 16 x 20kg, 14 x 25kg, 12 x 30kg

[bartesd]

9 grudnia 2012

unoszenie nóg w zwisie 12, 12, 12
allahy 18 x 22kg, 12 x 27kg, 12 x 27kg, 12 x 27kg
skłony z ciężarem za głową 20 x 7kg, 20 x 7kg, 20 x 7kg, 20 x 7kg
spinanie brzucha siedząc 20, 20, 20, 20

[koksu123]

Jak tam waga Panie?

[bartesd]

Waga 84-86kg.

10 grudnia 2012
klata-biceps

10 x 4 x 78% max ciężaru na płaskiej (10 x 4 x 66.5kg)

uginanie ze sztangą 10 x 32.5kg, 8 x 35kg, 6 x 37.5kg
uginanie młotkowe 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
sztanga łamana na modlitewniku 12 x 20kg, 12 x 22kg, 11 x 23.5kg

[dzieciol21]

i co masz zamiar robic ten plan na sile na klate?

[bartesd]

No mam taki zamiar. Przecież te 85kg max na raz to aż wstyd wypisywać gdziekolwiek...

[dzieciol21]

czy ja wiem... nie kazdy musi byc w kazdej partii mocny

[kuba1000]

Trenujesz dla wyglądu czy dla lansowania się ile to ty nie ciśniesz na klate ?
Nie ogarniam takiego podejścia ,no ale kazdy ma swoje priorytety .

[Jozef230]

Ja 80 kg na 3 razy biore i co wstyd? Po krecie bedzie 90:)
Cwicze dla siebie a nie kto więcej ciśnienie. widziałem pełno typów którzy cisneli 100 a wyglądali hu...
Ja na bika moge cisnąć na boki bareczkow..

[bartesd]

W kwestii motywowania do dalszych treningow i wsparcia - jestescie nieocenieni!!!
A na serio - co mi lezy te 5 tygodni? Mam czas. A jak sila pojdzie to wejda wieksze ciezary i miesien bedzie rosnal. Tak?

[23Viper23]

zależy co jest priorytetem:)
ja tam nie lubie sztangi na płaskiej - wole hantle