1617 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

lubisz czy nie lubisz... sztanga na płaskiej to ćwiczenie-legenda

[23Viper23]

każdy musi sam sobie wyznaczyć cel

[bartesd]

Szameczka:
1. 3 bułki z ziarnami i dwa serki wiejskie
2. 200g kury + 100g ryżu + 150g buraczków
3. 200g kury + 100g ryżu + 150g buraczków
4. 200g łososia + 100g ryżu + ważywa z patelni
5. 200g kury + 100g ryżu
6. 150g twaroga

Nie miałem wczoraj siły ani czasu na trening siłowy klatki, to dzisiaj mi przypada:
1) siła na klacie
2) barki
3) tric
4) jak będzie ochota to przedramiona delikatnie

[bartesd]

14 grudnia 2012

Klata-Barki-kaptury-tricepsy-przedramiona

wycisk na płaskiej 10 x 3 x 70kg (82% z max ciężaru)

arnoldki 12 x 17kg, 10 x 19.5kg, 8 x 22kg
unoszenie sztangielek na boki 14 x 12kg, 13 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg
dobicie
rotacyjne uginanie barków 14 x 7kg, 12 x 7kg, 10 x 7kg (robione jednym ciągiem, na zmianę, bez przerw)

szrugsy 25 x 50kg, 25 x 50kg

wycisk wąsko 12 x 50kg, 10 x 55kg, 8 x 55kg, 6 x 60
francuz zza głowy siedząc łamaną 12 x 25kg, 12 x 27.5kg, 9 x 30kg
pompki w podporze tyłem 14 x 25kg, 12 x 30kg, 10 x 35kg

uginanie sztangi nachwytem 25 x 25kg, 25 x 25kg, 25 x 25kg
uginanie nadgarstków za plecami ze sztangą - 25 x 20kg, 25 x 20kg, 25 x 20kg

masakra

[koksu123]

Sporo tego hehe

[bartesd]

17 grudnia 2012
klata-biceps

10 x 5 x 78% max ciężaru na płaskiej (10 x 5 x 66.5kg)

uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 30kg, 10 x 30kg, 10 x 30kg
supinacja stojąc 15 x 9.5kg, 15 x 9.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg

I po treningu - szybko poszło...

[koksu123]

Jak tam jakiś towar Pan planujesz na najbliższy okres?

[bartesd]

Mam jeszcze starą puchę bcaa (tego kibla mangowego hitreca) to teraz jem i kończę kretę.
Kupiłbym jakieś białeczko WPC, myślałem na Ostowią, bo niedroga.
Do lutego spokojnie, a potem jakąś petardę może odpierniczę znowu, zobaczymy.

[Dawidddd12]

Daj se spokój z tą ostrowia juz lepiej wydaj to na twaróg

[kuba1000]

Kilogram Deliciousa lub C6 jest za około 60-70 zł to bardzo dobra cena i super jakość

[bartesd]

18 grudnia 2012

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 12, 12, 9
wiosło końcem 12 x 60kg, 12 x 70kg, 12 x 77.5kg
mc 10 x 55kg, 8 x 65kg, 6 x 75kg, 4 x 85
wiosło sztangielką 10 x 22kg, 8 x 27kg, 6 x 32kg, 4 x 37kg
wyciąg do karku - 4 x 12 x 47kg


szrugsy 25 x 40kg, 25 x 40kg, 25 x 40kg

uginanie ze sztangą nachwytem 25 x 25kg, 25 x 25kg, 25 x 25kg
zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 25 x 20kg, 20 x 25kg, 25 x 20kg


Kuba, dopiero co na mecie jechałem. Ze spokojem. Od lutego coś może wejdzie, jak zdrówko pozwoli.
Białko jakieś kupić muszę, whey delicius peak już miałem, whey isolate też miałem. Czemu by tej ostroiwi nie spróbować? Nigdzie jej za bardzo nie cisną. Biłka chyba coś tam ma w środku, co?

[kuba1000]

Co z tego że miałeś ? Jak dobre to się bierze !
A co ma meta do propa
Mądrze zrobiony cykl nic złego ci nie zrobi

[dzieciol21]

poszperaj troche na necie bierz deliciousa albo c6

[bartesd]

Co z tego że miałeś ? Jak dobre to się bierze !
A co ma meta do propa
Mądrze zrobiony cykl nic złego ci nie zrobi

Ja tam nie wiem co to propa i jak to się bierze. Znowu będe musiał ryć po necie i się dowiadywać... A potem trząść portkami czy mi kto wyjebki nie robi i mi wątroba nie wypierdoli w kosmos...

[kuba1000]

To fakt z taką wiedzą lepiej się za to nie bierz
Pozostań przy krecie ; ) I Ostrowii

[bartesd]

Kubuś a Ty, jak rozumiem, już robiłeś umiejętnie przeprowadzony cykl na mecie i propie? Czy innych namawiasz, a sam obserwujesz?
Tylko proszę Cię, nie pisz, że "póki co nie potrzebujesz, bo rośniesz na samych suplach"... I na przedtreningówkach, po których nic nie jest tylko sranie mega...
A to zdaje się, Ty jakoś przez parę miesięcy wiedzę na te tematy zwiększyłeś znacznie?
Bo jak pamiętam to Ciebie pierwszego się pytałem o metę, to twierdziłeś że nic nie wiesz o temacie... Chyba że mnie w jelenia robiłeś, z sobie wiadomych tylko powodów...

[Marynarz]

Czasem można w niedługim czasie wiele rozkminić, zależy od podejścia. Pół roku - rok na konkretnej zajawce to lepiej niż na studiach, bo tym żyjesz a nie musisz.

To już widzę konkretne zajawki dziadzia u ciebie, podejście się zmieniło czy jak? Teraz już dylemat czy wyjebka będzie Elegancko to byk będzie następny

[bartesd]

Podejscie moze nie, ale zdarzaja się coponiektorzy, co Ci stwierdza, że po roku wygladasz jakbys nic nie robil, to też by Ci się odechcialo i na skroty bys poszedl
Ale zobaczymy, moze faktycznie zamiast tego kupie dodatkowa puszke krety i ostrowie.

[kuba95]

Obserwuje Twój dziennik od samego początku i według mnie postępy zrobiłeś ogromne jedziesz dalej ostro i nie poddawaj się!

[kuba1000]

No skoro dla ciebie meta i prop to jest to samo to nie mam pytań .
Teraz kilka słów do tego co pisałeś : nie wypowiadałem się na temat koksu ze względu , ze nie mam na tyle wiedzy by brać odpowiedzialność za czyjeś zdrowie i ustalać komuś cykl .

Może warto w końcu czegoś samemu się dowiedzieć ,poczytać trochę o diecie i suplementacji a nie wszystko robić bez kompletnej wiedzy co ?

Przed treningówki nic nie dają ? Jesteś jakimś ewenementem .
Ale za to napewno Ostrowia da ci to coś Kompletnie wyjałowiony ze wszytskiego produkt ,nadajacy się na pasze dla świń o smaku gipsu

Ps. Wrzuć swoje zdjęcia w porównaniu jedno obok drugiego : teraz a z pół roku temu jak wrzucałeś i sam zobaczysz że różnica marna będzie .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu