1617 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

tez jade na ten film jedynka dała kopa, a dwojka obsadowo i scenariuszowo jest lepsza, ma byc swietny film.

ładnie, o tej godzinie wstac i biegac , pelen konkret, tak trzymaj

[bartesd]

15 sierpnia 2012

klatka - biceps

Sztanga na skosie 8 x 55kg, 8 x 55kg, 8 x 50kg, 15 x 40kg
sztangielki na płaskiej 8 x 20.5kg , 8 x 20.5kg, 15 x 14.5kg , 15 x 14.5kg
rozpiętki na skosie 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg,
przenoszenie sztangi nad głową 4 x 15 x 17kg

Uginanie ze sztangą 8 x 37.5kg, 8 x 36kg, 15 x 27kg, 15 x 27kg
uginanie młotkowe 8 x 14.5kg, 8 x 14.5kg, 15 x 12kg, 15 x 12kg
uginanie z supinacją 10 x 12kg, 10 x 12kg, 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg

[bartesd]

Kurwa
barki 128 cm
klata 113 cm
pas 85 cm
łapa - 37 cm... po roku ćwiczeń, roku diety i supli, łapa urosła mi dosłownie o 0,5 cm... Zresztą, nawet nie wiem czy to było 37 czy 36. Już mi się najnormalniej nie chciało napinać i dopinać i stękać z tą miarą...
I bądź tu człowieku mądry...

[koksu123]

Nie ma co się załamywać, różnie to bywa

Za to bary i klata, nie jest źle

[bartesd]

I jak zwykle zniechęcenie. Barków już nie robiłem dzisiaj i triców, bo mi się nie chciało.
Kurde, muszę znaleźć jakieś dobre rozwiązanie na te łapy. Teraz to już sam nie wiem, odpuścić już tę redukcję i jechać normalny program?
Zawsze po takim mierzeniu mam potem zniechęcenie. I nie wiem co robić.
Wydaje mi się że albo bicepsy albo tricepsy robię do dupy. Stawiam na tricepsy - biceps staram się robić w 100% dokładnie. W wycisku wąsko jakoś tricepsów wcale nie czuję... Na wyciągu już ok i w pompkach tyłem też, ale pierwsze ćwiczenie padaczka totalna. Ale też podobnie mam w bicepsach i w pierwszym ćwiczeniu - uginaniu ze sztangą - kończę i żadnej pompy, nic. Trzymam te łokcie przy bokach, żadnego kołysania, nie zginam do końca, czuję napięcie, pompy brak.
Nie wiem już sam, muszę to przemyśleć wszystko.

Z drugiej strony sylwetka z miesiąca na miesiąc coraz lepsza. Ogólna kondycja i pewność siebie również. A taki był cel przede wszystkim, więc może odpuścić sobie nieco? Kulturystą i tak już nie zostanę, a to co robię daje mi radochę i zadowolenie, a przede wszystkim relaks i wyluzowanie.

[koksu123]

Jak chcesz, ale radziłbym Ci się nie poddawać i jechać dalej ! Na pierwszych ćwiczeniach może dobrze nie czujesz pompy bo może za słabo rozgrzany mięsień i dopiero później łapie pompę Spróbuj konkretnie rozgrzać, ale może już tak będzie że pompa dopiero później

Moim zdaniem idzie jesień to wal konkretnie na masę i kontroluj aby Cię nie podlewało

Powodzenia !

[bartesd]

Który tam mi dał bana na shoutboxa???

[kuba1000]

Jakiego bana ? Nic nie masz

[Bucy15]

Może po prostu dowal ciężaru

[bartesd]

Nie mogę na shoucie od miesiąca pisać...
Jak mam jeszcze tego ciężaru dowalić? Już tacham ile mogę... Więcej nie wydolę, bo mi żyłka pierdalnie.

[Bucy15]

Próbuj

[Dawidddd12]

redukujesz wiec nie ma co mierzyć łapki nie załamuj sie kufaa !!!! co ty odpierniczasz

wez sie w garść i jedziesz z tym koksem nie kazdemu lapy rosną jak powinny

[bartesd]

No masz rację, nie każdemu rosną jak powinny. Ale tym co im nie rosną jest chujowo przy mierzeniu

Dzisiaj plecy. Ja się nie poddaję, ale stary jestem to i pomarudzić muszę. Ale mam z tymi łapami siedem piekieł kurde, a tak się staram...

[Dawidddd12]

Spokojnie twoje zmagania zostaną wynagrodzone !!! Cierpliwości dużo wody pamietaj

[bartesd]

18 sierpnia 2012

plecy - tricepsy - aero

podciąganie szerokim 12, 10, 8, 7
mc 8x75kg, 7x85kg, 6x95kg, 5x100kg
wiosło końcem sztangi 8x70kg, 8x75kg, 15x65kg, 15x65kg
ściąganie wyciągu do karku 4x15x45kg


wyciskanie wąsko - 8 x 55kg, 8 x 55kg, 15 x 42.5kg, 15 x 42.5kg
prostowanie oburącz przy wyciągu 8 x 27kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg
pompki w podporze tyłem 10 x 20kg, 10 x 20kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg

bieg - 35 minut

Tak się wnerwiłem, że szalałem jak dziki dzik normalnie. A że z tricepsami mam tyły, a wczoraj nie robiłem, to zamiast przedramion trice poszli. Całkiem nieźle wchodzą tricepsy po plecach. Może na stałe zamienię i będę robił plecy - tricepsy, a dzień wcześniej barki-kaptury i przedramiona.

[lezu]

Dobrze czujesz mięsień po wiośle końcem? bo właśnie wrzuciłem do swojego planu to ćwiczenie

[bartesd]

No ogólnie bardzo lubię to ćwiczenie. I moje plecy też je lubią

[bartesd]

Plecy czuję do dziś, taki wycisk sobie dałem
Od rana urlopuję, więc chyba zacznę ten tydzień ćwiczeń o dzień wcześniej.
Na śnadanie 5 jaj smażonych i chleb, na drugie stejk wołowy z ryżem.
Będzie siła i moc w czasie treningu na klatę
Jutro lub pojutrze planuję zakupić jakieś nowe buty do biegania - póki co biegam w Reebokach, co je mam od 1 roku studiów gdzieś (a jestem już 4 lata po studiach...)

Ps. Nadal nie mogę pisać nic na shoucie...

[bartesd]

Co myślicie o takim zestawieniu
klata-kaptury-przedramiona
nogi-brzuch
barki-bicepsy
plecy-tricepsy
???

[koksu123]

Jak już chcesz coś w tym stylu to dałbym tak :

Klata + przedramię
Nogi + brzuch
Barki + Kaptury i Tric
Plecy + Bic